pomysl

Trochę źle się wyraziłem w pierwszym poście. Zmieniam bilans B/T/W na: - Białka - 3,0g - Tłuszcze - 2,0g - Węglowodany - 2,0g Będę pilnował, żeby tak wyglądał w rzeczywistości, bo poprzedni był porażką. Za dużo ww, a za mało tłuszczy. Jeśli chodzi o trening, to ostanie 8 tyg. jechałem dzielonym z partią 2x/tydzień. Na początku było OK, ale potem [...]

Za duża objętość treningowa na triceps. To mała partia mięśniowa, nie trzeba go katować mnogością serii i ćwiczeń. Połowę mniejszy objętościowo trening wystarczy. Pomyśl o tym, bo grozi to przetrenowaniem tricepsów i zahamowaniem rozwoju podkówek.

20/04/2012 KLATKA + TRICEPS 1. Rozgrzewka 2. WL płasko: - 12 x 50kg - 12 x 50kg - 20 x 40kg - 3 x 60kg (tylko dla testu :) - 1 x 70kg (tylko dla testu :) 3. Rozpiętki skos dodatni: - 15 x 8kg - 15 x 10,5kg - 22 x 8kg 4. WL skos ujemny: - 15 x 40kg - 15 x 45kg - 20 x 40kg (wąsko) 5. Bramka: - 12 x IV + 4 x III ;-) - 20 x III - 20 x II 1. Wyciskanie [...]

Paweł wszyscy mamy lipną genetykę, jakby ktoś miał dobrą to by startował na scenie i rwał dupcie aż miło, zamiast pisać na forum o porady, si? :-D Nie kami', najwięcej zależy od genów. Od zawsze byłem kluskowatym skur.wielem i tyle. Wiadomo, że trzeba to olewać i przeć do przodu, ale jednak nie ułatwia. Co do diety to tylko drobna sugestia ale [...]

no ja bez węgli nie dałbym rady. czasami się zastanawiam ,co będzie z dietą jak pójdę do pracy Paweł ściągnąłem od ciebie pomysł na potrójną serie %-)

Akurat redukcja na wysokich ciężarach/niskich repach to bardzo trafny pomysł, uratuje sporo mięcha w przeciwieństwie do aero-fit-kosmetyki. Bardziej mnie interesuje z czego się wycinasz? Bo generalnie jak teraz zrzucisz kilka kilogramów, to poleci z mięśni i tłuszczu, potem znów przymasujesz i znów przybędzie obydwu i heja od nowa. Tak można w [...]

23.08.2012 1 tydzień Mikrocyklu nr I PLECY 1. Drążek wyc. górnego do klatki: - 8 x II+2,5kg - 8 x II+5kg - 8 x III - 8 x III+5kg - 8 x IV - 15 x II+5kg 2. Wiosło do brzucha: - 8 x 40kg - 8 x 40 - 8 x 40 - 8 x 40 - 15 x 30 3. Wiosło półsztangą leżąc chwyt neutral: - 8 x 10kg(+ciężar półsztangi oczywiście) - 8 x 15 - 8 x 20 - 8 x 25 - 15 x 15 4. [...]

Z tym MC i SQ- nie myśleliście, żeby zrobić 2 zestawy i wrzucić po jednym z nich? W dzień z MC coś lżejszego na nogi, w dzień SQ off dla prostowników. Tak tylko luźno zarzucam pomysł.

[...] można to czy taki trening ma byc naczczo czy bron boze? 6b. A jak nie to czy jest szansa ze w dniach gdzie nie ma full body robic taki trening rano zamiast wieczora? Dobry pomysl? Czy bardzo zly i trzeba organizm przygotowywac raczej do swojego cyklu treninggowego o stalych porach? Bo w tej propozycji byloby tak ze o 20 trenng full body a o 6 [...]

Soga juz dałem ... brawo za systematyczność i pomysł 1. Coventry - Wolverhampton 2 2. Southampton - Cardiff x 3. Korona Kielce - Lech Poznań 1 4. Wisła Płock - Arka Gdynia 2 5. Motherwell - Aberdeen 2 Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-03-12 20:17:39

gratluacje w szczególności dla 1-szej trójki jak i dla reszty 'ekipy' podziękowania za super prowadzenie i pomysł na zabawę dla Black Pete teraz czekamy z utęsknieniem na II edycję Ligi Typerów Pzdr Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2007-06-18 17:00:28

brawo za prowadzenie i pomysł.

Nadal nie czuję się najlepiej...dzisiejsza noc to jakiś koszmar. Kaszlałam jak stary gruźlik a na dodatek 2 dni temu wpadłam na pomysł żeby przećwiczyć ostro brzuch...zakwas i kaszel nie idą w parze... dawno tak nie przeklinałam jak dziś w nocy }:-((( w kazdym razie czuję się na tyle dobrze by powłóczyć stopami więc podreptałam do klubu trochę [...]

podoba mi się ten pomysł 8-)

Szkoda ,że tego typu imprezy nie są uzgadnianie z PZKFiTS w Warszawie!Dlatego ,że jest zakaz startu zawodników zrzeszonym na start w zawodach nie zgłoszonych do kalendarza imprez związku. A szkoda bo to dobry pomysł dla początkujących zawodników.

OK., Zabijaka, ponieważ wykazujesz przejawy chęci do w miarę normalnej dyskusji, a nie bezsensownych gróźb, możemy spróbować... Wszystko co poniżej napiszę ma sen TYLKO I WYŁĄCZNIE w przypadku, jeżeli twój profil jest prawdziwy i to co piszesz o sobie też. No to po kolei; faktycznie, na bramce w knajpie rządzi masa i siła- niewielkie przestrzenie, [...]

mnie własnie martwi ta torbiel. a od tych 3 lat nic Cisię nie pogarsza? w ogóle masz jakies szczególnie nieprzyjemne objawy? wiecie co...no muszę się przyznać.miała być szczera w tym dzienniku to będę. w niedzielę wieczorem popłynęłam z jedzeniem i głupia zamiast w poniedziałek już jesc wg założen to wpadłam na pomysł, że poobcinam i tłuszcze i [...]

a no, tak jest. na szczęście jego wskazówki są skuteczne i widać, że się przyłożył so rozpisania suplementacji i diety, ale nie musi mi w każdej odpowiedzi na moje pytania zaznaczać, że uważa mnie za glupią blondynkę. na pewno do końca lipca bede z nim współpracowac, no chyba, że się wcześniej pożremy. Jest mi potrzebny, a nie chcę szukac nowej [...]

wpadłam ostatnio naszalony pomysł kupienia rolek :P

Hej Keb, pięknie tam u Ciebie:-D. Trochę zazdroszczę. To aż na rok Cię wywiało tam? Ja bym korzystała ile wlezie z opcji górskich wycieczek, zwłaszcze, że dziewczynki je lubią. No i podziwiam za pomysł au pair, mnie obce dzieci odstraszają %-)