ponizej

Hej koksy, Co tam u Was słychać? Oczywiście ja ciągle zabiegana i nie mam czasu , żeby tu wchodzić za często. Jak niektórzy wiedza szykuje się na wiosnę 2016 i to ostro!!! Niestety musiałam odpuścic Puchar ,który jest jutro, gdyż zaburzyłoby mi to to cały cykl przygotowań ,a przecież nie będę przerywać masy hehehe Od 3 tygodni jestem na rotacji i [...]

"To prawda Rod Steward ma niespełna 178 cm a Bil Gates tylko 180. Ale osiągneli sukces, jednak jak pokazują statystyki i badania to przypadek " Przypadek, Twoje gadanie i te statystyki są śmieszne. Mając 170 nie można osiągnąć sukcesu? A jeśli tak to tylko przypadek? Najlepsi we wszystkich sztukach walki w wagach piórkowych, lekkich, [...]

Crosman 3576 odradzam. Jest ciężki i toporny, a ponadto w praktyce wymaga każdorazowo naciągnięcia kurka, który wykonany jest z niskiej jakości materiału i przez to po jakimś czasie się urywa. Poza tym jego wielkość wcale nie jest zaleta, a wadą. Ewentualne trzymanie go w kaburze do wygodnych nie należy. Poza tym rękojeść wykonana jest z tworzywa [...]

Witam Za mną kolejne dwa dni treningowe dziś rest day ale będzie active czyli troche ćwiczeń stricte kulturystycznych . Wczorajszy trening na dzień dobry zawierał ćwiczenia techniczne na snatch : sntach ballance snatch press 5x3 na średnim cieżrze , u mnie szło od 30 do 70 na snatch ballance i od 30 do 70 na snatch press później max 5 repów w [...]

Heja Cały weekend łącznie z piątkiem odpoczywałem , są nie raz takie momenty że ciało po prostu mówi stop .Do treningu wróciłem w poniedziałek na start był 'ARNIE ' PO LEKKICH MODYFIKACJACH POSTAWIONE NA TYLKO TGU I SWING 32 KB 21 TGU L/P REKA 50 SWING USA 21 TGU L/P REKA 50 SWING USA 21 TGU L/P REKA 50 SWING USA 32 KG KB - KATORGA i nie powiem [...]

[...] 25 wallball shots 10 kg 25 burpees 25 pullups niedzuiela total rest poniedzialek : poranna sesja na gazie dolaczylem do treningu grupy porannej gdzie byl taki schamet jak ponizej : Tc ' 38 by in 100 ALTERNATE BURPEES 6RFT 30 JUMPING PULL UPS /plank 30 KETTLEBELL SNATCH /plank 30 KETTLEBELL OVER HEAD SQUATS /plank by out 100 ALTERNATE BURPEES [...]

trening piatkowy : A: snatch ballanced 4x3 hang power sanatch + over head squat + press 6x(3+3+3) hang snatch 4x3 B: amrap 15 ' 2-4-6-8-10 hang squat snatch @ 50 kg toes to bar C: 20-15-10-5 over head squats 15-12-9-6 bar muscle ups D: 50_40_30_20_10 Russian Swing 32/24 kg 25-20-15-10-5 hr pushups E: nft 5 x 10 ghd situps + 15 kg 5 x 10 back [...]

Dzisiaj się ważyłem akurat i było 74-75 więc poszło następne 1-2 kg. Aeroby 4 week po 20 minut po treningu. BTW to poniżej 3 g węgli na kg masy ciała tłuszcze maksymalnie 1 g a białko różnie często nawet 1 g na kg masy ciała bo wyszedłem z założenia że nie buduję masy więc nie muszę dokładać do 1.6 bo tyle potrzeba do budowania, stwierdziłem [...]

Cellulit (lipodystrofia) - problem estetyczny kobiet Nazwa cellulitis, którą często się spotyka, jest błędna. Końcówka "itis" jest stosowana w medycynie do określenia stanu zapal¬nego tkanki. Kosmetyczny defekt skóry to cellulit, czyli stwardnienie tkanki tłuszczowej na udach, pośladkach i biodrach. Skóra w tych miejscach jest [...]

7.07.2014 Dzień wolny od pracy, wstałem po nocce lekko po 13:00, śniadanie i na rower z przerwą u Rodziców. Po powrocie obiad, połknąłem prawie z talerzem bo dość długa przerwa od śniadania więc głodny. Na noc jeszcze shaker wejdzie co by nie ośmieszać się z kaloriami poniżej 2k i tyle. Dieta - śniadanie to samo co wczoraj, kromki, jajka, serek [...]

