pompki

Triceps Francuz łaman sztanga wąsko do czoła połaczone z wąskim wyciskaniem po 8 powt 30kgx20 50kgx15 60kgx15 70kgx10 80kgx8 Linki na wyciągu 5seri 20 15 10 10 8 hantel za głowe obu rącz 25x15 30x15 35x15 40x10 40x10 pompki na poreczach z obciążeniem 10x10 20x10 30x10 40x10 Brzuch seria ciągła :D

triceps Prostowanie ramion na wyciągu pod chwytem 5 seri 20 15 15 15 12 Linki na wyciągu 5 seri jak wyżej hantlem za głowe 30x15 35x10 40x10 40x10 40x10 pompki na poreczach 5 seri po 15

W takim razie czy mógłbyś również podać mi trening na klatkę , oraz przykładowe obciążenie? Mam robić więcej ruchów mniejszym ciężarem? Dołączyć pompki? Jakieś sugestie? Rozciągając klatkę skurczę plecy? Co z tymi łopatkami , które mięśnie ćwiczyć, by powróciły do normalnej pozycji ?

Destruktor fatu Poniedziałek PUSH SIŁA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 5 x 10-6 2. Pompki na poręczach 5 x 12-6 3. Unoszenie ramion do boku z sztangielkami dynamicznie 4 x 10-6 4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 6-10. 5. Aeroby intensywne 25 minut Wtorek PULL SIŁA 1. Przysiad z sztangą na barkach 5 x 10-6 2. Wykroki na smithie 4 x 12 3. [...]

22-05-2015 DNT dzień 82 trening 10 min rozgrzewki na rowerze interwaly 30s/30s skip A popki pajacyki wypady z przeskokiem skip B mountain climbers 123 w bok pompki plank niski nogi do boku burpees łyżwiarz przysiad z wyskokiem renegate row wyskoki dookoła świata przeskoki jednonoz na stopniu 30 min rowerka rozciagania- ale mam [...]

26-05-2015 DNT dzień 86 trening 10 min rozgrzewki na rowerze interwaly 30s/30s skip A pajacyki wypady z przeskokiem skip B mountain climbers 123 w bok pompki plank niski nogi do boku burpees łyżwiarz przysiad z wyskokiem renegate row wyskoki dookoła świata skakanka przeskoki jednonoz na stopniu 30 min rowerka rozciaganie miska [...]

Cześć Siedem ;-) Pompki na poręczach też dobra opcja

co robiłaś na siłce za trening ? przysiad, wiosło, żołnierza, hantle skos góra, uginanie sztangi na łapy, pompki odwrotne i brzuszysko na koniec miałam iśc biegać ale zrezygnowałam wieczorem, 1 trening dziennie mi wystarczy na razie,bede stopniowo zwiekszac aktywnosc, jutro sobie to odrobie wieczorkiem Zmieniony przez - Iness w dniu 2015-06-14 [...]

to w sumie smutne, bo to są takie skrajności jeden jest tak otyły, że ja nigdy taki nie byłem, NIGDY a drugi ćwiczy tylko siatkówkę kilka razy w tygodniu, czasem w domu pompki po robi i wygląda jak młody bóg

[...] biegu. Bieganie jest najprostszą metodą poprawienia składu ciała. Natomiast jeżeli chcesz przyspieszyć proces redukcji to oczywiście ćwiczenia siłowe ewentualnie w warunkach domowych polecam burpees na zasadach Tabaty. To jest bardzo ogólnorozwojowe ćwiczenie. Dorzucisz pompki i przysiady z obciążeniem -dziecko na rękach i jest super zabawa.

to kolejna edycja dodano pompki na poręczach z 20 kg obciążeniem będzie szybciej i mocniej

21-07-2015 DNT dzień 153 trening push ups to bylo combo 10x zwykle pompki i 10 diamentowe, 9x zwykle 9x diamentowe itd, ja dotrwalam do 7 zwyklych ale juz od 9 byly damskie a do tego diamentowe to na raty - zmasakrowalo mnie to /SFD/Images/2015/7/21/8741664a4de448f3bd3b346b3cf21a70.jpg miska [...]

Przesadziłem dzisiaj troche z intensywnościa %-) te superserie jakoś tak na mnie działają.... ;d Przez to wypadłem słabo siłowo ale zmęczenie było nie gorsze niz na konkretnym treningu nóg... Do tego wczorajsza pizza i dzisiaj pierwszy raz węgle przed treningiem się skumulowały i weszła taka pompa na całą góre ciała że jeszcze nigdy czegoś [...]

[...] na chodniczku. Generalnie chcę ćwiczyć w ogrodzie - soldier press, bicepsy, wiosłowanie sztangą, wejścia na te drewniane murki ze sztangą na karku, podciągania i dipsy plus pompki. Do tego dorzucę bieganie ze 2x tydzień. Niestety na siłownię nie mam czasu, a street workout raczej mało popularny tu gdzie mieszkam więc nie ma możliwości ćwiczenia [...]

Kolejny udany trening :P Nerwobóle międzyrzebrami nadal mi trochę dokuczały jednak na trening barków i łap nie ma to zbytniego wpływu jedynie momentami odczuwalny bol w klacie :P W domu w szcz mam lek który kiedys dostałem na recepte mydocalm czy jakos tak zawsze jak łapią mnie te bóle biore go robie dzien dwa wolne od silki i przechodzi. