ponizej

/SFD/Images/2015/12/31/fcb0c8e5102b4e89a4e94d58e8b73e8b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/ec7e651a4a834588a14ca6df1a1671a9.jpg Niedziela i poniedziałek - niedziala dzień pełen odpoczynku, dieta trzymana na 50% bo cały dzień praktycznie spędziłem z rodzicami u babci. Byliśmy wędzić wędliny etc. Zdjęcia poniżej %-) w poniedziałek z dietą już było [...]

Kazik NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! przeczytaj wszystko,co podalem w temacie ponizej i zastosuj: http://www.sfd.pl/Plan_dla_%C5%BC%C3%B3%C5%82todzioba_na_pocz%C4%85tek.-t796477.html czyli Twoj dokladny plan,znajdziesz opisany tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html pocwicz tym prostym planem kilka [...]

Witam ponownie ; "gwałcicie" Panowie moją psychikę i przyzwyczajenia ..... ;-) i bardzo dobrze ----> to najlepsza metoda nauki mam nadzieję , że trening który poniżej prezentuję , będzie już zbliżony do optymalnego ......... Ale najpierw parę słów wytłumaczenia dlaczego tak a nie inaczej : a/po przemyśleniach zgadzam się z kolegami godulą i [...]

Wg mnie też za mało i to dużo za mało. Iza kiedyś pisała, że im więcej jadła na rege, tym prościej idzie późniejsza reduckja. Ja w konkursie na pewno nie wystartuję poniżej 2000kcal. Karniaczek to jest poligon, skąd Ty chcesz siły brać? Weź no Ty porządnie jedz :-))};-)

[...] do saa, jego NIEDOWAGA moze swiadczyc o problemach zywieniowych co w polaczeniu z saa moze doprowadzic do problemow zdrowotnych. 4.Dawki o ktorych piszesz niestety sa duzo ponizej minimalnych dawek dajacych jakikolwiek efekt tych srodkow, jedyne co spowoduja i nie ma co do tego watpliwosci to ogromne zamieszanie w gospodarce hormonalnej, co [...]

Witam. Moim celem na dzisiaj jest zrzucenie zbędnego tłuszczu na brzuchu, którego chce wywalić raczej na stałe ;) i później zrobienie przysłowiowego ,,kaloryfera" Potrzebuje teraz nowej diety, która miałaby na celu wyeliminowaniu tłuszczu z mojego organizmu. Poniżej współczynnik i dieta. Dodam, że mam do dyspozycji białko activlaba . Jutro [...]

Masa nie jest kluczowym czynnikiem, ale jednym z ważniejszych. Stąd podział na kategorie wagowe. I w tychże kategoriach wagowych w wadze poniżej około 100kg (czasami 90-siąt parę) dopuszczalna różnica w masie przeciwników to od 2 do 10 kilogramów (10kg różnicy w wadze od około 80 do około 90 kg). A od 90-sięciu paru w górę nie ma już granicy [...]

lucyferka a kiepsko, wszystko poniżej kolana mnie boli - kostka, łydka. ale oczywiście trener wie lepiej i jutro mam iść na trening boż to zawody są najważniejsze. pff }:-(((

Dzięki x-pomp ! Co prawda paka jeszcze nie dotarła, ale aktualnie jest sytuacja, jak poniżej %-) https://lh4.googleusercontent.com/-m4Sj4iT4q1o/T3mVaQJBiNI/AAAAAAAAHLE/u9zn60q7l9M/s912/2012-04-02-130.jpg Mam nadzieę jednak wrócić asap do treningów. Oczywiście w OS będę zdawał relację ;)

Witam ja wlasnie skonczylem trening barkow a obecnie wyglada ona nastepujaco: -wyciskanie hantli siedzac 4x12-10-8-8 -podciąganie sztangi szeroki chwyt 3x16-14-12 -unoszenie ramion z hantlami w przod 3x12-10-10 -unoszenie ramion z hantlami w opadzie 4x12-12-10-10 -szrugsy ze sztanga trzymana z tylu( Lee Haneya) 4x15 Po treningu standardowo 30 min [...]

