ponizej

Elo. Obecnie mam kontuzje od blisko 2 miesięcy. Troche mnie podlało to znaczy ważyłem 78kg przy 179 moja życiówka jakościowo- objętościowa. Obecnie po kontuzji waże 75kg robi się ze mnie flak a jeszcze z miesiąc rehabilitacji. Jedyne co mogę robić to biegać/marszować. Przed tym jak wyzdrowieje chciałbym się nie zalać i mieć jak najniższy poziom [...]

Dobrze, że kolejnej gali nie odwołali, bo znowu przygotowania fighterów poszłyby na marne a tak wszystko było ok tylko wyniki PPV pewnie poniżej krytyki. Wgl dobrze, że Soto TSa z dupy dostał oraz, że Barao i Cejudo $ nie dostali wgl. Soto radził sobie rewelacyjnie, powinien w następnej walce dostać od razy kogoś z top 15 a nawet top 10 za ten [...]

Dziś trening crossfitu po prawie pół rocznej przerwie. Jakby kogos interesowało to poniżej trening. PRE: 4 Deadlifts, pick load Every 1 min for 8 mins. MAIN: Complete as many rounds as possible in 7 mins of: 7 Push Press, 115/75 lbs 7 Toes-to-bars POST: Run 1000 m

Zmieniłam proporcje - 30B/40WW/30T przy 1600 . Wydaje mi się, że jedzenie nieco bardziej urozmaicone. Tak ok godziny 16 byłam już troszkę głodna, chyba powinnam zwiększyć kaloryczność, to będzie mój cel na jutro Muszę wymyśleć coś innego do jedzenia do pracy, bo zapach tuńczyka był zbyt intensywny i koledzy się krzywili :-D Dzisiaj jeszcze [...]

Obli :-)) Z tego co w lustrze wypatrzyłam to w momencie jak już zejdę poniżej linii kolan. Mogę nagrać kilka powtórzeń przy ścianie i wrzucić jeśli chcesz. Ejpi dziękuję };-)

Nóż jest dobrą opcją dla kogoś kto potrafi go użyć. Ty nie wydajesz się taką osobą. 1. w żadnym wypadku nie powinieneś pokazywać noża tylko dyskretnie go użyć. 2. wyciągając nóż musisz być gotów go użyć. 3. walisz poniżej pasa aby Cię nie oskarżyli o próbę zabójstwa itp. Zdecydowanie gaz jest dobrą opcją ale DOBRY gaz bo dużo lipnych jest w [...]

Siemka witam wszystkich, niestety wczoraj dzień bez treningu, pomimo że o piątej d.... dźwignąłem, ale niestety zapomniałem,że mam spotkanie z Panią w czarnej todze, a jej się z reguły nie odmawia. W związku z tym dziś poleciała klatka, taki zestaw: [...]

trening z dziś poniżej, plus marsz 20' 5,5km/h, zaplanowana miska ok, ale wpadło jeszcze jedno jabłko i 500g surowej marchwi /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f31db1ca37ff47a5bcc528666207479b.JPG

Markotko };-) Melduję że wróciłam i gotowa jestem do dalszej pracy od poniedziałku! a nawet od niedzieli! 8-) Poniżej trochę fotek :-) W pracy :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d9ba7286e1124adea845e07026e2b382.jpg Po pracy ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bf3b9820ffad492f817d94317e170fb2.jpg Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2014-09-04 23:14:31

Wcześniej planowałem zrobienie tzw. hakownicy z płaskownika i powycinanie w nim zębów. Potem zdecydowałem się na łatwiejszą opcję i dałem po prostu kawałki kątownika jako punkty podparcia oparcia ławki. Jak widać na zdjęciach odległości od 0 do 15, 30 i 45 stopni nie rozkładają się liniowo. Trochę dziwnie to wygląda. Mogłem oczywiście dać je [...]

