Czy chodziło Ci o: "poniżej"?
DT Bazylia - pół roku s.47
Dzień 3 / tydzień 1 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 17 kg 37kg/ 42kg/ 42 kg/ 42kg Dziś robiło mi się lepiej to ćwiczenie (Eve zaraz Ci wyślę). Nie dokładałam, bo nie wiem jak z techniką i w ostatniej serii szło, ale ciężko od 8 powtórzenia 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12, 3010 [...]
DT Bazylia - pół roku s.47
Dzień 3 / tydzień 1 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 17 kg 37kg/ 42kg/ 42 kg/ 42kg Dziś robiło mi się lepiej to ćwiczenie (Eve zaraz Ci wyślę). Nie dokładałam, bo nie wiem jak z techniką i w ostatniej serii szło, ale ciężko od 8 powtórzenia Wyślij jeszcze raz, bo nic nie doszło do [...]
DT Bazylia - pół roku s.47
Dzień 3 / tydzień 2 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 17 kg 42kg/ 42kg/ 42 kg/ 42kg Obciążenia bez zmian, szybko w górę i baaaardzo powoli na dół, stopy bliżej siebie, przy minimalnie szerzej ustawionych kolanach czuć zdecydowanie pośladki, ale i tak puszczał mi tyłek w dojnej [...]
DT Bazylia - pół roku s.47
Dzień 3 / tydzień 2 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 17 kg 42kg/ 42kg/ 42 kg/ 42kg Obciążenia bez zmian, szybko w górę i baaaardzo powoli na dół, stopy bliżej siebie, przy minimalnie szerzej ustawionych kolanach czuć zdecydowanie pośladki, ale i tak puszczał mi tyłek w dojnej [...]
DT Bazylia - pół roku s.47
"nieznacznie" @@-) w samych kluczowych miejscach Hehehe no tak :-D ;-D Machnęłam się dziś, tak przy poniedziałku i zamiast trening nr 1 zrobiłam nr 3. Na to wygląda, że w tym tygodniu treningi będą lekko pozamieniane Dzień 1 / tydzień 4 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 22 kg [...]
DT Bazylia - pół roku s.47
Eveline dziękuję, Tobie również życzę sukcesów w Nowym Roku Sylwester miał być w domu, a wyszło, ognisko z sąsiadami z ulicy. Wszystko spontanicznie :-D Zsabotowałam wczorajszą miskę śledziem, pieczonym udkiem i lampką wina @@-) a dziś DT Dzień 4 / tydzień 6 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 12, 4020 s. [...]
DT Bazylia - pół roku s.47
Eveline okej, pomiary co tydzień :-) DT Dzień 3 / tydzień 1 1a. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 5x 12, 4020, 0s r. 17kg, 47kg/ 47kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg poszło i to nawet jeszcze z zapasem, może jakieś 2,5 mogłabym dołożyć w następnym treningu 1b. Wyciskanie hantli siedząc 5x 10, 3010, 60s r. 4kgx2 7kgx2/ [...]
DT Bazylia - pół roku s.47
Tabelka z pomiarami po chorobie (bez zmian, co cieszy) /SFD/2017/1/23/146d83fc5d2f4111888a6e35ab26c686.jpg Miska: /SFD/2017/1/23/9efa7e541f114985ac2110f6977b243b.jpg Z uwagi na przerwę wracam od dziś do tygodnia 2, który musiałam przerwać: Trening: DT Dzień 1/ Tydzień 2 1a. HT 5x 12, 4020, 0s r. 17kg, 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg ostatnio [...]
DT Bazylia - pół roku s.47
DT Dzień 2 / tydzień 4 1a. Przysiad z hantlem (goblet) 5x 12, 3010, 0s r. 8kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg od tego treningu 12 powtórzeń 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 1b. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę, stopy równolegle na podłożu 5x 10, 3010, 60s (zmiana z wiosła sztangą) r. [...]
DT Bazylia - pół roku s.47
27.06 DT trening poniżej 28.06 DNT (poza przejażdżką rowerem jakieś 7km w szybkim tempie, jeden podjazd pod górkę) przy czym muszę się przyznać, że czuję się nieco zmęczona. Nie wiem czy to takie ogólne zmęczenie, ostatnio znów kiepsko sypiam, czy redukcja trwająca już od 9 m-cy, czy to coś innego {{:-( może tak wszystko się nałożyło, do tego [...]
