Dzień dobry mam pytanie bo na wakacje postanowiłem zacząć diete ale niestety dieta ta nie bedzie zbytnio obfita ponieważ nie mam zbytnio funduszy zastanawiam się by nie wprowadzić diety opartej głównie na jajkach np. 10-15 jajek (w tym 8-10 żółtek) dziennie oprocz tego ewentualnie jakies 100-150max gram dziennie miesa no i na noc ewentualnie [...]
pedro1993: przysiad w wąskim rozstawie stóp to bardzo dobry pomysł. Jak nie było rezultatów, to może dałeś sobie za mało czasu na efekty. Spróbuj zrobić to samo tylko z palcami lekko skierowanymi do środka. Stopy na szerokość barków i stopy lekko do środka. To samo na hack-maszynie (tu wchodzi rewelacyjnie), no i wyprosty siedząc, znowu palce do [...]
baryy: Na początku dziękuję za miłe słowa. Moje mięśnie może nie krzycza do mnie, ale doskonale się rozumiemy :) A od czasu do czasu, odswieżenie planu treningowego to bardzo dobry pomysł. Wtorek: klata + triceps - wyciskanie sztangilek w leżeniu na ławce skośnej 4x12-10 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej 3x 10 - rozpiętki na [...]
kluskinho: Tak, jak wcześiej pisałem - Wy układacie ja koryguję. Białko, węglowodany i tłuszcze, na początek, po równo rozłożone w 5 posiłkach dziennie. Zerknij na diety, któryc w tym wątku ludzie napisali juz mnóstwo i na tej podstawie kombinuj. Pomyśl trochę, a nie odrazu, że "nie potrafię, nie wiem".
Siemek1990: pas...no właśnie, dobrze napisałeś, proporcjonalnie dużo osób używa go do wszystkiego. Jak zakładaja go na początku treningu, tak zdejmuja dopiero po. ŹLE! pas ma nam zapewnic bezpieczeństwo w trkacie wykonywania najbardziej konkuzjogennych dla dolnego odcinka pleców ćwiczeń, czyli tak jak napisałeś: martwy ciąg, przysiady ze sztangą [...]
pomysł sobie jak on bedzie wygladal za kolejne 5lat, dobije jeszcze masy, twardosci, gestosci miesnia, poprawi proporcje i w wieku 27lat wygra MR.O %-)
baryy: z tym treningiem rąk 3 razy w tygodniu to raczej nie najlepszy pomysł, nawet jeśli mają byc to bardzo krótkie treningi. Szczerze mówiąc dla 15 min treningu na siłowni chyba nie warto się rozgrzewać, a zaoszczędzony w ten sposób czas przeznaczyc na MMA, które uprawiasz. Tam też rozwiniesz siłe i dynamikę, choć bez znacznego przyrostu masy [...]
Witam, mam pytanie odnoście ryb. Jakie negatywy może mieć codzienne spożywanie ryb wędzonych, od dłuższego czasu codziennie jem makrele wędzoną w ostatnim posiłku. Zamieniam ją jedynie na rybę trewal lub łosoś, obie również wędzone. Czy może mieć to jakiś negatywny skutek zdrowotny ? Oraz czy na dłuższą metę jednym z posiłków mogą być: płatki [...]
3.Czy to prawda że na treningu nie wolno pić zimnej wody (podobno organizm traci energie żeby ją podgrzać do temperatury ciała) czy to prawda ? Zbliża się lato i ciężko pić w upały ciepła wode. 4.Mam pytanie odnośnie prostowania nóg na prasie (na czwórki).Czy to prawda że w tym ćwiczeniu nie powinno się stosować dużych ciężarów ? Słyszałem że [...]
blais1994: Odnosnie picia surowych jaj... jak pretendujesz do miana kamikaze to śmiało, jak masz jednak więcej rozsądku niż szaleństwa, to porzuć ten pomysł. Wczesniej czy później salmonella wygra te zmagania i na tydzień zagwarantuje Ci przygodę na "białym skuterze". minimum 4 min w 72st Celsjusza- to granica bezpieczeństwa, jesli chodzi o tego [...]
Witam Panie Piotrze mam do pana pytanie , mam 16 lat trenuje na siłowni od 4 lat ,czy w tym wieku powinno się brać już jakieś odzywki czy narazie skupić się nad dieta ? Od 3 lat ćwiczę boks,siłownia z boksem była przezemnie jakoś łączona czyli pn-sr-pia-boks a we wt-czw-sob-siłownia na siłowni robię ciągle plan na masę aby coś osiągnąć przy tak [...]
Edit: Jednak pojechałem wczoraj na siłownie z zamiarem zrobienia pleców.. Sciąganie drążka za głowę (5x10 powt) Wiosłowanie sztangą(5 x 10 powt) Sciąganie linki w siadzie do klatki (5x 10) Sciąganie drążka do klatki (3x10) Niestety był to zły pomysł, podczas wiosła zaczęły lapać mnie skurcze w nogach. Musiałem przerwać trening. Sam nie byłem w [...]
[...] normalnie do lekarza rodzinnego , ktory ma mozliwosci rozwiazania Twojego problemu. Powiedz od kiedy to trwa , gdzie sie leczyles , jakie leki przyjmowales. Spodobal mi sie ten pomysl z mnichem ,wiec zmienilem stopke mam nadzieje ,ze Hermann nie wnosisz roszczen w sprawie praw autorskich ;p? Zmieniony przez - hack_pl w dniu 2012-10-23 21:35:32
pomysl z zamiana jest OK ale osobiscie jesli dobrze tolerujesz TSE bralbym przez caly czas stosowania diety - lacznie z lkarnityna jesli rowniez fundusze sa OK
MX-3: Wstępne zmęczenie mięśnia ta bardzo dobry pomysł, szczerze mówiąc najlepsze i najwygodniejsze rozwiązanie. 4-5 serii po 15-10 ruchów w piramidzie obciążeniowej i dość krótkie przerwy między seriami do 45 sek max. Jak to nie będzie pomagało, to zrób wszystkie przewidziane ćwiczenia jednostawowe na początku , a potem pociśnij na wielostawowych [...]
MX-3: Wstępne zmęczenie mięśnia ta bardzo dobry pomysł, szczerze mówiąc najlepsze i najwygodniejsze rozwiązanie. 4-5 serii po 15-10 ruchów w piramidzie obciążeniowej i dość krótkie przerwy między seriami do 45 sek max. Jak to nie będzie pomagało, to zrób wszystkie przewidziane ćwiczenia jednostawowe na początku , a potem pociśnij na wielostawowych [...]
Flora: Całe szczęście do formy wraca się nieco ławiej niż robi ją na nowo, przynajmniej pod względem fizyczności , bo psychicznie, jak akurat mam odwrotnie. Ale od rzeczy. Solidne śniadanie wchodzi w grę jak będziesz miał około godzinną przerwe po nim, żeby w miarę opróżnic żoładek, co przy godzinie 6.30 jest mało kuszącą opcją i szybciej Cię [...]
Flora: Całe szczęście do formy wraca się nieco ławiej niż robi ją na nowo, przynajmniej pod względem fizyczności , bo psychicznie, jak akurat mam odwrotnie. Ale od rzeczy. Solidne śniadanie wchodzi w grę jak będziesz miał około godzinną przerwe po nim, żeby w miarę opróżnic żoładek, co przy godzinie 6.30 jest mało kuszącą opcją i szybciej Cię [...]
Andrey Skoromnyy - Bestia z Rosji
