ponizej

prosze darowac sobie tematyke wspolzycia z osobami ponizej 16 roku zycia w spamie. bo bede musial banowac

Witam, założyłem się z żoną, że schudnę 10 kg w 8 tygodni, niestety waga od tygodnia stoi w miejscu. Zostało mi 6 tygodni i 8kg do zrzucenia dlatego proszę Was o pomoc. Poniżej dane: Wzrost: 174 Waga:88 Praca w nadzorze więc 0,5 siedząca i 0,5 stojąca - (codziennie od 3 do 7km) Niestety z braku czasu i obowiązków na razie nie mogę biegać, więc [...]

Witam, wraz z początkiem tego roku zacząłem ćwiczyć na siłowni, moim celem jest oczywiście przybrać na masie. Mam 192 cm wzrostu i ważę 72 kg. Aktualnie się uczę także ciężko zaplanować wszystkie posiłki na dane pory dnia. Ćwiczę 3 razy w tyg. + wf. Poniżej zamieszczam mój przykładowy rozkład posiłków - każdego dnia sytuacja wygląda trochę [...]

Witam Was, Postanowiłem z powrotem wziąć się za siebie, bo po 4 letniej przerwie przybyło mi sporo. Kiedyś używałem dziennika posiłków Darkthorna i całkowicie się sprawdzał. Około 2 lat temu ściągnąłem wersję 4.60 i tu się pojawia problem - otóż w tej wersji należy wybrać typ budowy, gdzie w moim przypadku jestem endo/mezorofikiem. Łatwo [...]

[...] 2200kcal, bialko 2g, wegle 2,5g, tluszcze 1g... nie chodze glodny, ale czy to wlasnie znak ze na redukcji mam chodzic glodny i jesc duzo mniej kcal? 2200kcal to i tak jest ponizej deficytu, nie wiem o co chodzi, na masie jadlem po 3300kcal 1kg na tydzien mialo spadac ajak na razie leci to w druga strone..... Nie wiem czy to przez ze Pędzę [...]

15.01.2015 DT #17 Trening: Bolaly mnie kolana przy przysiadzie goblet ponizej kata 90' Reszta treningu : OK /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0cf1d06cf7e24d7aa0506cc82e49e649.gif Miska: plyny: woda- 2,5 litra kawa suple: odzywka bialkowa warzywa: brokuly pieczarki papryka szpinak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5235771862a44ac9ae224a0203870dff.png [...]

1. CEL: - popularyzacja sportów siłowych, zwłaszcza wyciskania sztangi leżąc - propagowanie zdrowego stylu życia - promocja Ośrodka oraz Dzierżoniowa 2. ORGANIZATOR: - Ośrodek Sportu i Rekreacji w Dzierżoniowie 3. TERMIN I MIEJSCE: - Zawody zostaną przeprowadzone 8.03.2015 r. (niedziela) o godz. 12.00 w Hali im. Jerzego Klempela w Dzierżoniowie – [...]

Dzięki za wskazówki. Znalazłem w końcu chwilę, więc odświeżam temat. Po wprowadzeniu poprawek wygląda to tak, jak poniżej. Po raz kolejny proszę o opinie i konstruktywną krytykę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea7c54d21a984cfda4f8bc57e7505474.png

Cześć! Słabo u mnie z czasem ostatnio dlatego braki w dzienniku ale codzienne treningi są. Skończyłem pierwszą fazę P90X i od wczoraj zacząłem drugą. Zrobiłem małe podsumowanie i pomiary, poniżej wyniki. Poprzednim razem po 2 tygodniach radykalnej LC wyglądało to tak, pisaliście że to efekt pozbycia się wody: Waga - 72,4 kg (-3) Pas - 91 cm (-3) [...]

Wiem wiem Kokosik, dlatego w cudzysłowie dałam :) Może faktycznie 10kg w piersi poszło :P Wrzucam miskę na dzisiaj (kefir miał być rano ale zapomniałam, więc jest wieczorem). Mam jeszcze pytanie dotyczące aktywności fizycznej i jej uwzględnienia w kaloryczności. Rozumiem, że średnia tygodniowa aktywność jest już uwzględniona w tych moich 1800kcal, [...]

