ponizej

Poniżej wklejam schemat jakim postaram się pojechać 8-10tygodni, do tego dołożę aeroby po każdym treningu prócz nóg które robie razem, aeroby będę zwiększał dokładając poranne sesje wchodzenia po schodach i schodzenia (mieszkam w 10 piętrowcu :D :D ) Bilans dla utrzymania wagi był 3648 teraz mam 3447 Będę do tego brał kreatyne monohydrat skoro nie [...]

Witam wszystkich po świętach :-) Obliques skoki miałam takie, ponieważ krążki od sztangi mam 5, 10, 15 kg. 1,25 i 2,5 są na maszyny i w sumie nigdy nie wymyśliłam żeby sprawdzić czy pasują do sztangi }:-( Cała reszta obciążenia (poniżej 45kg) to są już gotowe, "poważone" hantle i sztangi. Co do serii rozgrzewkowej- przyjęte i zapamiętane. [...]

Kolejny dzień. Tym razem nie treningowy. Samopoczucie bardzo dobre. Uważam, że odpocząłem i dobrze się zregenerowałem, co oznacza - miejmy nadzieje - udane wejście w nowy tydzień i rok :) DIETA (zdjęcie poniżej): Jeżeli chodzi o dietę to tak jak już wcześniej wspominałem - powoli wracam do przedświątecznego stanu. Dzisiaj zdarzyły się małe cheaty, [...]

Marcel ze swoimi parametrami moze bezkarnie metabolizowac ponad 1000kcal z tkanki tluszczowej na dobe. Kazdy kilogram tkanki tluszczowej moze oddac 64kcal na dobe - im wiecej mamy tluszczu, tym wiekszy mozliwy "zdrowy" minus w misce. Teraz z gorki, ani sie obejrzysz, a bedziesz latal dyszke ponizej godziny, a to juz bardzo przyzwoicie ;)

Kolarstwo mi nie grozi, ale na rowerze jeździć lubię i jeździć będę :) Przez święta trenowałem i (niestety) jadłem za dużo - jak to w święta. Ale nie omieszkałem również trochę pośmigać na trenażerze :) w sumie od 18.12 zrobiłem już ponad 100 km trenażerowych :) Dzisiaj rano: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/847c597ba1a44ca3a4754d145dc4f80c.jpg A poniżej [...]

gainer faktycznie slaby - najlepiej kupić wpc i dosypywać do porcji potreningowej jesli chodzi o przerwe to 4-6tyg musisz zrobić od kreatyny ponizej na pewno znajdziesz cos ciekawego http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produkt%C3%B3w_sklepu_SFD***_update!!!-t793565.html

W ryja zaraz możesz zarobić %-). Temat skończony :-D Ile biegacie na 1km mniej więcej ? bo trza się wziąść za siebie ja biegalem 1km ponizej 3 minut,ale ile,to juz nie pamietam.chyba kolo 2:45.

Jeżeli dieta IF to " system 2/5 tzn. dwa dni postu (spożywamy około 500kcal) i pięć dni jemy co chcemy. Inne odmiany tej diety to np. 1/6 (jeden dzień postu, sześć dni normalne) czy nawet 1/1 (post co drugi dzień)." to w takim razie pytam się po co mi? jak redukcje mam już większości za sobą a teraz chce budować czyli potrzebuje ok 3000kcal [...]

Witam! Parę słów o sobie. Mam 20 lat, 189cm wzrostu, ważę ok. 73kg. Nigdy wcześniej nie brałem suplementów. W wieku 10-16 trenowałem lekką atletykę, potem miałem przerwę. Od ponad 2 miesięcy chodzę na treningi muay thai, 3 dni w tygodniu. Po treningu często jestem tak zajechany, że przez 2/3 dni mam DOMS, ale na ogół przechodzi na tyle że przed [...]

Po pierwsze, to przestań traktować wagę jako punkt odniesienia, ja na przykład ważę tyle samo co przed redukcją a wyglądam inaczej, obwody też mi sie zmieniły, tak więc odpowiedź w kwestii 8kg do czerwca - nikt tego nie zagwarantuje, bo tu się nie przejmujemy kilogramami a proporcjonalnym i zdrowym wyglądem całej sylwetki. Pamiętaj też, że 1kg [...]

