pomysl na obciazenie

daj sobie spokój bo tylko sobie zdrowie popsujesz...takie obciążenie cały czas oddziałowuje na kręgosłup, stawy itp. pomysl tak gdyby to przynosiło jakieś dobre efekty to czemu wszyscy w tym nie chodzą, trenują itd. no ale przynajmniej masz dystans do siebie i poczucie humoru czego nie można powiedzieć o koledze rysiuuuu ;P

Z początku myślałem, że kompletnie nie udał mi sie ten trening(za małe obciążenie w treningu pleców), ale jak rano wstałem, to zakwasy są. Czyli w tym podciąganiu chodzi głównie o to, żeby jakimkolwiek sposobem dostać się na górę i się swobodnie opuścić? I mam jeszcze pytanko odnośnie bicepsów. Na wczorajszym treningu robiłem 4 serie stojąc z [...]

Jeśli zamierzasz sam ćwiczyć to pomyśl nad rack'iem. Jest funkcjonalny,stabilny i ma asekuracje. Obciążenie poszukałbym na złomowiskach (czasem się coś fajnego trafi) lub toczone/używane na allegro. Powinno wyjść wtedy sporo taniej. Gryfy kupiłbym marbo,sam mam 4 i dają radę. Co do ławki to akurat ja mam keltona - stary spartan II. Wytrzymuje [...]

qu woli ścisłości , to co chcesz robić to 4 ćwiczenia ale w 2 superseriach , nie wiem ile ćwiczysz ale mi po 2 latach treningu normalnego ( bez superserii ) taki plan jak napisałem to mi w zupełności wystarczył i spompowałem łapki jak trzeba na pytania to tak ; 1. to co napisałeś to bardziej sposób na wytrzymałość/rzeźbe aniżeli na tzw. masę - i [...]

[...] Konkretna konkurencja czy poprostu "rozwijasz cialo"? Apropos cwiczen z wlasnym cialem to... Mowiles ze chcesz sie podciagac - z kamizelka to rzeczywiscie dobry pomysl ale czy nielepsze jest jeszcze podciaganie sie z krazkiem od sztangi przywiazanym u pasa? Nierozumiem co widzisz ograniczajacego w sztandze... gdybym znal cel [...]

Robienie treningu dzielonego hantlami to kiepski pomysł. Powinien ćwiczyć całe ciało na każdej sesji treningowej. Wtedy ćwiczenia będą się wzajemnie na siebie nakładać. Na początek proponuje zacząć wykonywać trening widoczny na filmiku poniżej. Wykonuj go co drugi dzień tzn. jeden dzień treningu i jedne przerwy. [...]

[...] ohp, wioslo - wszedzie po 5 serii 10-12 powtorzen, a dodatkowo raz albo dwa razy w tygodniu dokladam uginanie na biceps 9,5kg 12-10-8 powt. Na klatke wyciskam juz maksymalnie te 40kg po 12 powtorzen w kazdej serii stad tez pomysl aby dokupic dodatkowe obciązenie, za jakis czas znowu doloze. Zmieniony przez - Pheon w dniu 2020-07-13 17:21:47

100kg*2g=200g B 41%*2178=893/9=100g T 2178-800-900=478/4=120 W Poprzybliżałem proporcję. Trening chcę ustalić na godzinę 17. Siłowy (posiadam ławeczkę, sztangę, hantle + obciążenie) + interwały - planuje interwały robić po treningu siłowym, czy to dobry sposób? Treningi codziennie, co 3 dni jeden dzień regeneracji. W treningu siłowym dwie partie [...]

matsu11 ok. pomysl o takiej wersji: 3 x tyg. (conajmniej dzien przerwy pomiedzy sesjami) 1.LEGS - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien [...]

mój starz jest krótki od września ale mam pytanie nie jest to zbyt duże obciążenie z tym czwartkiem i piątkiem bo coś mi tu nie gra A przecież we wtorek moge sie wyrobić z klatą i tricem 30min to sporo czasu!!! pomyślałem przeczytałem i to mój pomysł: wt klata +tric czw plecy +bic+brzuch pt barki+nogi+brzuch+przedramiona I co wy na to??? Chyba [...]

Podawaj obciążenie bo pod koniec cyklu będziesz mogl ocenic swoje postępy a tak to na nic się ten dziennik zdaje chyba tylko dla rozrywki. Pomyśl o tym że za rok bedziesz robil w seriach 2 razy tyle co teraz i będzie ciekawie zajrzec do starego dziennika. Kazdy od czegos kiedys zaczynal więc nie ma sie co wstydzic bo to tyko Ci pomoze.

Ja to bym sięwstrzymał, bo wydawać kasę na coś co kosztowało wiele mniej to kiepski pomysł, ławki mzoe jakoś do góry nei skoczyły ale obciazenie już tak, kiedyś toczone stalowe po 4 zło było a teraz 6 stoi, W razie czego żeliwo łatwiej odprzedasz niż obciążenia bitumiczne.

z tym rackiem raczej nie wyjdzie, jakos nie widzialem do na silowni w mojej okolicy, ale i tak dzieki za pomysl Sluchaj Senegroth, powiedz mi czy ostatnie serie w metodzie ciezkoatletycznej czyli 100% CM wykonujemy z tym samym cięzarem caly czas czy np. po pokonaniu 100% CM dokladamy dodatkowe obciazenie np.5 kilo i dalej probujemy i jesli nam sie [...]

ale mówie ci nie warto zresztą sam pomysl gumy jako obciazenie dobra pocwiczysz troche sila pójdzie i co gdzie kupisz takie gumy zreszta podejzewam ze innych nie ma to kaska pójdzie w błoto skoro masz 200 zl hmm moze lepiej uzbierac sobie kasy wiecej cos koło własnie 500 zł i juz masz silownie albo sam zrób jak masz jakiego spawacza to jeszcze [...]

Z pol roku? ja takie cos robilem 2 lata, potem troche przerwy i teraz zaczynam dopiero za silke :) Jak twoje obciazenie za malo to wez mlodszega braa / siostra niech na plecach ci siadzie i pompki :) ale napakuj to plecaka kamieni i jedziesz, tez dobry pomysl :) Zmieniony przez - Wawarek w dniu 2013-06-02 20:21:31

Ostatnio przerabiany plan: na siłe to nam nic nie mówi , na jakim planie trenowałes>? Cel treningowy : zwiększenie masy mięsniowej Dieta : brak - no pomyśl czym powietrzem ??? podaj obciążenie robocze dla ćwiczeń (przysiad, martwy, wyciskanie)??

A jak Wy doczepiacie obciążenie do podciągania na drążku czy pompek na poręczach? Dobrym pomysłem jest plecak, ale na siłowni to trochę śmieszny pomysł.

To rób teraz po 2 sesje boksu tygodniowo, jak zakwasy zaczną zanikać dołożyć 3 trening. Co rozumiesz przez STOPNIOWAĆ TRENING? Czyli robić co 2 serię jak macie kondycję albo 4 obwody jak w planie jest 5? A poza tym, to tylko sport, jak po poniedziałkowym treningu masz zakwasy to robisz następny w piątek żeby się zregenerować. Pomyśl że jakbyś [...]

Czy ja mówię coś o siłowni i tylko o siłowni? Przerzucanie żelaza stanowi ważną część treningu zawodników sportów walki. Poza tym ciężki trening codziennie nie daje wiele, co najwyżej przetrenowanie. Trzeba dzielić obciążenie. Nawet po interwałach byś musiał pauzować. Tak więc zanim polecisz komuś trening 9x w tygodniu, pomyśl o konsekwencjach. [...]

Ano tak, bo te dwa biegania rano to naprawdę maleńkie obciążenie i bezproblemowo można włączyć praktycznie wszędzie. Obwodowy trening siłowy 2 dni po sobie to średni pomysł, tym bardziej jak następnego dnia są interwały. Sparingów też za dużo (ale może macie zadaniowe). Tak czy inaczej - zanim polecisz komuś taki trening - POCZĄTKUJĄCEMU (!!!) [...]