pompki

[...] miesiąc się zaczął a ty planujesz treningi od końca miesiąca? To na co chcesz czekać? Nielicz na to że pozbędziesz się tego brzucha w kilka tygodni. Co najmniej kilka miesięcy solidnego treningu i restrykcyjnej diety. Pozdrawiam na siłownie zamierzam iść od początku następnego miesiąca w tym jedynie w domu będę ćwiczył jakieś brzuszki pompki?

Witam mam 16 lat waze 60kg mam 180 wzrostu potrzebuje diety aby przytyc i jakis plan treningowy niestety mam do dyspozycji tylko swoj plecak w ktorym moge podnosic ksiazki robie pompki i mam tez sprezyny do rozcigania rąk moze ktos mi ulozyc diete i plan treningowy bardzo bym byl wdzieczny

[...] mnie? nie zrobiłem żadnego skalowania tylko wszystko jak instrukcja przykazała, pełen ogień bez wchodzenia na skrzynię, bez ring rows zamiast podciągania czy żadnych gum, pompki pełne a nie o skrzynie czy ścianę...., brzuchy bez pomocy rąk itp. nie wiem co mi się uruchomiło ale na serio adrenalina spowodowała takie pozytywne emocje że nie [...]

piątek -dzień bez treningu ,a przed chwilą zrobiłem kółko z kolan --3 x15 pompki ----------3 x20 tak na lepsze krążenie krwi |-)

[...] tam jakoś 1800kcal w posiłku i kuźwa no ciężko było ale po godzinie już ssie, jeszcze dzisiaj moze jakąś makrele podjem, chrupki bekonowe i coś tam wymyślę. 1 fotka bez pompki oczywiście nie miał kto mi porobić, w przyszłą sobotę umówiony jestem na trening ze znajomym i tam się porobi bo tak to sie za ch**a nie doproszę i fot nie będzie. [...]

[...] tam jakoś 1800kcal w posiłku i kuźwa no ciężko było ale po godzinie już ssie, jeszcze dzisiaj moze jakąś makrele podjem, chrupki bekonowe i coś tam wymyślę. 1 fotka bez pompki oczywiście nie miał kto mi porobić, w przyszłą sobotę umówiony jestem na trening ze znajomym i tam się porobi bo tak to sie za ch**a nie doproszę i fot nie będzie. [...]

[...] 5x15,12,10,8,6 3 Rzymska ławka 4x20,15,12,11 4 Podciąganie wzdł. tułowia 5x15,12,8,8 6 Wyciskanie skos hantle dropset 3x15 3x12 7 Młotki stojąc hantle 3x15 8 Odwrotne pompki 3x14 Dzisiaj tylko tyle i starczy. Coś przydługawo dzisiaj 2h15min. Pewnie z racji trochę dłuższych przerw 120sek. I tak miał być wolny dzień... ale czułem nieodpartą [...]

[...] po 6 ćwiczeń: - uginanie podudzi leżąc - rower z max obciążeniem - wyciskanie leżąc - praca z talerzem (wypychanie z klatki stojąc, "dookoła świata", francuz stojąc) - pompki na poręczach - wiosłowanie siedząc 30 sekund pracy, 0 przerwy. Po skończeniu obwodu 2 minuty przerwy. Po wszystkich obwodach przejście na kolejne obwody : - [...]

[...] athelan - x przyszedł z pomocą). Z tego filmiku , sami zobaczcie https://www.youtube.com/watch?v=1TP9BKqk_gs - Zrobiłem je w 5x superseriach i miałem już dobrze ;) - Potem pompki na maszynie bo na poreczach niestety na razie lipa (szkoda bo dorzucałbym do wyzwania ,a tych na maszynie nie będę to oszustwo %-) ) + uginanie z hantlami z supinacją [...]

witam, mam pytanie, czy mozna stosowac taki trening np, z taka czestotliwoscia? piatek PUSH sobota ODPOCZYNEK niedziela PULL poniedzialek ODPOCZYNEK wtorek LEGS sroda ODPOCZYNEK czwartek PUSH itd. czy lepiej: push pull legs odpoczynek push pull legs odpoczynek odpoczynek push itd. oraz czy mozna dorzucic rozpietki do klatki, i sciaganie drazka na [...]

