pompki

Skoro oceniacie technikę i tam nabijacie się z niektórych (chociaż pare przypadków sam jestem w szoku) napiszcie mi, jak wypadają moje pompki ? Wiadomo, ogromnej ilości nie zrobiłem, mimo to proszę o opinie jak to wygląda od strony technicznej, żebym nie popełniał więcej ewentualnych błędów :P Są perfekcyjne technicznie,bez błędów.

Unoszenie prostych nóg w zwisie ;-) lub odwrotne pompki na ilość :-)

Mając sztange i stosunkowo małe obciążenie ( 50 kg ) . Jakie kompleksy sztangowe byś radził ? Czy jest sens robić np FBW mając do dyspozycji te 50 kg ? Z tym, że praktycznie bez przerw bądź z bardzo krótkimi przerwami. Dołożyłbym do tego z pewnościa pompki (zwykłe, diamond, spiderman, nogi wyżej ) i odwrotne.

[...] i ja wrzucę kilka groszy. Jak się zainteresowałem kulami to były niedostępne. Jak już się pojawiły - to kupiłem.. i wpadłem! Kali też mnie kręci, ale jak ma do wyboru jakieś pompki, czy drążek a kule - to kule wygrywają. Wiem, że odmiana dobrze by mi zrobiła i "zmuszę się" do cyklu kali (jak "zmusiłem się" do 10tys swingów), ale z kettlami jest [...]

[...] Jeszcze przysiad to niech tam, ale wyciskanie na ławie służy tylko rozwijaniu mięśni klatki piersiowej. Nie zostaliśmy zaprojektowani przez naturę do takich ruchów. Zwykłe pompki robią lepszą robotę. Też czuję się słaby na ławce. Tylko zwyczajnie to olewam. Nie jest mi to do niczego potrzebne. Wszędzie tam gdzie natura chciała żebyś był silny - [...]

29-01-2015 BARKI, TRICEPS, BRZUCH 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 6x12 2) Unoszenie hantli na boki stojąc 4x20 3) Krzyżowe ściąganie linek wyciągu górnego (tył barków) 4x15 1) Wyciskanie młotkowe hantli leżąc (oburącz) 4x12 2) Pompki w podporze tułowia 4x12 3) Ściąganie liny wyciągu górnego 20/20/15 1) Unoszenie nóg leżąc 3s 2) [...]

BARKI, TRICEPS, BRZUCH 05-02-2015 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 6x12 (+5kg w porównaniu do ostatniego treningu) 2) Unoszenie hantli na boki stojąc 4x20 3) Krzyżowe ściąganie linek wyciągu górnego (tył barków) 4x15 1) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12 2) Pompki w podporze tułowia 4x12 3) Ściąganie liny wyciągu górnego 20/20/15 [...]

może panowie pompki na poręczach? a kobiety jakąś łatwiejszą ich wersje ? Zmieniony przez - patika w dniu 2015-02-10 20:16:25

19-02-2015 BARKI, TRICEPS, BRZUCH 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 6x12 (w ostatniej 10 ruchów) 2) Unoszenie hantli na boki stojąc 4x20 3) Krzyżowe ściąganie linek wyciągu górnego (tył barków) 4x20 1) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12-10 2) Pompki w podporze tułowia 4x10 3) Ściąganie liny wyciągu górnego jednorącz 20/20/15 1) [...]

Pompki w czasie 1 minuty:P

[...] barkom dlatego wolę te niższe a dodać wyciskanie. @Panteon-Wiedziałem że ksiażka się spodoba Lubię te klimaty. Nawet jakieś takie dodatki treningowe mi chodzą do głowy. Chętnie dowaliłbym tu martwe ciągi,tu przysiady z wyciskaniem jakieś pompki,drążki itp. |-) Inspirująca pozycja. Tylko dojście do wymagań ROP to też niezłe mistrzostwo świata .

