Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, rejestrując się na tym forum zwracam się do was jako - fachowców w sportach siłowych o doradztwo. Zaczynam przygodę z siłownią bo trochę się zaniedbałem a chciałbym czuć się trochę lepiej i lepiej wyglądać. Poniżej przedstawiam wam moją propozycję diety dla siebie. Z kalkulatora liczącego zapotrzebowanie na kal wyszło około 2400 kal na [...]
Siemacie, Trenuję boks, a właściwie trenowałem, bo póki co czekam na operację po ciężkiej kontuzji: nawykowe wypadanie barku (wypadł już 7 razy). I tutaj kieruję się z poradą o pomoc do znawców w tej kwestii (sam nie wbijałem nigdy soku, mam o temacie średnie pojęcie głównie oparte o doświadczenie znajomych i dział). Mój cel to powrót do formy [...]
JD Dawodu, jeden z moich ulubionych zawodnikow kiedys. Aktualnie i w roku 1996. Ponizej link do jego tematu w archiwum, jak ktos nie zna tego zawodnika, to propnuje tam zajrzec. http://www.sfd.pl/J.D._Dawodu-t674375.html /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f1e1aee6c3fd4c0189b74cf12da87a56.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/284c8f3d1c714a7fbc413be9148f4f18.jpg [...]
Witam Forumowiczów, Prosił bym aby ktoś fachowym okiem spojrzał na moją dietę i pomógł mi ją dostosować do moich indywidualnych zapotrzebowań. Pozwolę sobie naświetlić trochę swoją sytuację, mam za sobą 7 lat trenowania zapasów jednak od 3 lat siedzę tylko za biurkiem przyczynił się do tego wypadek (zmiażdżone lewe udo). Ostatni rezonans [...]
No trochę zaczynam się martwić, ale jak wiadomo no pain no game...Przedłużyli mi dziś umowę w pracy, ponoć są bardzo zadowoleni, więc mam dodatkowego kopniaka8-) Marta przybywaj!! :)) Dziś zaliczony spinning interwały i pompeczki na śniadanie - 11 klasycznych. Czuję delikatnie pośladki i barki po wczorajszym treningu, ale nie jest to zakwas ani [...]
Mam do sprzedania cyfrowy aparat fotograficzny OLYMPUS C-740 UltraZoom. Parametry poniżej. Aparat użytkowany prywatnie, stan dobry, brak uszkodzeń, jedynie ślady normalnego użytkowania.Kilka rysek koło klapki bateri.Klapka bateri lekko odstaje. Aparat jest w pełni sprawny. Nigdy nie miałam konieczności korzystania z gwarancji, ani żadnych [...]
Trening: 40 min areo czułam w ciele wczorajszy trening co mnie cieszy, ale z drugiej strony dyskomfort w kostkach/stawach skokowych utrudniał mi dawanie z siebie wszystkiego co mi się nie podoba :( Szamanie: - zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany - dzisiaj ssanie miałam cały dzień, ale nie wiem czy to [...]
Przeraza mnie to iz Achrem z sezonu na sezon zjezdza w dol, genialny sezon w Irakilisie, pozniej niezly w resce, drugi juz troche gorzej i ten aktualny jak dla mnie duzo ponizej oczekiwan. Grozer wogole w Rzeszowie gra ponizej oczekiwan jak dla mnie... W reprze potrafi dobrze pociagnac gre, a w resce nie :/ WTF?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, czytałem jeszcze trochę wczoraj odnośnie diety i jednak zostanę na razie przy tej którą mam, a dlatego że mój organizm to typowy Ektomorfik i naprawdę ciężko mi złapać jakikolwiek kg masy jedząc nawet fast foody. Jeżeli po miesiącu zauważę, że wraz z masa ciała idzie masa tłuszczowa to wtedy obetnę węgle. Pisząc o domowym zaciszu miałem na [...]
TRENING 1.wyciskanie płaska - 5rozg.4x5/120,125,130,135/ 2.wyciskanie skos - 4x7 /80,90,100,100/ 3.wyciskanie ściskające - 3x12 /60/ 4.rozpiętki skos - 4x12 /12/ 5.brzuch - spięcia 3xmax Przerwy między seriami 90-120 sek. ad.1 jak pisałem wczoraj nie czułem się zbyt dobrze jakiś taki zafluchany, ilość powtórzeń miała być w zakresie 3-5 niestety [...]
Dziękuje za wszystkie wskazówki odnśnie treningu.Miałam mały wypadek w kuchni, ale już wszystko się wygoiło i wróciłam do treningu.Poniżej wypiska z ostatniego treningu, którego nie wpisałam i z wczorajszego. Dietę trzymałam, tylko zaczęłam jesć więcej bananów, nie wiem czy w ramach dziennej porcji może być b anan, czy lepiej ograniczać trening [...]
Witam chciałbym poprawić swoje wyniki w biegu na 1 km (zejść ponizej 3min) obecny czas 3:19 oraz poprawić sie w 10x10 czasu nie pamietam niestety. Znalazlem ten oto plan na necie czy bylby dobry do moich planow ? Prosze o sugestie ;) Plan: Bieganie 1) Pobiegnij 5 x 300 metrów w dosyć szybkim, ale nie sprinterskim tempie (tempo wyścigu na 5km). [...]
Witam, Staram się trzymać poniższego planu od około 2 tygodni, i zrzuciłem raptem 1kg, wieczorami jestem czasami głodny. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3300kcal, a dieta zapewnia średnio 2100~, co robić? Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii (pępek): 86 Obwód uda : 58 [...]
Witam wszystkich, ponizej chcialem przedstawic moja diete i harmonogram. Wiem, ze jest pelno w niej bledow ale dlatego tez postanowilem zglosic sie do Was. Licze na porady i wskazowki. Prosze rowniez potraktowac mnie laskawie. Zaczynam dopiero przygode i nawet po przeczytaniu wielu watkow nadal mam problemy z dobrym doborem diety i cwiczen. Z gory [...]
[...] z lewej strony (przy np. napięciu motylków) i to tak idealnie 2-3 zebra unoszą sie wlasnie na miesniu ktory napinam (identycznie jak jest miesiec do zebra sie unoszą a te ponizej juz nie) z prawej strony jak napne to wiekszosc rownomiernie sie podnoi a tu tak jak bym mial te na dole oddzielnie i te na wysokosci miesnia motylkowego oddzielnie [...]
Witam Jestem bardzo chętny do przetestowania zestawu nr.2. Na siłowni cwiczę ok 4lat, obecna waga 92kg, wzrost 180cm. Moim obecnym celem jest budowa wyłącznie suchej masy mięśniowej. Trenuje splitem, 4razy w tygodniu, dodatkowo po treningu robię aeroby, 30min. Uważam że zestaw nr.2 jest idealny do zrealizowania moich celów. Dodatkowo prowadziłem [...]
No największy problem to jest ze środkowymi obrońcami, bo Piszczek to świetny zawodnik, Boenisch też dobry o ile oczywiście wróci do formy. Problem w tym, że mamy wielu solidnych środkowych obrońców na zbliżonym do siebie poziomie, ale trochę za słabych na Reprezentację: - Glik - Sadlok - Głowacki - Perquis no i ci zawodnicy poniżej o ile uznamy [...]