Bzyku, Dampaz, Szajba, Jawor dziękuje };-) Paawo różowa, typowa kobieca, ale nawet jakby była zielona to przykro mi, nie oddam :-P Neka dziękuje. Teraz zawody będą co weekend %-) 31.08 Runaway Gostyń 6km, raczej płasko, z kilkoma krótkimi ale dość stromymi podbiegami i zbiegami. Spora przeszkoda w postaci upału - startowaliśmy przy ponad 30 [...]
Dziś miał być dzień regeneracyjny,ale ,jak to zwykle bywa plany się nagle i nieoczekiwanie zmieniły. Wypadł dziś trening pleców i bicepsów w takim razie ale z regeneracją było słabo,bo wczoraj wieczorem kończyliśmy trening barków i nóg. Stąd pomysł ,by dziś pojechać na siłownie do Eindhoven i potrenować na innym sprzęcie. I tak też zrobiliśmy :) [...]
W trakcie redukcji ważne są głównie dwa elementy - dieta i aktywność fizyczna. Wszystko tak naprawdę jest związane z bilansem energetycznym, który w trakcie redukcji powinien być ujemny. Co to znaczy? Oznacza to, że spalasz więcej kalorii niż zjadasz. Za pomocą tego kalkulatora obliczysz swoje zapotrzebowanie: [...]
Pewnie sami to też u siebie zauważyliście ale nie zastosowaliście w praktyce . Czasem człowiek zaczyna trening po fizycznym zmęczeniu praca ,czy innymi zajęciami. Nawet się wtedy czuje słaby i zmeczony. A na treningu okazuje się-że pada rekord :) i idzie o wiele lepiej niż gdy wydawało się,że jest 100 % wypoczęty. Podobnie bywa na zawodach. 1 [...]
Witam. Miałem robić regularne wpisy, jednak brak czasu i chęci na siedzenie przed kompem jednocześnie sprawiło że stało się inaczej. Postanowiłem robić to w postaci ,,raportów,, tak raz na miesiac (jak się uda :) Zbierając wszystko w całość: przeszedłem na ciemną stronę mocy ... Cel: MASA MIĘŚNIOWA (01.07.2019 do 01.11. 2019r) być może bedzie [...]
Witam. Miałem robić regularne wpisy, jednak brak czasu i chęci na siedzenie przed kompem jednocześnie sprawiło że stało się inaczej. Postanowiłem robić to w postaci ,,raportów,, tak raz na miesiac (jak się uda :) Zbierając wszystko w całość: Cel: MASA MIĘŚNIOWA tak tak miała być redukcja :D (01.07.2019 do 01.11. 2019r) być może bedzie skrócone [...]
WRACAM! Wpadłem na pomysł skoro i tak na bieżąco relacjonuję swoje posiłki na Instagramie to pokażę Wam też tutaj jak to wygląda w wygodnej dla oka formie. Aktualnie jestem na 10 tygodniu redukcji bo już też widać w kaloryce... ale nie koniecznie w posiłkach bo uważam że są w miarę ciekawe zresztą sami zobaczcie. Dzisiaj wlatują ciekawsze [...]
Hej wszystkim :) Niby jestem tu nowa ale jako czytacz i podglądacz jestem tu z przerwami kilka lat. Jeśli zadaję głupie pytania, z góry przepraszam – od kilku dni intensywnie czytam różne artykuły, próbuje zaplanować swoją "rewolucję" i już mam chaos w głowie. Im więcej czytam, tym mniej wiem... Za wszelką pomoc i porady będę bardzo wdzięczna. Na [...]
[...] ze w tym bialku jest bialko roslinne to samo z kofeina mysle ze waluja w ten sposob (bo ja mialem tabletki nie w kaps) ze daja wiecej wypelniacza a mniej kofeiny. Do tego pomysl moga tam byc jakies bakterie, metale, zanieczyszczenia a nawet sterydy w stanach takie rzeczy sie dzieja. Nawet mialem odzywke pvl mutant mass na opakowaniu bylo [...]
[...] zrobić z prostej przyczyny - nie mam sztangi, a jedynie hantle. na pewnym stopniu zaawansowania sztanga bedzie konieczna, aby progresowac dalej z sila czy sylwetka, wiec pomysl o inwestycji Co do martwego ciągu, to wyczytałem, że nie powinno się go łączyć z przysiadami, żeby zanadto nie obciążać kręgosłupa i pleców. to prawda, zazwyczaj [...]
[...] dorzuc cos na dwojki jeszcze, np zbieranie grzybkow -Klatka : Laweczka skos (3-4 serie x 6-12 powtorzen) • Plecy: Podciaganie nachwytem ( chociasz nie wiem czy to najlepszy pomysl(3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BARKI: Wyciskanie hantli nad głowę (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BICEPS: Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją (3-4 [...]
[...] Wykroki z hantlami (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) -Klatka : Laweczka skos (3-4 serie x 6-12 powtorzen) • Plecy: Podciaganie nachwytem ( chociasz nie wiem czy to najlepszy pomysl(3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BARKI: Wyciskanie hantli nad głowę (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BICEPS: Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami z supinacją (3-4 [...]
takie dodawanie to wychodzenie z redukcji - reverse diet, ale rozkładanie na 5 tygodni to nie za ciekawy pomysł, tym bardziej, że masz problemy z byciem sytym, a dodawanie tylko będzie zaostrzało apetyt, proste rozwiązania są najlepsze przepisów szukaj tutaj https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html https://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia-c10/
Badania robiłem jakoś dzień po ostatnim strzale po to żeby unormować hormony przed wejściem na hcg. Wbiłem te 15k hcg po 10 dniach od ostatniego strzała tescia i zrobiłem padania po 3 dniach po wbiciu tego hcg. Poziom tescia po tym hcg co wbiłem wynosił 5.90 w skali 2.49 -8.36 i wszedłem na clomid i tamox. A teraz zrobiłem kolejne badania po 3 [...]
Ja na redu robie tak że przetreningowy i kolacja zawsze sie zgadza,a jak jest bieda z kal to pozostałe to zapychacze (gal zero , ogórki,marchew,buraki itd), trening siłowy na redu jest ważny i musi iść ładnie ,tak samo regeneracja nocą. Z tymi ogórkami i marchewką to dobry pomysł mi daliście. Napoje zero już wmontowalem do diety od jakiegoś [...]
Alexa Terrazas, 23-letnia kobieta z Meksyku kocha jogę i często ćwiczyła skomplikowane pozycje na balkonie. Niestety ostatnio podczas wykonywania pozycji do góry nogami na barierce (!) poślizgnęła się i spadła z wysokości 25 metrów! Natychmiast została udzielona jej pomoc i zabrano ją do szpitala, gdzie była operowana przez 11 godzin. Zagraniczne [...]
Panowie czy istnieje jakiś środek na zahamowanie apetytu? Ciężko mi jest wieczorem się opanować żeby czegoś nie podjesc.. Może do "Panów " nie należę ale... mnie pomaga 1000 mg glukomannanu do tego 2 szkl wody, Pomyśl może o suplementacji chromu , gymnema sylvestre, morwa biała...;) Pozdrawiam
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
