ponizej

Mawashi kamień do pizzy? hmm... brzmi ciekawie! Na razie nie mam w kuchni miejsca na takie frykasy, ale może kiedyś (jak zmienię kuchnię) /-)_ Dziś dzień bez siłowni, ale nie do końca nietreningowy. W związku z tym, że temperatura wskoczyła powyżej 0 st.C, zrobiłam wieczorną przebieżkę. Dystans: 8 km, prędkość średnia: 6'57"/1 km (w sezonie biegam [...]

Witam. Wczoraj zdarzyło mi się fatalnie ustać na nodze, stopa niemal się całkiem przechyliła ale jakoś udało mi się szybko wyprostować do normalnej pozycji. Ogólnie trochę zabolało i chwilę bolało. Następnie ból w sumie ustał. Jedynie przy chodzeniu tak jakby trochę kuleję ale specjalnie noga/stopa przy chodzeniu nie boli. Ból jest jedynie [...]

Dzień 37. Witam witam. W końcu odzyskałem komputer i będę mógł coś więcej uzupełniać dziennik. Wczoraj byłem na sekcji - pierwszą rzeczą jaka zwróciła moją uwagę był chłopak, który robił przysiad 140kg, a następnie prawie 150kg. Nie byłoby w tym nic dziwnego gdyby nie fakt, że miał z 16 lat. Kiedy zapytałem go ile waży, odpowiedział 59:) - [...]

Lekko odświeżę temat, bo ciekawy. Sam walczę o silne i umięśnione mięśnie nóg. Przechodząc do rzeczy: moim zdaniem kluczową kwestią w rozwoju mięśni ud nie jest skupianie się na ustawieniu kolan, tylko próba pogłębienia przysiadów. Miałem z tym spory problem z powodu marnego rozciągnięcia mięśni nóg, bioder i miednicy. Zajęło mi kilka miesięcy [...]

Hej Dyrka :-) Miło mi że zajrzałaś :-) no to walczymy o zgrabne brzuchy!! a przy okazji o zgrabne pupy :-) Dziękuję za miłe słowa. To długo już ćwiczysz brzuszek? I jak często ćwiczysz codziennie czy co drugi dzień? Mi jakoś brakuje motywacji by ćwiczyć go codziennie.... Poniżej podaję wyniki. Tym razem nie spadki ale ... wzrosty /-) Aha waga [...]

[...] i interesuje mnie najbardziej zewnetrzna gorna czesc a potem przedzialek i podbicie,co do nog mam chode i chce robic mase ,jezdze na rowerze do pracy 15 km dziennie ,ponizej 130 pulsu KLATKA: poniedzialek: na plecach do laweczki bokiem opuszczanie za glowe (rozciaganie klatki)10/8/6 skosna szeroko rece serie 9/7/6 skosna hantle szeroko [...]

Dane: Wzrost: 183cm Waga: 80kg z czego ok. 25% tłuszczu Wiek: 16 lat Aktywność w ciągu tygodnia : codziennie trening. Na zmianę trening siłowy w domu + trening piłkarski ( na poziomie zawodowym ). Cel : Redukcja do ok. 12% tłuszczu wraz ze wzrostem masy mięśniowej. W moim przypadku redukcja jest, przynajmniej tak myślę, utrudniona ze względu na [...]

Też jestem w trakcie pierwszego cyklu na EPI, obecnie dodałem do całości jeszcze 11oxo. miało być lajtowo ale wychodzi całkiem grubo %-) Poniżej moja rozpiska suplementacji... razem z okresem redukcji w formie przygotowania do cyklu jaką robiłem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6aa9490ad474186bbdb42ba128d6c2a.jpg

09.04.2013 Po wizycie u lekarza. Zestaw nowych leków (nie antybiotyk), na próbę na 7 dni, jak nie zadziała sięgniemy po coś silniejszego. Jedzenie poniżej, woda, kawa, herbata zielona warzywa: pomidor, ogórek, sałata, papryka, cebula Chcę już iść ćwiczyć :( czuję się taka bezproduktywna siedząc na d**** i nic nierobiąc :((( [...]

Witam właśnie zacząłem treningi na siłowni. Ćwiczę FBW 3x w tygodniu, trening mam ułożony, a chciałbym żeby mi ktoś sprawdzić moją diete którą zamieściłem poniżej. Jeden z kolegów z tego forum doradził mi że jak na moją wagę(67kg) to mam zdecydowanie za dużo białko, drugi zaś że za mało tłuszczu co powinno byc 2 razy więcej. Dodam że moim celem [...]

