ponizej

Witam. Miałbym prośbę o sprawdzenie tego poniżej rozpisanego treningu. Cel: masa 4 dni treningowe w tygodniu Staż: dwa lata z przerwami Poniedziałek: Plecy: Podciąganie na drążku: 3 s. x max powt. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 4 s. x 8 powt. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 4 s. x 8 powt. Przyciąganie klamer wyciągu [...]

teraz ostrowii ponizej 39zl juz sie nie dostanie... przynajmniej nie we wroclawiu :( a to i tak pewnie resztki z magazynow i niedlugo sie skoncza Zmieniony przez - marcheloka w dniu 2011-07-17 11:32:39

Jeśli chodzi o dietę, to nie ten dział, poszukaj działu dieta na stronie głównej poczytaj tematy w nim (najlepiej te u samej góry) spróbuj coś pokombinować, wstaw później ułożoną dietę do sprawdzenia, jeśli będzie źle na pewno ktoś tobą pokieruje, poprawi, pomoże. Jeśli chodzi o trening to zachęcam do odwiedzenia 2 tematów których linki zamieszam [...]

jutro to już będą wyniki ale jak znam Filipa to nie zejdzie już poniżej 5tys zł w nagrodach w każdym miesiącu więc bądźcie czujni Zmieniony przez - Bull w dniu 2011-07-17 22:10:12

Pozwoliłem sobie edytować twój 1 post Stoch imo poniżej oczekiwań, treningi wyglądały lepiej, no ale może się poprawi w kolejnym starcie

Zdrowa kobieta twojego wzrostu rozpoczyna redukcję na 2000kcal. Ja tobie ustaliłam zapotrzebowanie na 1800kcal biorąc pod uwagę możliwy niski metabolizm spowodowany wadliwym działeniem tarczycy. Masz rozpisane niskie białko (normalnie dostałabyś 150g), żeby uniknąć złego wpływu na tarczycę. Masz wykluczony z diety nabiał i produkty zawierające [...]

Witam, przedstawiam poniżej mój plan treningowy do oceny. Jako że jestem świeżym niedożywionym nowicjuszem podstawowym założeniem jest przybranie masy mięśniowej (tłuszczowej też troszkę można by) Mam 25 lat 175cm wzrostu ok 63kg wagi, kwestie organizacyjne: diety niema i nie będzie, supli też nie. Moje nawyki żywieniowe to dobrze usmażona [...]

Loren zdobył status doktora w 1981 roku na Uniwersytecie w Utah, natomiast od 1982 roku aż do teraz, jest profesorem na Uniwersytecie na wydziale „Health and Exercise Science" w Colorado . Loren Cordain jest sławnym na całym świecie specjalistą, promującym sposób żywienia, w jaki odżywiali się nasi przodkowie. Jest autorem kilku książek [...]

Witam wszystkie zmotywowane dziewczyny! Chciałabym poprosić o kilka rad dotyczących wakacyjnej redukcji, na którą mam jeszcze 30 dni i zastanawiam się jak ją przyspieszyć. Regularnie siłowo ćwiczę już od ponad 2,5 roku - od tego czasu zdarzały mi się tylko max 2 tyg przerwy od treningów, jednak na diecie sportowej jestem tylko ok. 2 miesiące w [...]

Sama w sobie krótkowzroczność nie jest problemem (oczywiście zależy też od rodzaju, stopnia i tp), ale różne schorzenia często idące z nią w parze - np podniesione ciśnienie w gałce ocznej, co wiąże się z zagrożeniem jaskrą. A jak wiadomo wyciskanie beztlenowe na siłowni ciśnienie podnosi - ogólne i to w oczach. Ja właśnie to przerabiam, mam -5,5 [...]

Jogurt to wiem, że nie jest boski i wspaniały, ale czy w tej konfiguracji (po ćwiczeniach, z owocami, w ilości do 200 g) jest akceptowalny? Ja Ci piszę o 150g nabiału dziennie, a Ty masz już 400g z mleka i jogurtu bo mi to czasem życie ratuje. i samopoczucie. Rację masz, pilnuję już. Dżem wywalasz. Taki fruktozowy też? :( Miałam nadzieję, że ten [...]

