ponizej

OK, skoro test był przeprowadzony dobrze i wyszedł pozytywnie, to zakładamy, że jest to przykurcz. Poleciłbym wzmacnianie pośladków i tylną grupę mięśni uda. Musisz wybrać takie ćwiczenia, które będą działały tylko na te mięśnie bez udziału czworogłowego (po to, żeby jeszcze dodatkowo go nie wzmacniać, bo on również zalicza się do zginaczy s. [...]

Porady praktyczne diety: - polecam gotować ryże makarony itd. Nieco krócej niż zalecają w celu obniżenia indeksu glikemicznego - ryż i makaron warto po ugotowaniu oblać zimną wodą – to również obniża indeks glikemiczny - na żadnym z olejów powyżej nie można smażyć – wyjątkiem jest oliwa z oliwek, ale i tak nie polecam - w celu smażenia można [...]

Siema, Jestem ponizej klasy początkującego jeśli chodzi o walki. Kiedys chodziłem rok na tajski, ale kontuzja mnie wykluczyla. Juz ja wyleczyłem, ale nie o tym chce napisać. Na wstępie mam prośbę, żebyście potraktowali tą wiadomość serio bo chce znać szczere zdanie ludzi, którzy się znają na walkach. Moim problemem od dłuższego czasu jest brak [...]

Właśnie z tą moją wagą to różnie jest ostatnio po chorobie jak stanąłem na wage to było 76kg w ubraniu po 1 posiłku hehe. Ale z racji tego że podczas choroby trochę schudłem to teraz pewnie będzie z 77/78. W dniu w którym rozpocznę typowo przygotowania stanę na wagę i zobaczymy. jak będzie poniżej 76kg to postaram się zejść do 70kg, jeżeli będzie [...]

jutro to obadam dzieki za kierunek , mam jakies 2 miesiace trening wprowadze od pon bedzie bardzo sztywny mam nadzieje ze zejde ponizej 3 min i 6;40 na 50 , myslicie ze do tego potrzeba jakis specjalnych predyspozycji ?czy poprostu przy obecnych wynikach nie powinienem miec z tym problemów??w końcu jakis plan heh dzieki bardzo:)

Witam wszystkich. Ten artykul jest poswiecony w wiekszym stopniu dla ludzi ktorzy nie maja pojecia o zdrowym odzywianiu sie, o zdrowym zyciu. Nie badz sam, ukladaj zdrowa diete swoim dzieciom, zonom, mezom, rodzicom, dziadkom. :) Wprowadzenie Kazdy z nas chcialby zachowac szczupla sylwetke przez cale zycie. Wymaga to [...]

Chcę być sportowcem mam potencjał ale potrzebuję pomocy. Proszę o pomoc w zrobieniu/poprawieniu tych rzeczy: -Ważę 52kg (waga w normie) a chcę około 45kg -Na 60m mam ponad 10/11sek. a muszę zejść poniżej 10sek a najlepiej 9sek. -Na 800m mam +4 min a muszę biegać w poniżej 3.40minut -Na rękę (hantla) podnoszę 4kg a potrzebuje +6kg -Potrzebuje [...]

to jest banał, nie pisz ręcznie bo wyjdzie nieestetycznie. Patrz. Pierw włączasz stronę, na której robiłeś te obliczenia powyżej, klikasz na klawiaturze "Print Screen", następnie wchodzisz do painta i wklejasz zdjęcie. Potem klikasz "zapisz", potem wpisujesz nazwę pliku a poniżej wybierasz .jpg. Następnie wrzucasz jako załącznik na forum lub [...]

Witam trec team. Mam taką dziwną sytuację gdyż jak biorę przed treningiem porcje S.A.W'a powyżej 10g. jestem wręcz ospały, nic mi się nie chce a gdy wezmę poniżej 10 lub właśnie 10g. to czuję się świetnie, pobudzenie czuje itd. ogólnie robię trening na pełnych obrotach. Pamiętam również o tym aby przed treningiem zjeść wysoko węglowodanowy posiłek [...]

nie bedziesz mial problemow ponizej 2;50 schodzą czasami ludzie po czterdziestce ;-D

trapeziko - Obli mi tak odpowiedziała: no no powyzej kolan to duze wyzwanie, najwygodniej tak troche ponizej, ale i sa tacy co wyzej wchodza ale uwazaj wtedy i nie przesadzaj z obciazeniem wchodziłam na step ułożony na schodzie, teraz na dwa stepy jeden na drugim bo ręce już mi nie wytrzymują a sztanga nie zmieści się w futrynie%-) misworld - [...]