[...] na siłowni 2 miesiące obwód bioder 101cm odwód pasa 95cm odwód uda 65cm klatka piersiowa 110cm biceps 38cm odwód w barkach 129cm Chciał bym zrobic Rzezbe zjechac do 78kg z ponizej 10% tkanki tłuszczowej mam bodajze 21.4% trening : DZIEŃ 1 Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4x 14-18pow 2. wyciskanie skos góra 4x 14-18pow 3. wyciskanie [...]

Witam, może zacznę od przedstawienia się, mam na imię Mariusz, mam 21 lat, i jak dotąd byłem można powiedzieć za kulisowym widzem tego forum ( po prostu czytałem ale zbyt dużej wiedzy nie wyciągałem, tak więc może zacznę przechodzić do sedna, mam 21 lat i dobiłem właśnie 100kg, nie jest to zbyt zdowalające, ale zważywszy na wcześniejszy tryb życia [...]

witam Robiąc przysiady juz od 50kg boli mnie lewe kolano. Boli mnie tylko wtedy , kiedy tylkiem jestem poniżej 90 stopni , i troche kiedy wstaje , wczoraj przy 190 kg siadając zabolało bardzo i do teraz boli jak wchodze po schodach. Boli na środku kolana ( jakby wyprostowac noge i dotknąc palcem na srodek kolana) nie wiem co zrobic , smaruje [...]

Ember dzięki :-) anister - waga zostanie uznana za odczarowaną jak spadnie poniżej 90 %-) W przeciwnym razie ciągle mam na nią focha ;-) Dotarłam na siłownię w końcu i mam tylko jedno do powiedzenia po pierwszym dniu nowego trenia :)) Ale po kolei 1. Przysiad przedni 5 x 8-10, 1 min odpoczynku, tempo 3030 20 kg x 10/10/8/8/8 przezornie wzięłam [...]

250 przysiadow robi sie ok 7 minut :) Chyba jeśli dopiero co zwlekłaś się z kanapy po latach nic nierobienia %-)|-) Ca. 35 przysiadów na minutę - sprawna fizycznie kobieta zrobi przynajmniej 50 i więcej %-) Oczywiście rozmawiamy o kobiecie, które potrafi robić przysiady, czyli nie odrywa pięt, a zadkiem schodzi poniżej linii kolan bez [...]

wczoraj miska i bieg 5 km ....jak na mnie fajne czasy ( biegamn z malzonkiem ) ale n 5 km gps sie zerwal i nie ma koncowki .....zeszlam ponizej 8 min /km ...ale to wynik dwoch dni wolnych a i tak tempo emeryckie@@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b1abbbf0fda4d6ebffdd576fc34b72e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09f92426fcc44ba89b1488f876126a83.jpg

[...] to by kusilo zeby dociac do kosci z takim pakietem wyjsciowym, ale to teraz klociloby sie z Twoimi celami startowymi - na ujemnym bilansie byloby niewykonalne udanie startowac. Tym niemniej, do zaplanowanej na jesien pracy nad sylwetka masz taka wyjsciowke, ze to bedzie kwestia 2-3 miesiecy i zejdziesz z BF ponizej 10%, a wtedy bedzie miazga.

Żeby nie zaśmiecać wrzucę tutaj ;-) Pytanie do Przemka: pokusiłem się dzisiaj o kupno Black Bombsów DY %-). Co myślisz o składzie bez DMAA oraz czy na tym etapie można i warto zacząć stosować (czy się wstrzymać i podsuszyć bardziej) http://www.sfd.pl/sklep/Dorian_Yates_Black_Bombs-opis3204.html w składzie jeszcze 300 mg kofeiny (na sklepie nie [...]

Po weekendzie czas uzupełnić zaległości :-) Piątkowy trening: Rozgrzewka: 5 min na bieżni, tempo: 13 km/h 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (15 powtórzeń/3 serie/sztangielki 2x4kg) 3. buterfly (15 powtórzeń/3 serie/5 kg) 4. wyciskanie sztangielek siedząc (15 powtórzeń/3 serie/2x3kg) 5. unoszenie sztangielek bokiem stojąc (15 [...]

Witam, Wiek- 27 lat Wzrost- 190 cm Waga- 92kg Pas- 85 Udo- 61 Biceps- 37,5 Staż- 5 miesięcy Cel - masa Trening 3 razy w tygodniu - Poniedziałek, Środa, Piątek. Uzasadnienie: Do tej pory nie korzystałem z żadnych "motywatorów treningowych" ale coraz częściej się zastanawiam nad zastosowaniem jakiegoś, by trening był jeszcze intensywniejszy i [...]