OK czyli przynajmniej jesteśmy zgodni wszyscy, że 500g węgli to za dużo %-). Z propozycją KIF ciężko się zgodzić bo to daje dadorowi niecałe 1700 kcal. Zdecydowanie poniżej BMR. W "kracie na lato" nasz pierwszy konsultant patrząc na mój rozkład stwierdził, że 2g węgla / kg to już jest mało, a tu KiF proponuje <1g - baardzo mało 8-O. Biorąc pod [...]

[...] progres jest. Nawet takie goopie aeroby zmniejszaja u mnie szanse na progres... {{:-( dzisiaj po wczorajszym treningu bola mnie uda, w sumie nie wiem od czego, bo bardziej spodziewalam sie bolu plecow ;-] Micha na dzisaij ponizej. planowana aktywnosc: wycieczka rowerowa i to wsio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/71afb22399584132b1881bfc385c6606.png

Seahorse, na poczatku lecialo, teraz już tak ledwo-ledwo... Mam nadzieje, ze troche znow ruszy, bo nie chcialabym ucinac kalorii ;-) Wypiska z treningu ponizej: Trening B dla poczatkujacych wg Obliques (w nawiasach wyniki poprzedniej sesji) · "Martwy ciąg" (45, 55, 65) Rozgrzewka –35 kg · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50 kg · [...]

[...] 40 kg Dolozylam do ostatniej serii 5 kg. · Seria nr 1: Pompki 15,10, 8, – dalej przy barierce. Po tym zrobilam jeszcze 15 min na cross trainerze ;-) Miska ponizej, dzisiaj zywilam sie po prostu zrazami wolowymi, wiec nie rozpisywalam na posilki %-) Arphiel, moj tata tez byl wedkarz amator, wiec ryby byly dosyc czesto :-) [...]

Wypiska z dzisiejszego treningu ponizej: Zrobilam dzisiaj trening A wg Obli Serie 3X 8 powtorzen (w nawiasie poprzedni trening) A. Przysiad ze sztanga na plecach (45, 52.5, 50) I –45kg, II – 50, III – 57.50 kg, Nie potrafie zwiekszyc maxa... B1. wyciskanie sztangi skos góra (25, 30, 32.50) I – 27.50, II – 30, III – 35 X4, 32.5 X4 Lekki [...]

[...] mnie wymeczyly, inverter rows troche lepiej. Z zolnierskich musialam zdjac w ostatniej serii, bom leszczu. Po treningu 20 min aerobow na cross trainerze. Micha wklejona ponizej - jogurt poszedl do curry i wiecej juz go nie bede dawac, bo mialam po czyms zgage. Padlo na jogurt, bo to byl jedeny produkt, ktory nie jem regularnie... [...]

Dzisiejszy trening Trening B 4X10 1)MC 45/55/60/65 2)MC na prostych 40/45/50/ 52.50 3) inverted rows 4X10 4) żołnierskie 15/20/22.50(8)/25(5+4) Uwagi: brak :-D Miska ponizej Flourish, ja niestety naleze do wszystkozernych. Ba, czym dziwniejsze/mniej popularne jedzenie tym wieksza ochota sprobowac \-) Ja chyba tylko szczawiu nie lubie :)) [...]

junior__23 troche przesadziles a powiedziałbym, że nawet grubo. Najpierw zwracasz uwagę na powody, dla których wiele osób nie popiera wysokiej podaży białka i z tym się zgadzam. Piszesz o prawidłowym dawkowaniu białka o jego negatywnym wpływnie na wątrobe. Już tutaj piszesz głupoty bo białko dla wątroby jest dobre. A nawet bardzo dobre bo [...]

[...] czym treningi to dla kogoś może być np. 4xsilowy, 4xjoga, 4xbieg, 4xmarsz. Zależy jakiego typu trening wybieramy. 1pkt za wykonanie planu. 0,5pkt za wykonanie planu w 75%, ponizej 75% 0pkt. A aktywność dodatkowa to dowolnego typu aktywność, którą planujemy obok treningów. Np. zobowiązujemy się zrobić 5000 kroków dziennie, 3x w tygodniu biegać, [...]

[...] czym treningi to dla kogoś może być np. 4xsilowy, 4xjoga, 4xbieg, 4xmarsz. Zależy jakiego typu trening wybieramy. 1pkt za wykonanie planu. 0,5pkt za wykonanie planu w 75%, ponizej 75% 0pkt. A aktywność dodatkowa to dowolnego typu aktywność, którą planujemy obok treningów. Np. zobowiązujemy się zrobić 5000 kroków dziennie, 3x w tygodniu biegać, [...]