Jak długo można jechać jeszcze na deficycie ( -300/400 kacl)??? przeczytałem gdzieś że do 12 tygodni, zastanawiam się czy nie lepiej pociągnąć to jeszcze troszeczkę dłużej by dobić do ubytku 12 kg (czyli jeszcze 6-7 tygodni coda łącznie 15-16 tygodni) a resztę zjechać na b.małym deficycie ,czy może zrobić przerwę i później znowu... móc możesz, ale [...]
zgadzam sie żeby mieć krate trzeba pozbyc się tłuszczyku czyli dieta z ujemnym bilansem kalorycznym niezbędna..... ale dieta w tym wieku to do dupy pomysł..... niech autor dobrze sie odżywia i uprawia sport i starczy na razie.... wróc za 3 lata....
Oczywiście nie jestem wyrocznią, jeśli faktycznie jest tak jak mówisz i taki trening Tobie bardziej odpowiada, to nie ma problemu, żeby go stosować. Ja nie przepadam osobiście za treningami dzielonymi, bo słabiej na mnie działają i są dla mnie zbyt nudne. Jeśli u Ciebie jest odwrotnie to nie widzę przeciwwskazań, żebyś właśnie tak ćwiczył. Na [...]
A rano te jaja moglbym zastapic odzywka bialkowa? Bo nie wiem czy dam rade upchnac je z rana. Z tymi kanapkami nieglupi pomysl tylko ze juz 7kg mutanta zamowilem myslisz ze mniejsza szansa 'zalania' sie jedzac w nt kanapki zamiast mutanta? Bo mam tendencje :) A warzywa to moze byc np sam ogorek dlugi, jakas marchewka? Czy takie wieksze ilosci [...]
2 razy w tygodmiu to dobry pomysl tylko podziel trening na gorna i dolna polowe ciala. Rob trening tak ze w poniedzialem: gora ciala wtorek- dol ciala sroda- wolne czwartek-gora piatek- dol Trening po i wt- rob z wieksza intensywnoscia czwartek i piatek mniejsza i na mniejszych ciezarach ale uloz plan tak by w ciagu calego tygodnia wyszlo ci tyle [...]
[...] najpierw odpowiedz na 2 pytania: -lancuch jest tak silny jak najslabsze ogniwo -czy te cwiczenia przed m.ciagiem sa rozgrzewka czy treningiem ktory meczy miesnie? Teraz pomysl: robiac ciag na poczatku i rozgrzewajac sie wieksza iloscia serii bedziesz mial wszystkie miesnie plecow , nog i rak skoordymowane do wykonania poprawnego martwego [...]
Savickas bez przygotowania ani 230 by nie podrzucił, a o rwaniu już nie wspomnę. W dwuboju olimpijskim technika jest ważniejsza niż siła. Kiedyś Kołecki mówił że jest słabszy np. w siadzie od niektórych zawodników a kasował ich na pomoście. deadlifter, zejdź na ziemię Kiedyś były mistrz olimpijski Chemerkin zdesperowany nieudanymi podejściami w [...]
[...] MC nie wywiera takiej presji na nogi jak przysiad, choc i tak mysle, ze nie powinienem robic ani tego ani tego no ale coz. No ale robie jak robie, po prostu nie cwicze nog bezposrednio tylko co najwyzej MC i na tej podstawie chcialbym aby ktos mi doradzil czy moj pomysl na plan jest dobry. Zmieniony przez - AndyGFX w dniu 2012-06-06 15:25:55
Nie będziesz miał siły machać sztangą... Warto się truć ? Moja rada , najpierw wróć do wcześniejszej formy (sprzed choroby), a potem zacznij się kuć byś miał nowe rekordy itp. PS. Jeżeli weżniesz koks to pomyśl o jakiś witaminkach , by znowu Cię nie dopadła jakaś choroba.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Super pomysl ale narazie wystawiam w tym temacie zeby sie dowiedziec co zmienic itp gdy juz bede mial ulozona diete i bede sie orientowal w produktach zaloze dziennik ;) Co do posilku i 21.00 to zmienil sie , zamiast jajka dorzucilem 100g makreli , 21.00 - jajka + 100g makreli + chleb
Odnosiłem się do Shoguna który z całym szacunkiem ostatnio jest cieniem samego siebie i walka z DC byłaby z kategorii tych "do jednej bramki" . Vitor to już lepszy pomysł, DC nie walczył jeszcze z tak dobrym i szybkim uderzaczem. Choć 10 kg różnicy może tu być decydujące. Skoro mowa o ciekawych pojedynkach to z chęcią zobaczyłbym powrót DC do HW [...]
hmm - mam taki pomysl malutki - saleta ma przeciez klub - uczy w nim kicka - moze zna ktos adres jego stronki?? - bysmy sie jakos z tamta sprobowali dowiedziec paru rzeczy wydaje mi sie ze to klub z warszawy - moze ktos pomoc??
Rano wyrzuciłem tą kiełbasę i dodałem oliwy. W drugim posiłku dałem 200g mintaja, 20g oliwy i 50g sera żółtego ( nie wiem czy dobry pomysł). Zwiększyłem ww przed i po treningu. Dlaczego tuna całkiem out ? Miałem zamiar dodawać tylko 3razy w tygodniu, innym razem po prostu więcej sera
Flex z prolo też dobry pomysł wyjdzie taniej. undestor mogę mieć od gośćia co ma hrt a bierze mniejsze dawki stosunkowo tanio, nad prolo też myślałem. jak na redukcje ktoś pytał to prop 50eod lepsze rozwiązanie niż metka z bcca można jak najbardziej połączyć. metka 10mg też może być ale po co sobie utrudniać i brac 17a jak są lepsze rozwiązania [...]
Ciupelek MC 5x5 + jedna seria co tydzien, po dojściu do 10s progres o 5 kg i 5x5 odnowa i tak w kółko. Drążek wąski podchwyt 6px5s ( pełny ruch , pierwszy trening luźno , potem z ciężarem ) Modlitewnik lub coś na bic+ramienny regresja 8/10/12 i przedramie , rozciaganie i siła(wytrzymałość) chwytu na drązku i duperele. Tył barków i kaptur z [...]
Podnoszenie nóg w siadzie -> Martwy Ciąg Rozpietki -> Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim Wyciskanie sztangi zza głowy -> Face Pull Dorzuć łydki w A w staniu, w B w siadzie, brzuch po treningu albo w dni nietreningowe. Dobrze by było kupić sztangielki, bo bez nich ciężko zrobić dobry trening. Pomyśl o diecie lepszej. Pozdro
jeżeli chodzi o mnie to jestem własnie na cyklu napalm + detonator mija mi 21 dzien i powiem szczerze, że średnio jestem zadowolony z efektów... biorę tak: dni treningowe: 20g napalmu przed siłownia i 10,5g detonatora po siłowni dni nietreningowe: 10,5g detonatora na czczo chiałbym chyba zmienić dzień treningowy w sensie dorzucić 10,5g detonatora [...]
dał ci zebys przeczytał to czytaj k***a ile serii i ile cwiczen a nie kolejne pierdoły wstawiasz za duzo dajesz cwiczen i serii pomysl troche jak ty chcesz to zrobic predzej sie zesrasz
Prośba o urządzenie planu ćwiczeń - 12-latek