Dzieki Esther};-) za odpowiedz-rozwiala watpliwosci}:-( moj step siega ponizej kolan ale z odp obciazeniem pewnie da rade do konca konkursu:-D

trening HIIT!!! przy redukcji.Brawo(szalestwo) .Mam do ciebie prośbę.Zamieść jakiś wpis za kilka miesięcy jaki jest efekt.Utrata zdrowia przy 2000kcal .Nie chce mi się dowodzić że się mylisz ale dodaj sobie 2000kcal z jedzenia +1kg tkanki tłuszczowej tygodniowo.Wychodzi 2000+1000 =3000 dziennie.Jako ciekawostkę dodam że poniżej 1200 kcal następuje [...]

Witam, mam 21 lat 90kg wagi 180 wzrostu, jestem podchorążym na uczelni wojskowej, więc jedyny trening siłowy jaki mnie interesowal do tej pory to 3*tydzień drążek, pozostałe dni pompki i 3*pływanie/bieg zamiennie, chcę zrzucic w najbliższym czasie kilka kilogramów, w przyszłości zejść do poniżej 80 mam zły metabolizm i szybko odkłada mi się [...]

Witam! Mam takie pytanko, bo czasami opuszczam swoją diete i czy te rzeczy których linki daje poniżej pomogą szybciej spalić tłuszcz. pas neopranowy pas wibro.. Chciałbym się jeszcze dowiedzieć czy ćwiczenia hantlami pomagają przy redukcji oraz proszę o nazwe lub link do jakiegoś godnego polecenia spalacza (uprzedzam że jeszcze nigdy nie [...]

tyle ze oryginalnie na Erektonie bylo tak jak ponizej czyli po dwoch roznych stronach kod i hologram, ten kod ktory jest na zdjeciach wyzej jest na listku od wewnatrz: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59364e913ecc4d5ea0275155d0c4d102.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/371abcc128ea4d1388c158abad0baeef.jpg

Witam , mam 17 lat,waga 76 kg (zdj dostepne beda ponizej) staż : cwiczylem pol roku, natomiast przestalem na dluzej i wrocilem. Od poltora miesiaca cwicze na sucho. Cel: przybranie na masie(najlepiej cos taniego) i uzupelnienie witamin. dieta : hm, nie mam jakiejs ustalonej, natomiast jem 4 posilki dziennie, staram sie unikac tzw `pustych ` [...]

Zakaveli jest zarypucko mocny i on jest bardzo lubiany przez bardzo duże grono ludzi . Dużo ludzi uważa go za najlepszym drążkowcem, po prostu ma dużo Fanów, naśladowców itd;. Mi też on się widzi bo naprawdę jest godny do naśladowania. Mi zaś od początku po dzień dzisiejszy bardzo imponuje ,,tunafish''. Pierwszy jego film który widziałem to był [...]

Dzisiejszy trening: 1. przysiady (zamiast mc) - 15x20kg, 15x23kg 2a. wyciskanie żołnierskie - 15x10kg, 15x10kg 2b. ściągnie drążka do klatki - 15x27kg, 15x27kg 3a. uginanie nóg w leżeniu - 15x18kg, 15x18kg 3b. wykroki - 15xhantle 8kg, 15xhantle 8kg 4. pompki - 11 klasycznych 5. brzuszki na piłce+wypchnięcia nóg w górę leżąc+brzuszki ze zgiętymi [...]

witam, sięgam już dna rozpaczy... krótko i na temat mam 26 lat, 165 cm wzrostu, 52 kg wagi, udo (dolna partia 42 cm, środek 49, góra 53) no i łydka (kostka 22, środek 29 i mięsień główny 34 cm) rzecz jasna wszystko w stanie spoczynku; nieszczęsna łydka po napięciu 37 cm. zawsze miałam z tego powodu "mega dół", zero spódniczek i takie tam. Na [...]