[...] (Ikalorie trzymam na minusie) I waga leci w dol. Ale nie wrzucalbym wszystkich do jednego worka. Znalem goscia, byl wtedy kolo 40ki, moj wzrost, jedyne co cwiczyl to jakies pompki w domu. Jego bf pewnie byl pewnie jednocyfrowy %-), klata odcieta dokladnie od brzucha, krata na brzuchu dokladnie docieta, waga na oko okolo 70kg. Gosc chcial przytyc [...]

jakie 5 ćwiczeń w obwodówce? podciąganie na drążku, wyciskanie leżącna płaskiej wiosłowanie spinki na brzuch, pompki wyrzut nóg do tyłu, wyciskanie żołnierskie unoszenie hantli w opadzie, wyciskanie w wąskim uchwycie unoszenie hantli ze skrętem (bic) podrzut sztangi te ćwiczenia rotuje, staram się tak rotować ćwiczeniami by pracowała zawsze inna [...]

[...] jak miesnie sie napinaja/zaokraglaja) -triceps 1 prostowanie ramiona na wyciagu gornym przy urzyciu trójkąta 3x 10-12 2 francuskie wyciskanie jednoracz za glowy 3x 10-12 3 pompki na poreczach 3x do zalamania Cos moze napisze jak wyglada obecnie moja dieta, bo chwilowo jest zmiana w postaci obciecia wegli;) *Dieta 1 4 jajka 30g wpc 50g [...]

[...] fizycznym przeprowadzką poćwiczyć jeszcze %-) No ale chyba wszyscy wiemy, że doba się nie rozciągnie a nasze ciała i umysł mają swoje granice jednak... Czy brzuszki, damskie pompki, przysiady robione codziennie/co dwa dni/lub innych kombinacjach dadzą efekt? Póki co chcę się skupić na wakacjowaniu i rodzinie, ale ponieważ moje wczasy będą trwały [...]

[...] zaznaczyc przod barku) -triceps 1 prostowanie ramion na wyciagu gornym przy uzyciu trójkata 3x 12-15 2 fgrnacuskie wyciskanie jednoracz za glowy 3x 10-12 3 maszyna imitujac pompki na poreczach 3x 12 4 prostowanie ramienia jednoracz przy uzyciu gum Obecna miska 1 4cale jajka 30g wpc 100g owsianych, banan, 10-15g oliwy 2/3 250g kury 100g ryzu, [...]

Dzisiejsza tabata: 4x 20 spiecia 3x40sek core 4x20 pompki Wieczorem pewnie jeszcze jakiś stretching, ale to już nic ciekawego, ogólnie dziś dzień wolny, w lekko aktywnej formie, jutro jakieś interwały planuję:-)

[...] w tyl lezac na laweczce 3x 20 4 odwodzenie ramienia w tyl z wyciagu gornego 3x 20 -triceps 1 prostowanie ramion linkami z wyciagu gornego 3x 20-12 w ostatniej drop 3x po 10 pow 2 maszyna imitujaca pompki na poreczach 3x 12-15 3 prostowanie ramienia podchwytem 3x 15-20 Dzisaj reset, a jutro lece z plecami, moze nagram jakis filmik jak sie uda;)

Dzisiejszy siłowy: 1. unoszenie hantla na bok 7kg 4x15 2. pompki 4x15 3.brzuszki 4x15 4.wyciskanie francuskie jednorącz 1x15 7kg + 2x15 9kg 5.uginanie z hantlem 7kg 2x15 6. wiosłowanie hantlem 14,5kg 4x15

Kabo, jak zawsze dzięki za info :-) Wczoraj zgodnie z planem, rano siłka: 1. Podciąganie nachwytem 2. Wyciskanie zza karku stojąc 3. Wyciskanie na skosie 4. Wyciskanie na płaskiej 5. Spinki brzucha 6. Podciąganie nóg w zwisie 7. Pompki odwrotne 8. Uginanie ramienia z łokciem na udzie Wszystko po 5 serii, czyli 40serii w sumie. Zajęło mi to niecałą [...]