pomysl

Witam ,mam pytanie odnośnie szrugsów wiele osób robi to ze sztangielkami ,sztangą z gumą oporową nawet , ale mało kto wpadł na pomysł żeby robić szrugsy na drążku czyli inicjujemy ten pierwszy ruch jak przy podciągnieciu samo ściagnięcie łopatek.Jeżeli jest za łatwo można zawsze dodać ciężar albo pobawić się jakiś sensownym tempem np 3311.Wiele [...]

Witam. Mam 14 lat i od może pół roku robiłem lekki trening na masę, ponieważ mam do tego predyspozycje :D (wolniejsza przemiana materi). Takze dlatego robiłem trening na masę, ponieważ odpowiednio robiony wytwarza hormon wzrostu(myślałem ze to bajka, ale to na serio działa, w pół roku urosłem 5cm :D) Wszystko przebiegało pięknie do chwili, kiedy [...]

Witam. Mam problem z (wydaje mi się) więzadłami kolanowymi i na pewno bez USG i wizyty u ortopedy się nie obejdzie ale może ktoś z was będzie w stanie mi pomóc i ma pomysł na diagnozę. Często na drugi dzień po treningu (akrobatyka) budzę się z opuchniętymi więzadłami. Nie czuję żadnego bólu, nie mam wyraźnego obrzęku kolana, ale widać że więzadło [...]

Cześć, od dłuższego czasu szukam informacji jak zawodniczki fitness wracają do sylwetki z sezonu “off”. W drugą stronę jest pełno artykułów.. Zależy mi aby uzyskac poradę jak ZDROWO z sylwetki „wyżyłowanej” wrócić do „wygładzonej” z zarysem mięśni. Sama od dłuższego czasu mam za niski BF (9.4% rok temu 9.6% tydzień temu) wraz z wszelkimi [...]

Cześć. Mam pytanie.. Chciał bym trenować boks ale uzupełnić go o parter zapaśniczy. Znaczy się chodzi mi o to żeby w stójce bym miał techniką bokserską bez kopnięć, kolan itd tylko do tego umieć się bronić przed obaleniem do parteru. Jakieś doświadczenie zapaśnicze jednym słowem bez dzwigni itd. Znacie może jakiś styl który jest tak ukierunkowany [...]

Cześć ! Około 5 miesięcy temu złapałem kontuzje barków. Obrzęk, wdało się zapalenie i do dzisiejszego dnia jeszcze tego nie wyleczyłem. Miałem robione 2 zastrzyki z kortykosteroidami, następnie zabiegi w postaci laseroterapii, krioterapii, prądów elektromagnetycznych, dźwięków i terapuls. Niby coś tam dało, ale nadal dyskomfort w przenoszeniu [...]

witam wrzstkich mam 18 lat i od jakiegoś czasu wpadł mi do głowy dość nietypowy pomysł-wycieczka rowerowa zwłaszcza że jeszcze go nie mam. Planuję jakoś w lipcu może w sierpniu wyjechać z Gdańska przez Częstochowę,tamtejsze ładne tereny do Bochni i z tamtąd obiechac okolice :)i związku z tym mam 101 pytań takich jak :jaki rower by sie przydał ? ja [...]

Witam Mam 18 lat wzrostu 191 cm waga 85-86 kg. Tylko w tym problem, że wszędzie jest to tłuszcz :/. Od lutego zjechałem tak ok 15 kg biegając i odżywiając się zdrowiej. Unikam fast foodów cukrów i innych nie potrzebnych rzeczy =) Teraz przyszedł czas by zrobić coś ze sobą (daję sobie 365 dni ) czyli zmienić wygląd by można było wyjść za rok bez [...]

Nie wiem co robić , plan 1 był taki zredukować 7 kg tłuszczu , dojść do poziomu bf 10-12% , zrobić reverse , potem masa. Obecnie mam około 17-18% bf. Redukcje chciałem przeprowadzić na diecie , kreatynie +ba , bcaa oraz przedtreningówce. Do tego wiadomo wpc , carbo uzupełniene diety. Widoczne mam mięśnie w miare nie jestem zalany tłuszczem. Lecz [...]