Dziś był dt i w planach martwy ciąg przysiad przedni. Poszło całkiem ok, chociaż jestem zawiedziona jak ciężkie było 90kg x4 w porównaniu do ostatniego tygodnia poprzedniego planu na hipertrofię kiedy robiłam 90x10. Ale bez marudzenia dokończyłam trening %-) Z mały wyjątkiem, gdy musiałam odpuścić dwie z czterech serii bułgarów bo naciągnełam [...]
Panie i panowie, oto przedstawiam mój wczorajszy najbardziej satysfakcjonujący dla mnie trening do tej pory w przygotowaniach 8-) Bench Press for Life :-)) :-)) :-)) Zaraził mnie Koczwara, na focie prezentuję ulubioną koszulkę od niego - I got 99 problems but a bench ain't one 1. Bench press 85% AMRAP, RPE 9 (60kg) 20x10/ 40x7/ 45x6/ 50x5/ 55x3/ [...]
Robi się teraz co raz mniej ciekawie, ale taka kolej rzeczy, intensywność spada poniżej 70% i tak już będzie do zawodów. W niedzielę 10/12 start po 9:00 na Lidze Wyciskania Leżąc. W trójboju start 16/12, jeszcze nie znam harmonogramu dokładnego, znam za to konkurencję. Razem ze mną w kat do 72kg startuje 5 dziewczyn. Niestety już domyślam się, [...]
Hallooooo dzień dobry! Spieszę z opowieścią NO JAK BYŁO?!?! Start, pomimo wyniku, który jest słaby, uważam za udany :-) Ale lecimy po kolei: Piątek, dzień przed zawodami. Długa podróż pociągiem do Wrocławia, zmęczenie i stres, głównie przed tym, że mój K. nie pojawi się jutro na moim starcie. Uczucie prawie takie jak atak paniki.Na miejscu we [...]
Wczoraj trening wyciskania, na luzie, na czuja :-) Od 20kg do 60kg Zmiana ustawienia stóp, już wygodnie, dobrze generuje moc. 20x12 40x10 46x8 50x8 54x6 60x3 filmy 40, 45, 50kg sie nie załadowały, bo YT chroni prawa autorskie do muzyki w tle -.- poniżej 54 i 60kg https://www.youtube.com/watch?v=39Mb8peK3C4 [...]
Hej, poniżej trening z poniedziałku i szykuję się na dzisiejszy 8-) Aktywacja: pilatesowe rolowanie, planki z dociśnięciem od góry przez partnera, wykroki w miejscu z przednią nogą na podwyższeniu, glute bridge z minibandem A) BOX SQUAT 3x5 20kg x5/5 // 40kgx5/5/5/ (film) B) LOW BAR SQUAT 5x5 40x5/5 // 50x5 / 60x5 / 70 x5/5/5/5/5/ (film) C) FLOOR [...]
A uświadomcie mnie o co chodzi z box przysiadem? To nie przeszkadza, ze ławka nie jest poniżej kolan? Sorki, takie laickie pytanie w DT w którym pełna profeska odchodzi. Głupio mi...
...doczytłem do diety, faktycznie jest to supedieta... odeślę Cie więc od razu do działu Odżywianie a potem będziemy mogli się zastanawiać nad tym co pisales poniżej...
Meybee / Road to be Iron
Bardzo dziękuję za odpowiedź. Wrzucam do sprawdzenia Predykcję na 03.10. Nie jest jednak łatwo zaplanować całej tygodniowej lodówki (nie lubię wyrzucać jedzenia, nie chcę aby się psuło). Zobaczymy. Uzbroiłam się w zapasy do środy. Teraz tylko dopracowanie treningu. Dziś brałam udział w biegu ulicznym "Biegnij Warszawo". Nie poprawiłam [...]
Meybee / Road to be Iron
03.-06.11.2011 (Dni Nie Treningowe- Choroba c.d.) Czas upłynął pod znakiem ciepłego łóżka, koca i pracy online. Wyspałam się dopiero w sobotę i niedzielę. Czuję się już trochę lepiej, chociaż smak nie powrócił i wciąż wpycham w siebie jedzenie niczym gęś na podtuczenie.. 03.11.2011 założenia: 1700kcal= 130B/70T/rest [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
