PONIEDZIAŁEK Rano Trening aerobowy przyrządy typu rowerek steper itd. ok 15min-20min Wieczorem Trening muay thai 1,5h Wtorek Rano trening aerobowy 15-20min przyrządy typu rowerek steper itd. Wieczorem trening grapplingowy 1,5h Środa Rano trening aerobowy 15-20min przyżądy typu rowerek steper itd. Wieczorem trening aerobowy 60min przyrządy typu [...]
Mnie się wydaje, że nie chodzi Ci tylko o te zawody ale o ogólny trening, który zacznie Twoją poważną przygode z bieganiem, nie koniecznie zakończoną w tym sezonie;]. Podaj swój wiek, wage, czasy itp. Jak dla mnie 400 i 800 metrów to jedno z najtrudniejszych połączeń. Prawdopodobnie póżniej wybierzesz sobie ten w którym będziesz się lepiej czuł. [...]
wiec moj plan terazniejszy to : Poniedzialek: Klata, Biceps Wtorek: wolne Sroda: barki i triceps Czwartek: Klata i biceps ponownie ( lecz nie jestem pewnien czy jest to dobre rozwiazanie ;/ ) Piatek: Plecy i nogi Prosze o poprawki :)
Poniedziałek- PLECY + TRICEPS Wtorek- BARKI Sroda- AEROBY (rowerek,basen) Czwartek- KLATA + BICEPS Piątek- AEROBY Sobota- NOGI Niedziela - WOLNE Jesli już .
[...] za wolne, ani na maksa speeda, więc gdzieś w okolicach pół na pól(50-60%), Oczywiście jak zawsze poprzedzone rozgrzewka i na zakończenie biegania też poświęc z 2-3 minuty na rozciąganie i git;) Więc polecam poniedziałek,środa i piątek-siłownia, a wtorek,czwartek i sobota aeroby-bieganie+ niedziela odpoczynek;) Możesz też w ramach relaksu basen;)
poniedzialek: klata+biceps wtorek: brzuch środa: plecy+triceps czwartek: brzuch piątek: nogi+barki sobota: brzuch niedziela: wolne 6>5=5>4 :) na kazdym cwiczeniu :)
Z uwagi na to, iż nogi to największa grupa, w dodatku bardzo zaniedbywana a klatkę w innych treningach (rozpiskach) znajdziesz prawie zawsze na początku, spróbuj tak: w poniedziałek kiedy masz najwięcej siły - plecy (góra), triceps Wtorek - czworogłowe (przysiady), łydki Środa - barki, kaptury, kark Czwartek - dół pleców (martwy ciąg na prostych [...]
Witam, potrzebuje pomocy, a mianowicie trenuję 6-7 razy w tygodniu na siłowni i chciałbym, żebym codziennie miał co robić na siłowni, Hej, mogę pomóc Poniedziałek - układanie obciążenia na stosy Wtorek - Polerowanie gryfów Środa - Noszenie wody kolegom Czwartek - Wolne Piątek - Czyszczenie sprzętów Sobota - inwentaryzacja niedziela - [...]
wiec tak zrob trening 2 tyg wystarczy w poniedziałek 40 minut truchtu w lesie - spokojnie rozgrzewka 10 minut ABC sprintu 50m i na końcu 2x6x2min przerwa 2` po serii 6` wtorek 45 minut truchtu las wieczorem basen środa 30 minut truchtu w lesie - spokojnie rozgrzewka 10 minut ABC sprintu 50m i na końcu 2x6x3min przerwa 2` po serii 6` [...]
poniedziałek: KLATA+TRICEPS,brzuch wtorek: Bieganie środa: PLECY, BICEPS,brzuch czwartek: Bieganie piątek: NOGI, BARY, Przedramię,brzuch sobota: Bieganie niedziela: WOLNE Nie będę się trzymał ściśle określonych ćwiczeń na każdym będę się starał zmieniać ćwiczenia, serie to około 3-4 powtórzenia 7-11 przynajmniej przez miesiąc. Nie będę ładował [...]
