MICHAIL SPRAWE MAM DO CIEBIE

masz może jakiś plan na mase dla początkujących mój starz to 5miesięcy na wolnych ciężarach na modlitewniku ławce maszynie do nóg i drążku jak masz to wklej prosze było by fajnie.

nie chce byc uszczypilwy itp. ale pisze się dziĘki....
a poza tym zawsze zostają pewne ćwiczenia (wyciskanie) do których organizm sie przyzwyczaja,dlatgo sie zwieksza obciążenie

2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do tego treingu diete?

mój poprzedni plan na mase
pon- klata, tric
sroda -plecy, bic
piątek -nogi barki

Klata
· Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6
· wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8
· Rozpiętki na ławce skośnej 3 serie po 10p

Tric
· Wyciskanie sztangi do czoła 12/10/8/6
· Wyciskanie franc. sztangielki 3 serie po 10p

plecy
· podciąganie na drążku 3 serii po upadku mięśnia
· wiosłowanie w opadzie 3 serii po 12/10/8
· podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serii po 12/10/8
· dzień dobry 12/10/8

biceps
· unoszenie ramion na modlitewniku 4 serii 12/10/8/6
· unoszenie ramoin ze sztangielką siedząc w oparciu o udo3 serie po 10

Nogi
· przysiad 3 serii po 12/10/8/6
· prostowanie podudzi 3 serii po 10
·uginanie podudzi 3 serii po 10

Łydka
· stojąc w oparciu o stopień wspięcia na palce ze sztangą na udzie 4 serie po 10
· stojąc na podstawce wspięcia na palcach jednej nogi ze sztangielką 4 serie po 10

barki

wyciskanie sztangi z klatki 3serii po 12/10/8 progresja
· unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3serii 12/10/8
· w opadzie odchylanie rąk ze sztangielkami 3serii po 10

brzuch co drugi dzien nie rób brzucha razem z plecami
chce osiągnąć mase bez ograniczeń czasowych mój sprzęt to dwa gryfy prosty iłamany sztanfielki ławka modlitewnik drążek i maszyna do uginania i prostowania ud. przeciwskazań żadnych niemam jem dużo 5 posiłków dziennie niemam konkretnej diety

Polecam ten program./

Trenuj systemem:
1 - I
2 - w
3 - II
4 - w
5 - I
6 - w
7 - II
8 - w
9 - I

itd.

Przy nogach ćwiczenie drugie (z krązkiem u kostki) zamień na uginanie na maszynie
Ćwiczenie trzecie zaś (wstępowanie na ławkę) zamień na wyprosty na maszynie.

wielkie dzienki od jutra robie ten trening

Michail a mozesz dac mi to samo ale z wykorzystaniem wyciagu gornego??

r4in0

Górny drązek nie jest tutaj do niczego potrzebny.,

Michail, kiedyś taki plan rozpisałeś (identyczny) dla praktykantów MMA.
Ja ma treningi pon:boks wt:bjj sr:boks czw:bjj pt:boks sobota wolne niedziela: bjj (czasami, tzw. wolna mata). Czy ćwiczyć takim sposobem na siłowni jak podałeś? Kiedy najlepiej? (ja staram sie ćwiczyć niedziela , środa rano) + piątek trening obwodowy rano.
Czy to ma sens? Czy nie za dużo ? Co zmienić?
Pytam bo jesteś chyba na tym forum najlepszym fachowcem. Pozdrawiam

Podaj układ treningów SW w tygodniu

mam takie pytanie do ciebie Michail w tym planie co mi podałeś i w moim starym poetarzają się niektóre ćwiczenia czy to nieprzeszkadza słyszałem że jak będą się powtarzać to mięsień się przyzwyczaja i przestaje rosnąć

Poniedziałek o 18.00-19.15 boks
wtorek 19.30-21 bjj
środa rano siłownia 12,-13,30(I) 18.-19.15 boks
czwartek 19.30-21 bjj
piątek 10.30- 12. siłownia(obwód) 18.19.15 boks
sobota wolne
niedziela 10-11.30- siłownia(II)

Cel : zdobycie jak największej siły w bjj

Dzięki