Witam, czy biegi sprinterskie(do 300m) oraz biegi średnie do 1000m(czas poniżej 3 minut, obijający się koło 2:30)+jazda na rowerze(minuta jak najszybszego pedałowania 2-3 minuty spokojną jazdą odpoczynku przez dwie godziny bez ustanku) z dołączoną dietą 2g białka na kg ciała pomogą mi jakoś poszerzyć nogi?Wiem że najlepiej byłoby pójść na siłownię [...]

ale dużo provi, ja dawki poniżej 100mg w ogóle nie czułem, zaczynam się lepiej czuć od 100mg w górę

19.01 Dziś był dzień nietreningowy. Jutro wracam do planu, który wcześniej wstawiałem. Z kolanem wszystko ok, także czas się wziąć za siebie :D Jutro poleci góra siłowo także zapowiada się ciekawie, na pewno poczuję trening :> Skończyło mi się białko i muszę dokonać zamówienia. Jaki smak polecacie z wpc ? :D Podobno dziś jest najbardziej [...]

Najpierw informacje o mnie: Wiek: 15 Masa: 69,5 kg Wzrost: 173 cm Doświadczenie z siłownią: Ogólnie, to chodzę od lutego 2014, lecz nie znałem się wtedy za bardzo na tym, robiłem w kółko te same ćwiczenia itd. Od września uczęszczam do dużo bardziej profesjonalnej siłowni, poszerzyłem swą wiedzę, wyeliminowałem błędy w ćwiczeniach, zainwestowałem [...]

Najpierw informacje o mnie: Wiek: 15 Masa: 69,5 kg Wzrost: 173 cm Doświadczenie z siłownią: Ogólnie, to chodzę od lutego 2014, lecz nie znałem się wtedy za bardzo na tym, robiłem w kółko te same ćwiczenia itd. Od września uczęszczam do dużo bardziej profesjonalnej siłowni, poszerzyłem swą wiedzę, wyeliminowałem błędy w ćwiczeniach, zainwestowałem [...]

Witam Piszę tegp posta ponieważ potrzebuje pomocy of bardziej zaawansowanych użytkowników itp. Podam informacje o mnie i pytania poniżej: -waga : 72 -wiek : 13 -wzrost : 175 -doświadczenie w tych sprawach : brak Moje pytania są następujące: -ile powinienem ważyć? -ile powinienem ważyć aby zrobić ładny sześciopak? -jak zrzucić większość tłuszczu z [...]

Mnie na dece i enanie wysypało niesamowicie na plecach i ramionach. Robiły mi sie takie buraki że ja p********ole. Trzeci tydzień czyli od ostatniego strzała deki jestem na izo 40 mg. dawka niezaduża jak na 85 kg ciała. w tym czasie jestem jeszcze na enanie i za pare dni przechodze na most HCG. badania były i następne będą na początku lutego. [...]

Dla mnie zawiedzanie bo przed kontuzją dyche (10km) na atestowanej trasie robiłem w 33:55. Dla kogoś niezwiązanego z bieganiem pobiec dyche poniżej 1h to mega wyczyn. A dla jeszcze innych to byłby pierwszy i ostatni raz %-)

Dla mnie zawiedzanie bo przed kontuzją dyche (10km) na atestowanej trasie robiłem w 33:55. Dla kogoś niezwiązanego z bieganiem pobiec dyche poniżej 1h to mega wyczyn.

Dziękować! W tej chwili lecę już z kolejnym planem - bardzo na spokojnie, bo z 2 biegami tygodniowo (trochę mi się znudziło), do tego trochę siłowni. Asics twierdzi, że jestem w stanie pobiec Półmaraton Poznański (12.IV.2015) w czasie poniżej 1:55... Ja się jakoś specjalnie nie łudzę, ale zobaczymy, co z tego wyjdzie. Główny, choć jeszcze nie [...]