dzięki :) to moj dotychczasowy trening ktorego uzywałem 1 rok (powinienem wcześniej go zmienić ale nie wiedziałem na jaki) poniedziałek: klata - ławeczka płaska 4-5 seri po 12-6 powt. - skos gl. w góre 4 serie po 12-6 powt. - rozpietki 4 serie po 10 powt. - skos gl. w dół 4 serie po 10 powt. wtorek biceps - uginanie przedramion sztangą 4 x 8 [...]
czy bedzie to dobre dla 18 latka pilkarzyka zawodowego konkretnie bramkarza co chce nabrac sil troszke kilo , poprawic wytrzymalosc i rzezbe i trenuje tak : Poniedzialek 11:00 Trening Zwykly pilkarski 16;00 Treing Bramkarski Wieczorem: Areobowa 6 weidera(1 seria po 20pow)* (rozgrzewka na skakance) Wyskok(cwiersok ,wypady, [...]
Na zmiane robie Niedziela Sila A Poniedziałek Hiper A Wtorek - wolne Środa Siła B Czwartek Hiper B Piątek i Sobota wolna Zmieniony przez - Cypinski w dniu 2019-07-04 13:00:19
a co myślisz o takim treningu na siłe PONIEDZIAŁEK KLATA na maxa ławeczka prosto dwie rozgrzewkowe 5,4,2,2, skos sztanga 5,4,2,2 przerwy ok 150sek rozpiętki prosto 8,8,8,8 rozpiętki skos 8,8,8,8 przerwy ok 90sek BARKI DELIKATNIE pajacyki przód 8,8,6,6 pajacyki tył 8,8,6,6 przerwy 90sek TRICEPS wyciąg 8,8,6,6 WTOREK PLECY na maxa wyciąg do brody [...]
Poniedziałek: - klata - wyciskanie sztangi i hantelek na prostej ławce, rozpiętki - barki - wyciskanie sztangi siedząc, zza głowy Wtorek: - biceps - uginanie ramion z hantelkami i sztangą - triceps - uginanie ramion ze sztangą leżąc, zza głowy, uginanie ramion z hantelkami siedząc, zza głowy - przedramie - uginanie nadgarstków z hantelkami [...]
Poniedziałek o 18.00-19.15 boks wtorek 19.30-21 bjj środa rano siłownia 12,-13,30(I) 18.-19.15 boks czwartek 19.30-21 bjj piątek 10.30- 12. siłownia(obwód) 18.19.15 boks sobota wolne niedziela 10-11.30- siłownia(II) Cel : zdobycie jak największej siły w bjj Dzięki
Tydzień I Poniedziałek: Wybieganie (trucht-Bieg ciągły w pierwszym zakresie w skrócie BC1) 40min Wtorek: BC1 10min + BC2 (w drugim zakresie-sporo szybciej niż trucht) 2x3km ,przerwa 6min ,na koniec BC1 10min(trening najlepiej na stadionie) Środa: BC1 15min + Rytmy 10 x 100m/100m - biegniesz sto metrów dosyć żywym tempem ,wracasz z powrotem i [...]
to tak: Poniedziałek sekcja do 17;00 Wtorek: od 8-14 wolne i od 20-21 Sroda: od 15-21 Czwartek: sekcja do 17:00 Piatek: od 15- 21 Sobota: od 8-21 Zmieniony przez - Gasior123x w dniu 2012-11-30 14:40:37
Jakies pomysly jak to polaczyc? np. poniedzialek: interwaly 20minut wtorek: hantle + skakanka 10minut sroda: interwaly 20minut czwartek: hantle + skakanka 10minut piatek: interwaly 20minut sobota: hantle + tabata 4minuty niedziela: wolne lub tabata 4minuty Moze tak byc?
o to moj plan!! -Poniedziałek klata-plecy -wtorek biceps-triceps-przedramie -sroda ramiona-nogi -czwartek wolne -piatek klata-plecy -sobota biceps-triceps-przedramie -niedziela ramiona-nogi
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
