pomysl

Po treningu musisz uzupełnić glikogen. Jw najlepiej bananem i do tego jakieś białko. Serek wiejski to nawet dobry pomysł, bo z tego co pamiętam ma on 40g białka w kubeczku ale nie ma za dużo węgli.

Serek wiejski to nawet dobry pomysł, bo z tego co pamiętam ma on 40g białka w kubeczku ale nie ma za dużo węgli. ma 22 g B i nie jest to najlepsze jego zródło potreningu ze wzgledu na dlugi czas wchlaniania

W progresjach głównie skupiam się nad poprawą techniki i ćwiczeniami wzmacniającymi dany element np. łapaniu równowagi w staniu na rękach. Tak wiem że tam mam dipy i podciągnięcia jednak robię je w ilości 3x5-8 z dodatkowym ciężarem. Zastanawiałem się nad robieniem wytrzymałości przy dipach i drążkach podczas treningu siłowego ale to raczej nie [...]

witaj. pomysl jak najbardziej spoko. http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html co do bialka http://www.sfd.pl/sklep/Optimum_Nutrition_Whey_Gold_Standard_100-opis2268.html

Ok, wkradł się błąd. Z moich wyliczeń ( poza potrening.pl) wyszło że potrzebuję B/W/T = 260g/196g/86g. Poniżej poprawiona dieta. Nadal brakuje białka. Czy ktoś ma może pomysł co i gdzie mógłbym dorzucić lub co zmienić ? /SFD/Images/2016/4/24/630628c4a10f4d70b8737460d4807604.jpg

Witam! Moim problemem jest utrata masy mięśniowej.Dokładnie rok temu zaczęłam ćwiczyć Mel B, Chodakowską etc. Głownie były to treningi cardio. Wtedy ważyłam 56 kg. Nie zmieniłam szczególnie nawyków żywieniowych, zrezygnowałam tylko ze słodyczy i fast foodów. We wrześniu , czyli jakieś 4 miesiące pozniej, rozpoczęłam swoją przygodę z dietą, którą [...]

Basen dobry pomysł trzeba się będzie przmóc :) Jutro wstawię zdjęcia też z boku i z tyłu bo wydaje mi się że krzywa jestem:P Jeśli chodzi o dziennik to założę i wstawię jutro zrzut:) Jak tak policzyłam w przybliżeniu to wyszło ok 1500 kcal przyznam się że nigdy tego nie liczyłam, a teraz wiem że za mało. Ile powinnam jeść? ok 1800?

Jeśli wyjdzie z tego więcej kalorii, niż Twój bilans zerowy, to tak. Z tym, ze nie należy się spodziewać poprawy sylwetki, tylko zwiększenia poziomu tłuszczu. Jedzenie codziennie makreli wędzonej, to nie jest dobry pomysł.

Witam. Przybrać na wadzę to naprawdę nie jest problem, aczkolwiek problem tkwi w tym, że waga nie definiuje jakości sylwetki. Nieprzemyślany model żywienia może tylko negatywnie wpłynąć na Twój stan zdrowa, ponad wszystko możesz zmienić swoją sylwetkę w przysłowiowego skinny fat,. Większy poziom tkanki tłuszczowej w organizmie może tylko [...]

To zły pomysł. Organizm cały czas będzie się musiał przestawiać do innego żywienia i treningów. Tłuszczyk zrzucisz na redu, a to że ci go przybyło na masie to jest normalne

wg mnie to nie trafiony pomysł z takim pct podajesz dwa sprzeczne sygnały

JW. Bcaa + pomyśl o beta alaninie. Jest zalecana dla sportowców wytrzymałościowych. W bieganiu powinna zdać egzamin bardzo dobrze. :)

To nie wskakuj od razu na taki trening dzielony bo za wcześnie jest. Zrób sobie 2-3 miesiące jakiegoś planu całościowego. Wróć do formy wkręć się w reżim dietetyczny i dopiero pomyśl o głębszych podziałach treningu.

Luz, pakuj jak Ci pasuje. Ale czasem pomyśl co chcesz zrobić ze swoją sylwetką.

Na cyklu wszystko ładnie szło, może nie wyj**ało mnie w kosmos ale przed a po to kolosalna różnica. Nie chcę tego stracić bo chudnę w szybkim tempie a żeby złapać masy to dla mnie naprawdę dużo wysiłku i co tu gadać kasy. Stąd pomysł z tym mostkiem, tylko pytanie ile max mógłby trwać zanim wejdę na drugi cykl?

mój staż treningowy wynosi jakieś 3 miesiące, pierwszy miesiąc trenowałem fbw, natomiast dwa kolejne jechałem act. Po akt byłem wykończony po 2 obwodach (12 ćwiczeń), do czterech nie doszedłem, bo nie dawałem rady (próbowałem z mniejszym obciążeniem, niestety na próźno, nawet z mniejszym obciążeniem było mi ciężko, po prostu zbyt wiele wysiłku jak [...]

Jeszcze nic nie biorę, dopiero chcę zacząć, tylko nie wiem w jakiej konfiguracji, dlatego też tu napisałam. Dieta wygląda nieciekawie szczerze mówiąc: rano 6sta - smoothie - awokado, mleko ryżowe, banan, ananas, jarmuż, nasiona chia trening po treningu - banan i garść orzechów 13-14sta - makaron/ hindus/ chińczyk - białko w postaci tofu 17sta - [...]

Podejrzewam że ilość tłuszczu duża? tak to weź się za porządne odżywianie a suple narazie zostaw owszem tłuszcz w tej sprawie przeszkadza. Dieta jest utrzymywana, wysiłek fizyczny jak i siłowy 2-3razy w tyg... pół roku było gorzej ponieważ waga wynosiła 140 kg przy 182cm wzrostu. Dostałem propozycje by używać Karnityny + od UNS. redline biore [...]

Pomyśl też o jakimś zróżnicowaniu. Jadąc na samym ryżu może być Ci ciężko wytrzymać na dłuższą metę. Trening nie będzie Ci się zbyt dobrze kojarzył.

Tzw. "Podwijanie ogona". Proponowałbym robić dobre przygotowanie pod przysiady. Mam na myśli jakieś siady płaskie jak w podstawówce. Tak jakby pompki z nogą odwiedzioną do przodu(nie wiem jak fachowo na to się mówi). Przede wszystkim zmniejszyłbym nieco ciężar i poprosił kogoś na siłowni o ocenę techniki. W lustro w bok patrząc to chyba neizbyt [...]