[...] z podciąganiem 20+15 (ledwo ledwo %-) ) ,razem 75 powt. chciałem spróbować na poreczach ale niestety dopóki nie wyleczę łokcia mogę o tym zapomnieć (szkoda, bo bardzo lubie pompki na poreczach), trzeba sie cieszyc ze chociaz troche podciagania od ponad roku zaczalem robic 8-) 9483+75 = 9558 (moje 275 powt) [...]

Cześć, ostanio próboje coś zmienić w swoim życiu i od 2 miesięcy ćwiczyłem pompki i brzuszki. Teraz kupiłem hantle i od tygodnia FBW. Teraz przyszedł czas na lepsze odżywianie. Szukam diety dla mnie, mam ok.80kg wagi, 182cm wzrostu. Budowa ektomorfik, przynajmniej tak mi się wydaje. Wiekszość moich mieśni to nogi bo kiedyś trenowałem piłkę nożna. [...]

[...] * przeskoki przez wysoki step 60/45/30 sekund * wspinaczka górska 60/45/30 sekund TABATA - swing z ketlem 12 kg II OBIEG *przysiad wyskok 25/20/15 powtórzeń * damskie pompki 25/20/15 * podpór, przyciąganie kolan do klatki z dużą piłką 25/20/15 * skakanka 60/45/30 sek Później poszłam jeszcze na bieżnie - 10 min marszu (maksymalne nachylenie [...]

Dzisiaj na wyjeździe to nie było zbytnio czasu na nagrywanie, ale jak tylko mogłem to pompowałem, żeby podbijać wynik i skorzystać z dnia wolnego :) Wpadło 4x30 + 1x25 klasyczne + 3x20 pompki odwrotne w podporze :) 8960 + 145 + 60 = 9165 (480)

1162 + 12 = 1174 Żeby nie było że tylko pompki robie :D

Przy mojej pracy te pompki to pikuś :P Edit Z nudów kolejne 50 czyli mamy 8240 + 50 = 8290 :D Edit 2 A jednak 100 :P czyli mamy 8340 Yea :D Zmieniony przez - hideharu w dniu 2017-01-06 12:17:21 Zmieniony przez - hideharu w dniu 2017-01-06 12:19:38

[...] bardziej obciąża mieśnie niż robienie przysiadów z 40 kg :) (na jedną nogę jest wtedy 105 kg a przy tych przysiadach 70 kg ) Podobnie też wyciskanie-same klasyczne pompki są bardziej obciążające niż takie pitu pitu . Dwa tygodnie przerwy -to prawie żadna przerwa-można od razu startować z z konkretnymi ciężarami powyżej 100 kg. Do [...]

[...] , opieraniu się , otwieraniu klamką drzwi , ból przy kręceniu nadgarstkiem , spadek siły przy zaciskaniu pięści bolą nawet "kości palców " Kości na których robiłem kiedyś pompki , nawet smycz od psa musze trzymać teraz w lewej ręce a do pracy stosuje usztywniacz nadgarstka taki jak na siłownie rękawiczka z zawijanym materiałem na stywno w [...]

5.01.2017 - SESJA NR 2 Q (pompki na jednej ręce na podpórce 40 cm) - 29/28/24/23 (L,P,L,P) J1 (pompki wąskie z nogami na 100cm i głową w dół) - 26/23 K (pompki tricepsowe) - 15/11 A12 (pompki wąskie z nogami na 40cm) - 27/21 I4 (podciąganie szerokim nachwytem) - 18/13 I5 (podciąganie neutralne) - 12/10 I6 (podciąganie horyzontalne) - 16/13 G [...]

[...] 16/12 I5 - 11/9 I6 - 16/13 G - --- E - 10/10/10/10 +50kg W - 11/11/11/11 +12,5kg K2 - 5/5/5 (oparcie na wys. 110 cm) 3.01.2017 - SESJA NR 1 B (dipsy) - 20/20/20/20/20/20 J (pompki z nogami na 100cm i głową w dół) - 10/10/10 A7 (pompki szerokie) - 13/13/13 A1 (pompki wąskie) - 13/13/13 I1 (podciąganie nachwytem do karku 1/2 zakresu) - [...]