[...] mi sucha masa miensiowa a nie wpierw taki jakby zalany ze nic nie widac miesni ale łapa rośnie , wiecie o co chodzi da rade? chcialbym uniknac takiego czegos jak na zdjeciu ponizej i wyjsc od razu na fajne widoczne miesnie z 1 postu fotka wierze ze mi pomozecie :) Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2014-09-07 11:02:45 [...]

Czyli te węgle potreningowe, nawet spożywane godzinę czy dwie przed snem nie powinny wpłynąć na zalanie się czy też zwiększenie objętości opony. Tu mnie pocieszyłeś :) Wyciskam zza głowy stojąc tylko do poziomu uszu, ruch poniżej do linni barków wydaje mi się mało naturalny a wolałbym uniknąć kontuzji. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2014-09-07 [...]

Temat zostawiam choć staż jest ponizej 12 miesięcy,ale kobiety łagodzą obyczaje. Sylwetka widac że sie zmieniła masz fajne podstawy,dobrze ze zapisałaś sie na siłownie bo tam się robi kształt sylwetki.Treningów pani Ewy.Ch nie komentuję nawet. Trzymaj jedzenie i trenuj idziesz w dobrym kierunku. Panom przypominam o kulturze oraz o tym że jest to [...]

No lipa. :( Ale nie chce mi się uczyć 50 innych algorytmów, żeby schodzić poniżej 20 :D

Na wadze poniżej 73 8-) Dzisiaj dnt warzywa: szpinak, pekińska, pomidory, ogórek, papryka, cebula euthyrox płyny: kawa, pokrzywa, zielona, woda /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd51a7d6e76c428e9cae483967631e36.png Zmieniony przez - Leexie w dniu 2014-09-07 20:53:52

Tydzień nowego treningu i diety na wyższych kaloriach za mną. Waga i pas bez zmian więc dokładam spokojnie do pieca. Wczoraj nie było żadnych cheatów jak to zwykle bywało w niedzielę, ale to dobrze, bo potem bym 3-4 dni wracał do stanu sprzed cheata. Trening: Nie wiem, ale 3 serie podstawowych ćwiczeń robi mi się lepiej niż pierwszą. Może to [...]

To błąd , miało że jeszcze serek wiejski 150g do tej oliwy, ale coś nie wstawiło a ne chciało mi się znowu robić skrinów i to sklejać bo ciężko to ogarnąć żeby wyraźne było i się zmieściło Więc ten ostatni posiłek to serek wiejski 150g i 20g oliwy, to jeszcze kalori nabije Tak 700 poniżej zapotrzebowania to ok na redukcji myślę co sadzicie?

[...] cale zycie waliłem ciezary i kończyłem sezon z waga 99 kg potem odstawiłem miche i trochę biegałem wróciłem na silownie waga 95 mocniej ulany niz zawsze wiec 3xsilownia 4 cardio co bralem..przez te lata wszystko prawie..a teraz tylko bcaa bialko..nic wiecej.. BF ciezko mi powiedziec ale ponizej 20...chce zrobic skuteczna redukcje.ktos pomoze??

dalem 2500 dzisiaj i zrobie w sumie 4 takie szoty co 2 dni (do tego lykam aromasin bo miałem lekkie problemy z estro a hcg podbija) i po czwartym zrobie badania, jak test będzie w normie zaczynam clomid a jak nie to dalej HCG tak ? Lodzianin - provi konieczne ? w sumie nie wiem bo się nie znam ale nikt wcześniej nie sugerowal mi tego srodka żeby [...]

Shrimp2 nawet nie wiesz jak się ciesze, że zajrzałaś. Co do kcal to próbuję dobijać do 1800, ale wtedy BWT wychodzi za dużo a Miodowa napisała "Układaj 130/130/70- jeśli nie dobijesz kcal to trudno 3/4 gramami ponad lub poniżej rozkładu się nie przejmuj". Przejrzę