Witam, mam 173 cm i 71 kg wagi. Na siłownię chodzę od ok 2 miesięcy. Startowalem z waga 76 kg. chciałbym zejść do wagi 68 kg. Niestety, mam ograniczone pole co do diety. Na ten moment dieta wygląda tak: 1 posiłek: Omlet z 3 jaj i jednego bialka oraz garść płatków owsianych 2,3 posiłek w szkole 2 Bułki pszenne - do jednej wsadzam ok. 60 gram [...]

Witam..Mam problem z klatką tzn. nie mogę jej ruszyć zbytnio..Obecnie trenuję planem klatka + triceps na jednym treningu..Ćwiczenia: wyciskanie płasko (ostatnio piramida 12 8 6 8 12) wyciskanie skos progresja 12 10 8 8 rozpiętki (jeżeli już zrobię ok. 10 powt przekręcam hantle i wyciskam płasko do wyczerpania - pomysł kogoś z sfd) Razem 13 serii [...]

Chciałbym prosić o pomoc bardziej doświadczonych w rozwiązaniu pewnego dylematu. Otóż trenuję FBW ale chciałbym lepiej trenować brzuch. Ćwiczę w domowych warunkach pod sporty walki (karate kyokushin i mma - trenowane w klubie). Teraz robię FBW pon-śr-pt (ćwiczenia takie jak muscle up, wchodzenie na line, pompki jednorącz i na poręczach, uderzanie [...]

Cześć! Postanowiłam stworzyć plan treningowy wzmacniający ręce dla osoby, która dopiero zaczynałaby swoją przygodę z czymś podobnym. Jestę blogerę, stąd taki pomysł. Miałoby to być 30dniowe wyzwanie, w czasie którego robię wydarzenie, motywujemy się woho i inne bzdety. :P Jako iż ja ćwiczę jak umiem, ale nie znam się aż tak pomyślałam, że [...]

Naszedł Mi Pomysł żeby wklejać tutaj swoje własno-zrobione ławeczki, żeby pokazać innym co można zrobić samemu. Zaczne od swojej. Tutaj na tej fotce widać skos

od jakiegoś czasu dostałem zawrotów głowy przewaznie jak ćwicze ( zmiana pozycji) albo ide spać wpadłem na pomyśł nabyća jakiegoś napoju izotonicznego (isostar) i troche pomogło ale jeszcze mnie to czasem chwyci co mugbym jeszcze brać?? moze coś tańszego bo na isostar nie wyrobie długo carpe diem

[...] nie ma problemu moge kupic w uk ;) , pociagne tak z 3msc tak sobie postanowilem,ale w tym czasie chciałbym cwiczyc, czy trening w weekend sobota i niedziela to dobry pomysl ? jakis FBW?, chodzi mi o redukcje, z dieta tez nie mam problemu , moge trzymac miche ;), praca zamiast aerobow ?, w drugiej pracy troche sie nachodze praca na nogach.

Siema ! Chcialbym zrobic sobie dwa tygodnie takiego ostrego spalania tluszczu , mam na to pewien pomysl odnosnie suplementacji jak i samego treningu , prosze o wprowadzenie jakichs korekt , poprawienie bledow , dodanie czegos , co uwazacie za sluszne , a wiec do rzeczy : zakupilem pas wyszczuplajacy ,a mam zamiar tak : rano biegac ( lub plywac na [...]

Cześć, od jakiegoś czasu zaczałem biegać + chodzę na siłownię w celu zrzucenia tłuszczu, oczywiście ułożyłem sobie dietę, którą stalam się ciagle ulepszać, na razie, przez ostatnie 3 tygodnie masa stoi w miejscu mimo treningów na siłowni + interwałów zaraz po siłowni. Jak widzicie na obrazku kalorii i tak już jest dosyć mało, więc podejrzewam, że [...]

1. WIEK:40 2. WAGA:92 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo:64 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:25 6. DIETA: -białko:160 -węglowodany:160 -tłuszcz:20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:od dlugiego czasu enan 250 co 5 dni 8. TRENING:5,6razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

Witam. Jestem od 2 miesięcy na redukcji, wzrost 176cm, ważyłem około 90 kg zaczynając, teraz 70,5kg. Dieta jaką stosowałem to początkowo ~600kcal :D teraz ~1000-1200kcal, najwięcej kalorii ucinam z węgli. Po miesiącu redukcji zacząłem cykl Thermal Pro v4 (zostało mi jakieś 5 dni cyklu). Dodam, że zauważyłem spowolnienie metabolizmu (zimne dłonie [...]