Witam mam pytanie czy to dobry dobór odzywek do tego jeszcze dochodzi 2 razy w tygodniu MMA a na siłowni split.Na pierwszy cykl 9 miechów temu CM3.Prosze o pomoc czy to dobry pomysł z dobraniem takich odzywek i jak rozłozyc dawki.:) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 lat Waga: 70kg Wzrost: 176cm Cel cyklu: Masa [...]
Witam, zastanawia mnie czy dobry mpomyslem bedzie bieganie na czczo 2 razy w tygodniu. Ogolnie zalezy mi na spaleniu oponki i glownie poprawieniu kondycji tzn. zawsze biegalem przed treningiem , mam 3 razy w tyg. KB i zawsze biegalem sobie 1-2 razy w tygodniu przed trneingiem zamiast rozgrzewki bieglem 5 km i od razu trening, teraz chcialbym [...]
Witam Potrzebuję porady odnośnie spożywania białka WPC 80. Ćwiczę FBW trzy razy w tygodniu. Przyjmuję 2g białka na kilogram masy ciała i staram się, aby pochodziło ono z produktów spożywczych. Ponieważ jednak po treningu nie zawsze mam pod ręką pełnowartościowe białko, zastanawiam się czy mógłbym wyłącznie po ćwiczeniach siłowych (czyli te 3x w [...]
Witam. Od września zaczynam naukę w nowej szkole, która jest oddalona od mojego miejsca zamieszkania o 40km i nie mam możliwości codziennego dojazdu do szkoły i 5 dni w tygodniu będę mieszkał w internacie :-( I mam takie zapytanie do was. Jak przechowywać posiłki, które przygotuje w domu na cały tydzień w internacie? Chcę dodać, że będę chodził na [...]
Witam serdecznie wszystkich, mam takich kilka spraw. Ćwiczę już prawie 2 lata i od tygodnia robię rzeźbę (waże 105 kg przy 200 cm wzrostu). Sprawa dotyczy aerobów, o ile robię aeroby rano na czczo, to po siłce jakoś nie chcem robić aerobów po treningu bo sam trening trwa 1 h a do tego przynajmniej 30 min aerobów (teraz bo potem zwiększe może nawet [...]
Siemka.Na kwiecień platnuje kolejny cykl lecz tym razem z mostkiem.Jeszcze nie jestem pewien co do środków i długości ale myślę nad 1-12 enan +deka 12-20 mostek na enanie 20-34 enan +bold.I teraz takie moje pytanie czy rozsądnie będzie stopniowo wejść na deficyt kaloryczny ,dorzucić cardio i clena na mostku?Czy to beznadziejny pomysł??Co wy na [...]
Wiek : 17 Waga : 49 kg Wzrost : 163cm Obwód w biuście : 84cm Obwód pod biustem : 70cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 61 cm Obwód na wysokości pępka : 69 cm Obwód bioder (3): 87 cm Stan zdrowia: b.dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie [...]
Siema. Idą święta więc zrobię sobie prezent i kupie XPAND DYMATIZE 925g oraz X-PAND ENERGIZED 84tab .Rozpisałem sobie jak dawkować Xpandy i nie wiem zbytnio czy dobrze, wiec poprawcie mnie jak jest źle będę ćwiczył 3x w tygodniu W dni treningowe : Rano pół miarki XPAND DYMATIZE Przed treningiem 4 tab X-PAND ENERGIZED (aby mnie pobudziło) Po [...]
Witam Razem z kumplem od kilku lat ćwiczymy karate,kumpel znacznie dłużej,czesami asystuje mu przy prowadzeniu treningu.Karate ćwiczymy 3x w tygodniu...Niedawno przyszedł pomysł na terning kulturystyczno- siłowy,planujemy wykorzystać dwa wolne dni wtorek i czwartek,zdaje sobie sprawe że to troszke mało,ale wierze ze przy odpowiedniej diecie [...]
Witam Panowie mam pytanie, mam do dyspozycji 100 tabsów mety vip by phenom pharmacy. Byłby to mój pierwszy cykl i zastanawiam się czy meta warta brania i co z nią zrobić, tj jakie dawkowanie, osłonki, odbloki (dodam że jestem obecnie w Anglii i prosiłbym o angielskie odpowiedniki polskich produktów) Mam 20 lat na siłowni staż 3-4 lata obecny cel [...]