Więc zapytałam instruktora, co mam zrobić, jeśli chcę więcej, a niestety nie uniesę, no i pokazał mi to z ławką i miało to sens, ale niestety, poniżej linii ławki wtedy nie przysiądę. Nie ograniam Dlaczego nie zejdziesz zadkiem tak, jak Pan Bóg przykazał? Przy Twoim wzroście box sq na ławce, która ma pomiędzy 38-42cm to jakaś pomyłka.

Witam na sprzedaż mam kilka używanych ciuchów renomowanych i cenionych firm... Koszulka Ravel jest nowa kolor szary Lacoste w paski jedna błękitna w czarne paski druga czarna w błękitne paski stan obydwu dobry Polówka Lacoste kolor bordowy stan bdb Kurtka Reporter praktycznie nie używana więc stan bdb Kurtka Armani stan dobry z tyłu widać napis [...]

MORDEX,używana,kolor fluo-orange,cena 25 + kw. Wymiary: szer.pod pachami 68x2/dług.całk.63/szer.w rękawie 26x2/ NIKE,używana,bez rękawów,niebiesko-biała,cena 20 + kw. Wymiary: szer.pod pachami 59x2/dług.całk.72/ PONIŻEJ LINK DO ZDJĘĆ ! http://imageshack.us/g/231/mordex002.jpg/

Cześć. Nazywam się Andrzej i zaczynam redukcję pod okiem forumowego eksperta Konia. :) Od zawsze byłem gruby. W momencie , gdy jakiś rok temu waga pokazała 142 kg stwierdziłem, że trzeba coś ze sobą zrobić. Przez rok metodami mniej i bardziej zdrowymi udało mi się zredukować wagę do ok. 95 kg. Niestety cały czas jest opona na brzuchu i [...]

wrzuć na looz teraz 4-6 tygodnii, shotgun to ciężka bestia do udźwignięcia... spróbuj jakiegoś treningu objętościowego, z mniejszym obciążeniem i zakresem powtórzeń nie schodzących poniżej 10 powtórzeń.

Witam! Forum sfd czytam od dawna, teraz podjalem decyzje o uaktywnieniu sie i zalozeniu wlasnego tematu. Mam 20 lat, 173 cm wzrostu, 67 kilo wagi. Na silowni cwiczylem regularnie przez liceum, teraz mialem 2 lata przerwy i sie mocno zapuscilem . Nie bylo to wtedy ogarniete na powaznie dlatego tez nie osiagnalem spektakularnych wynikow. Moje [...]

[...] sprinterów wiec chciał bym zeby ktos mi pomógł ułozyc yrening dla mnie info o mnie : lat 13 waga 52 kg wzrost około 162 cm czas na 60 m : 8,28 s na 200m nie wiem ale ponizej 30 s niestety nie mam dostepu do siłowni lecz w domu mam hantle gryf i odwaznimki no i ławeczke amatorska prosze o szybkie ułozenie planu i szybka odpowiec :D

Bo ważysz tyle co ja, przy wzroście o 10 cm mniejszym. Przy takiej wadze raczej nie są potrzebne spalacze. Z tego co dałem radę wyczytać na magicznym forum SFD :P spalacze się używa przy końcowej wycince a nie kiedy masz sporo BF do zrzucenia, bo waga i obwody polecą tak czy inaczej bez dodatkowej chemii. No chyba że masz budowę kulturysty i te [...]

to tak, relacja tygodnia, nie było treningów, dopiero dziś pomiarów nie robiłem, było kilka dni odpuszczonych od diety i praktycznie zero ruchu, zmierzę wszystko za tydzień ustanowiłem chyba ostateczną wersję diety: 1 posiłek: 3 jajka z 50g owsianki na patelni 2 posiłek 50g makaronu, porcja białka serwatkowego 3 posiłek 450g warzyw na [...]