zrobilam co ponizej ...fajne to ...lubie to http://img194.imageshack.us/img194/8792/lubito.jpg :-))

Siema. To tak mam 16 lat, mam 171cm i ważę 68kg, wczesniej ważyłem 76kg ale schudłem i dalej redukuję, poczytałem troche o lipomasti i ginekomasti i się wystraszyłem troche, bo jak jets mi zimno lub jak dotkne sutka to robi sie normalny taki maly jak na tych zdjęciach niżej a jak wezme np gorąca kąpiel czy coś to robi sie taki większy , dodam , [...]

Pojedynek o pas wagi ciężkiej UFC w którym mieli zmierzyć się Junior dos Santos oraz Alistair Overeem stoi pod znakiem zapytania po tym jak wyniki testu Holendra okazały się pozytywne. Co na ten temat ma do powiedzenia Dana White? O tym poniżej. Losowe testy zostały przeprowadzone w dniu 27 marca podczas konferencji prasowej przed UFC 146, która [...]

Właśnie wstałem, bo wolne już mamy %-) Zaraz poleci jakaś owsianka, jajka, coś z masłem orzechowym, a potem na siłkę, po kilkudniowym roztrenowaniu :D DZIK ! Poniżej moje śniadanie mistrzów :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bea879d7effc4fa1aefb45399601e433.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cc52fd423df14e24bab4ac244d535e8c.jpg [...]

Witam! Poniżej moje FBW. Ćwiczę w domu. Do dyspozycji drążek, sztanga, 2 sztangielki z obciążeniem do 25kg. Ćwiczę na masę. Ile powtórzeń w serii? 8? 10? - A - Przysiady z sztangą na barkach 3s Podciąganie się na drążku szeroko podchwyt 3x max Sztrugsy 3s Wyciskanie Sztangi ławka 3s Pompki z nogami na podwyższeniu 3s Wyciskanie z klatki na barki [...]

po co ci te spalacze itd blokery kortyzolu skoro masz diete niedopracowana, ponizej 15% zeby w miare regularnie gubic sadlo trzeba ograniczyc weglowodany najlepszy bedzie tu low carb do 100 g wegli najlepiej z warzyw

zrobilam co ponizej ...fajne to ...lubie to 10 min rozgrzewki dwadziescia kilka minut ...nie zapisalam cw glowne 10 min interwalow na wioslach 30sek/1 min rozciaganie stan mam ...taki jak ma byc.. zaraz puszcze pawia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb0a9055551f4302a20fb5f01ceed245.JPG

Podczas wykonywania pełnego przysiadu, jak schodzę poniżej linii kolan, moje plecy tak jakby się "łamią", czy jest to wina słabo rozwiniętych mięśni brzucha? Jak mógłbym to skorygować? zaokrąglanie sylwetki może być powodem zbyt słabych mięśni rdzenia , a jednocześnie może być tak że masz przykurcz w tyle uda i trzeba wprowadzić jakieś rozciąganie [...]

[...] uda) Wiecej serii. Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc 2 serie (biceps) Do wyrzucenia. Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Do wyrzucenia (ponizej masz zolnierskie!) EDIT: I masz lawe w treningu A. Wyciskanie żołnierskie 2 serie (naramienne) WIECEJ SERII TUTAJ! Unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 2 serie [...]

Mam pare pytanek odnośnie masy: na początek dać na 0 zapotrzebowanie czy jeszcze lekko poniżej ? Suplementacja co się przyda, a raczej co warto? Trening mam zamiar ułożyć sobie splita i fbw i potem zmieniać sobie bo nie chce żeby mi sie znudził ten plan. ;-) Kolejne pytanie to czy jest sens aeroby cisnąć czy lepiej wlepić sobie basen 1 w tyg, bo [...]