Witajcie, Szybkie pytanko - czy jest sens biegać na czczo rano 30 minut na redukcji? Czy efekty będą jakieś sensowne? Generalnie uważa się, że aeroby powinny trwać dłużej - oczywiście biegam wieczorami, będę dobijał do 1h, do tego często squash i siatkówka. Natomiast przyszedł mi do głowy pomysł biegania na czczo rano przed pracą, ale z racji [...]
Cześć. W związku z tym, że lubię jeść jajka na śniadanie, mam odnośnie pytanie do tego. Do tej pory jadłam 3 jaja z ryżem i warzywami i przyprawami smażonych na małej ilości smalcu. Powoli zaczęło mi się nudzić i czy też to będzie dobra alternatywa np.: 1) 3 jaja na miękko z ryżem/makaronem pełnoziarnistym i warzywami duszonymi w garnku. 2) Jogurt [...]
Cześć, chciałbym was prosić o poradę w ćwiczeniach jakie dobrać do planu. Ze sprzętu posiadam drążek, hantle 2x20 i poręcze do pompek. Najbardziej interesuje mnie kalistenika która mi się bardzo podoba i którą ćwiczę od kilku miesięcy ale hantle mam i mógłbym je dorzucić. Co mnie interesuje? Nie masa ani rzeźba a siła. I to nie taka że podnoszę np [...]
[...] ustawionej diety co do grama. Jem co trzeba ale bez wazenia i wiekszego liczenia. Obserwuje organizm i wiem kiedy cos odjac lub dodac. Kiedy podkrecic cardio a kiedy odpuscic. Mozecie mnie jechac ale po prostu nie jestem maniakiem dietowym,, uwielbiam trenowac ale bez spiny, zawodnikiem raczej nigdy nie bede. Czy to 4tyg redu to dobry pomysl ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wpadłem na wspaniały pomysł założenia tego tematu (choć nie wiem czy odpowiedni dział) , wiadomo że każdy uczy się na błędach, może dzięki przedstawieniu ich tutaj przez wszystkich początkujący nie będą tracili jakże cennego czasu. Zacznę: 1) Ważenie ryżu po ugotowaniu i wpisywanie do potreningu (wiem że głupota :) ) 2) Robienie brudnej masówki, [...]
Siemka ! Wpadłem na pomysł abyście wypisywali swoje udane cykle :).Przeglądałem troche tematów i było ich sporo a mianowicie "Jaki Cykl na mój staż " lub "Jaka najlepsza odzywka na wage 60kg" i wiele wiele innych.Jak wiadmo wielkimi krokami zbliza się masowanie więc ten temat powinien ten temat się przydać. Dla ułatwienia sprawy podajemy *Staż np [...]
Witam. Ok rok temu tj 03.12.2009 na tekwondo pechowo pod koniec treningu skręciłem kolano w lewej nodze. O ile dobrze pamietam wiezadla krzyżowe były całe, tylko troczki były zerwane. Miałem 3 punkcje 4 dni gipsu, po ściągnięciu gipsu chodziłem w ortezie i o kulach. Miałem zanik mięśnia czworogłowego uda, lecz z czasem wzmacniałem go chodzeniem. W [...]
Hej Ćwiczę juz 10 lat i mam taki problem, to moja druga kuracja na azocie(obecnie NOEXPLODE, wcześniej EXPAND) i strasznie mam po tym zakwasy, chodzi mi tylko o klatke bo ćwiczyłem sobie normalnie żeby dojść do jakiejś tam formy(8x116kg na serie) a teraz zacząłem brać i mam takie zakwasy że musze 5 dni odpoczywać miedzy jednym treningiem klatki a [...]
[...] stresem bo ta osoba jest nerwowa co mozna zrobic oprocz omegi 3 z apteki, czosnku w tabletkach i lekkich aerobow (lekki bieg czy szybki spacer po pol godziny 3x w tyg)? ze pomysl z metka nie jest rewelacyjny to ta osoba wie, ale juz sie uparla i cykl bedzie, czy grozi jej cos powazniejszego? pytam bo pewnie sporo osob stad ma nadcisnienie i [...]
