Najlepiej ułożyć cały plan i jeśli zaczynasz to 3 razy w tygodniu Ci wystarczy, tj Poniedziałek, Środa i Piątek. Podciąganie Przysiady Pompki Brzuch Dół pleców/Prostowniki Wspięcia na palce No i np: Podciąganie nachwytem czy podchwytem jeśli jesteś początkujący Przysiady - jakei sobie tam wybierzesz, aby je w miarę dobrze wykonywać technicznie [...]
SHBG jest akronimem (skrótowcem, jak FBI, CSI czy CBA) utworzonym od nazwy białka, które krąży we krwi. Nazwa SHBG oznacza białko wiążące hormony płciowe (z ang. sex hormone binding globulin). Tradycyjna rola przypisana SHBG jest raczej dość przyziemna. Według utartych poglądów, to białko jest produkowane w wątrobie, wydzielane do krwiobiegu i [...]
chudo, najwyższy czas na masę:-D Skoro kobieta mi to mówi to coś w tym musi być, ale jest kilka ale%-) . Po pierwsze mimo niby niskiego bf (wg różnych wzorów i programów 12-14%- nie wiem ile w tym prawdy) mój brzuch dalej nie wygląda tak jakbym tego chciał, ale właśnie dochodzę do wniosku, że nawet na brzuchu mam za mało mięsa żeby było co [...]
Dzień dnt, kardio - tabata 2x 4min. Dieta trzymana zrzut poniżej, plus wiedziałem, że czegoś zapomniałem, mianowicie serka wiejskiego oraz zamieniłem placki z płatkami owsianymi na owsiankę z mlekiem - już nie mogę patrzeć na te placki -.- I nie jestem pewien do tego śledzie czy btw liczone jest razem z olejem, w którym pływa? Jeżeli tak to bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja pierwszy raz robiłem przysiady bez suwnicy, to w ostatniej serii przesadziłem z ciężarem, zrobiłem 4 powtórzenia na kąt maksymalnie 90°, piąte chciałem zejść niżej, zszedłem poniżej kąta prostego i już wiedziałem, że nie wstanę. Wydusiłem tylko z siebie "nie wstanę!" do mojego brata, który nie usłyszał tego, bo miał słuchawki, więc już [...]
A kuku! OBIAD to rozkosz dla podniebienia: - mnóstwo sałaty - cebula - ogórek zielony - garstka słonecznika prażonego - kropla oliwy Po posiłku przyjęłam 2 szt. FIREfit dobrze rozkręcają mają zacną dawkę kofeiny. A poniżej moja dziewucha podczas wpajania nowych nawyków. To się nazywa lokowanie produktu|-) Wieczorkiem wjadą jeszcze aeroby 30 min, [...]
Dzień 157 MASA DNTWczorajsza wypiska: Wczoraj szkoła ,pozałatwiałem pare spraw jeszcze i do domu później uciąłem sobie krótką drzemke a jak sie obudziłem to ząb mnie strasznie bolał ( czekam na wyrwanie ) i znowu poszedłem spać był to 21 jakoś tak %-) naszczęście sie udało.. ale za to wstałem dzisiaj o 7 i na spokojnie zjem se śniadanko i [...]
DZIEŃ 53 - 2.04.2014r. (DNT) Trening: 30 minut biegania na świeżym powietrzu. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fd32f57fed74f6396202dd378fcf841.png Suplementacja: Witaminy i minerały, o3. Piosenka na dziś: Armin van Buuren feat. Van Velzen - Broken Tonight https://www.youtube.com/watch?v=uuzvlD61mbo&hd=1 Miał być dziś HIIT, ale zatrzymały mnie [...]
[...] na ta szczeline. Oczywiscie cwiczenia bede wykonywac caly czas. Hm..czy nie pogarszam sobie sprawy cwiczeniami z obciazeniem na skos??Moze je zaprzestac? Cos takiego jak ponizej?? Micha na dzisiaj i jutro:-) Milego dnia:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b09a7081a1494f9385b687f8e7405a56.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11b88e930d8545fda1e472be942f66a7.png
https://www.youtube.com/watch?v=YyklJbVe6oA&feature=youtu.be negatywy w takiej postaci będą dobre? jeśli nie proszę o nakierowanie na poprawną technikę, wykonam sam 1-2 takie podciągniecia, a mój plan je zawiera i chciałbym to poprawić. (plan poniżej) 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - [...]
Dodam ze biorę białko proszku kreatyne i bcaa. A poniżej wstawiam zdjęcie mojej diety. Do jogurtu naturalnego dorzucam jeszcze 50 g orzechow wloskich a do surowki oliwe z oliwek. A przekaska to 2 jablka. Prosze o pomoc i o ocene diety. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7b139c2c5f14f079e9b2ca60f45b5b0.jpeg Zmieniony przez - Boczek18 w dniu 2014-04-03 [...]
Na tej ławce Magnusa nie zrobisz skosu w dół, brzuszków i jest o 40zł. droższa a wytrzymałość jej jest znacznie mniejsza (zbudowana jest z profila 40x40) Faktycznie jest droższa - zapomniałem, że podstawowa wersja giganta kosztuje 309, za to osobne stojaki są o wiele wygodniejsze ;) Pewnie chodziło mi o jakiś mniej funkcjonalny model Magnusa (na [...]
T1 D5 Obli fakt, mogłam wziąć 67.5,nie myślałam na tym treningu, robiłam to, co sobie na kartce wcześniej napisałam, a 67.5 nie napisałam, dopiero o tym pomyślałam jak nie wstałam z 70kg}:-( Nie przypuszczałabym, ale ten wczorajszy trening mnie po prostu rozłożył na łopatki, byłam po nim totalnie bez sił. Czułam nogi, trice,bice,nogi, [...]
[...] kontynuuje "miniregeneracje", trening bedzie w poniedzialek lub we wtorek.. dzisiaj sie zwazylam i waga pokazala 51,8, juz od dluzszego czasu nie schodzila ponizej 52, pewnie miesnie odpoczywaja i woda schodzi... wczoraj w ramach lekkiej aktywnosci fizycznej byl tylko godzinny spacer. Zmieniony przez - makadamia w dniu [...]