pomysl

Rozumiem że obiady muszą być konkretne, jakieś propozycje linki do dań które mogę wdrożyć w swoją dietę myślałem aby utrzymywać wartość 500 kcal. Co do reszty posiłków co zmienić? Za dużo białka, więcej węglowodanów? Jakiś pomysł bez brania białka efekty widoczne wraz z gubieniem wagi. To nie była dieta do oceny tylko prośba o pomoc w zrobieniu [...]

Zalecane ilości białka to ok 2g/kg masy ciała. U Ciebie jest prawie dwa razy tyle. Gainery i carbo do eliminacji w ciągu dnia. Skąd pomysł na takie ilości kcal? Masło orzechowe, wafle, wędliny do wywalenia. Są to mocno przetworzone produkty. Wprowadzając produkty do dziennika wprowadzaj każdy osobno a nie jako gotowy posiłek. Zmieniony przez - [...]

Gainery i carbo do eliminacji w ciągu dnia. Skąd pomysł na takie ilości kcal? Całkowicie wyeliminować czy jakoś na wieczór? Jak z zwykłą dietą było mi ciężko przybrać na wadze to gainer jako posiłek w płynie nie pomógłby uzyskać mojego celu ? Jeśli chodzi o carbo to wydaje mi sie że przed treningiem pilki nożnej w tym też bieganie będzię to dobre [...]

kazdy miesien potrzebuje regeneracji do wzrostu tak wiec pomysl nietrafiony.

Dostałeś zalecenie aby wprowadzać produkty a nie posiłki a Ty dalej wrzucać jajecznicę. Wrzuć pojedyncze produkty. Na co Ci te cukry proste przed treningiem? Skąd w ogóle pomysł na coś takiego? Wklej na podstawie czego układasz dietę. Chyba nie ot tak z głowy?

ok, ten dziennik zamykam, bo jak widac pomysl nie wypali:-) dobrze ze chociaz Ty inferonl podszedles do tematu poważnie. daj cynka na koniec miecha, to postaram Ci sie to wynagrodzić. pozdrawiam. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-02-12 20:38:21

[...] wegle albo dodaj do pozostalych posilkow, albo stworz z posilku nr II normalny pelnowartosciowy posilek. i zdecydowanie popracuj nad zrodlami tluszczu, poniewaz oliwa, zoltko jaja i troche z kakaa to stanowczo za malo. pomysl nad dodatkiem tlustych mies, orzechow, moze jakies awokado, dobrej jakosci tluste sery, np. parmezan, mozarrella...

Diety nigdy jako takiej nie mialem, staralem sie payrzec co jem, problem z tym kawalkiem brzucha mam od niedawna. Co do nog, czasem na koniec dorabiam wykroki, a co do barkow to pierwsze cwiczenie zawsze wyciskam. A co z tymi aerobami, dovry pomysl i czy pomoze?

Faktycznie nie wziąłem pod uwage zmęczenia prostowników, a to tak jak mówisz może być problemem, bo siady i ciągi są dość często. Wybrałem opcje Push/Pull/FBW bo chciałem trenować partie 3x w tygodniu, ale mieć 4x w tygodniu treningi - te dwa pierwsze siłowe, a te dwa pozostałe budujące objętość treningową w wymiarze tygodnia. Naturalnie [...]

Między 2500 kcal, które wygląda realistycznie a 3360 jest bardzo duża różnica. Któraś z tych wartosci wynika z obliczeń, czy tak sobie przyjałeś? Masz 7 g ww na kg masy ciała, to baaaardzo dużo i tłuszcze też wysoko - to nie jest moim zdaniem dobry pomysł. Poza tym kompozycja posiłków jest.. Dziwna? Kurczak z płatkami owsianymi? Wiesz, że [...]

pomysl co dać zamaist musli, kaszki, sosu i daj jeszcze raz, zobaczymy co wyjdzie po podliczeniu

Banan przed treningiem to słaby pomysł. Ok 2h przed zjedz normalny posiłek. Wprowadzić wyżej wymienione zalecenia i wklej jeszcze raz rozpiskę diety.

od czasu do czasu można wrzucić ale robić to na stałe i szczególnie białe to słaby pomysł

Zastosuj się do zaleceń prawidłowej ilości białka w diecie 2g/kg masy ciała. Skąd pomysł z taką ilością? Wrzuć wyliczenia zapotrzebowania kcal. Poza tym wprowadza osobne produkty a nie gotowe posiłki w rozpisce. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-02-16 11:09:29

Jeśli już plan w formie 5 dniowej to warto by było nieco mniej ćwiczeń w poszczególnych dniach zrobić. W grzbiecie jakiś martwy ciąg by się przydał i coś więcej na wolnych ciężarach. W barkach zacznij od jakiegoś mocnego wyciskania stojąc a później dodatki, a podciąganie wzdłuż tułowia zrób z linkami wyciągu. Do nóg bym dołożył jakieś wykroki [...]

Oleje roślinne najlepiej dodawać do warzyw - surowych i gotowanych. Możesz dodać sok z cytryny, przyprawy i zrobić z tego sos lub po prostu polać tym ugotowane i lekko przestudzone na talerzu warzywa. Picie z kieliszka to raczej pomysł ludzi bez wyobraźni w tworzeniu posiłków :). Reszta jak wyżej @Koniu151. Pozdrawiam. Zmieniony przez - M-ka w [...]

no hej,jak Teti pozwoli to sama wtrącę swoje 3grosze:-) wiesz, na początek lepiej postawić na zrównoważoną dietę. węglowodany też są potrzebne, a u Ciebie jest ich zdecydowanieza mało. próbuj własnie nimi podnosić kalorycznosć,bo jak widzisz, może być nadal za niska (po co się głodzić jak można jesć więcej xD). Pisała, ze makaronów i ziemniaków [...]

Tu wprowadź tekst linku... A teraz rozumiem skąd pomysł ćwiczeń interwałowych dla osób chorych na serce, na zasadzie złapiesz złodzieja za rękę to on ci powie, że nie jego ręka}:-( Swoją drogą jak się spogląda na świat okiem starego pierdoły to od wszystkiego zawału można dostać:-)

no ok to silke se daruje, nad technika popracujue, kondycje juz mam, ale porzucic pomysl diety? Jesc co popadnie?

no hej,jak Teti pozwoli to sama wtrącę swoje 3grosze:-) wiesz, na początek lepiej postawić na zrównoważoną dietę. węglowodany też są potrzebne, a u Ciebie jest ich zdecydowanieza mało. próbuj własnie nimi podnosić kalorycznosć,bo jak widzisz, może być nadal za niska (po co się głodzić jak można jesć więcej xD). Pisała, ze makaronów i ziemniaków [...]