Regeneracja trwa. Byłem tylko na spacerze. Ogólnie nie robię nic i czuję jak się zdemolowałem wczoraj. Jem, mam ochotę spać, a otwarcie książki sprowadza senność. Do tego ta dieta... Raczej prowadziłem dzisiaj zapiski niż planowałem. I co się okazało? Na etapie kolacji byłem grubo poniżej 30 g tych cholernych węgli. Ja ich nie potrzebuję, a one [...]

Czaj_nik, Agatha38 -> w MC jest tyle powtórzeń, bo dopiero wczoraj pierwszy raz miałam talerze, które dawały mi większy ciężar niż 27,5 kg. W poprzednim treningu tylko tyle miałam maksymalnie i szłam w powtórzenia, a teraz zaczęłam od największego ciężaru z poprzedniego treningu. Nie chciałam dokładać od razu nie wiadomo ile, bo to moja pierwsza [...]

Marcel - gratuluję biegu! W końce przełamałeś się i biegasz dłuższe dystanse biegiem ciągłym. U mnie jakby lekki zastój bo czas mi się ogólnie nie poprawia tylko tętno coraz niższe. Bieg 8-9km prędkością rzędu 9.2 - 9.3 km/h rzeczywiście jakoś zamula. Jutro zaplanowane kolejne 9km a w niedzielę dyszka, już w Irlandii. Pójdę na bieżnię wokół boiska [...]

02/01 (DT PULL) Dieta: Bilans dnia 2,125kcal/181B/91T/144W Śniadanie: 2 jajka smażone na oleju kokosowym: 198 kcal/14B/16T/1W Drugi: serek piątnica: 194 kcal/23B/10T/4W + 200g mandarynek 84kcal/1B/0T/19W Obiad: ryż z kurczakiem smażonym na oleju + dip czosnkowo-jogurtowy + warzywa: 652 kcal/45B/17/77W Czwarty: kurczak z grilla + ryż parboiled: [...]

DZIEN 2 z 75 lub 74-ty zrobilam co ponizej w oczekiwaniu na Marte:-D juz mialam ten trening ale nie wiedzialam w co sie bawic to go zrobilam , tempo wolniutkie dajace poaplic 2 kg ....zamienilam bieg w miejscu na schody i nie chcialo mi sie po nocy wychodzic biegac to 10 min lazenia po schodach , gora dol a dokladniej 5 min chodzenia a 5 min [...]

Z objętością nie kombinuj typu że na lewą zrobię serię wiecej i tym podobne nie Ty pierwszy i ostatnio co ma taką różnicę, trenuj oba równoważnie. Mozliwe że jeszcze biceps musi podrosnąć, dopiero się kształtuje, moze taka genetyka, mie każdy ma takie same mięśnia. Moze za dużo izolacji wszedzie modlitewnik albo o kolano. Do tricepsów uginania [...]

03.01.2014 Ćwiczenia na dziś. Aeroby 30 minut, step podniosłam na samą górę i jestem tak zmachana że aż miło pot po plecach ciekł. Miska. Spowiadam się od razu z zachcianek. Żarłam te orzechy co są przy śniadaniu przez cały dzień. Zważyłam na koniec to co zostało w paczce i się stało nieszczęście tłuszczowe. Ale ja na początku pisałam, że to moje [...]

Dobrze Ci się treniuje na tak niskich węglach? Co jakis czas robisz ładowania? Wiesz co, no to trudno powiedzieć bo na tak niskich węglach jestem pierwszy raz. Przy poprzedniej redukcji miałem 120-140 ww i było bardzo dobrze, tutaj poniżej 50 póki co. Samopoczucie mam bardzo dobre, nie odczuwam ssania w żołądku, ale niestety spadek siły, zwłaszcza [...]

ja też nie mam... dajcie 10% teraz i jestem szczęśliwy :-) I wracasz do stołu z uśmiechem na ustach? :-) A potem znowu, katownia, bilanse, spalacze, łzy po zjedzonym pączku... Długo tak wytrzymasz? :-) Odpowiedź: dwa - trzy - może cztery lata. Trzymanie %BF poniżej 10% to lekki masochizm i... rzecz niezdrowa. Ale nie bójmy się! Nasz organizm [...]

Gosiu, ja się tak cieszę, taka jestem uradowana 8-) Muszę wymienić kolejny biustonosz, bo ten mi za duży w obwodzie i trochę w miseczce!!! Na reszcie ramie ruszyło i udo spadło poniżej 60! 8-)8-) Tylko brzuch stoi cholerny ale jakoś se poradzę }:-(}:-(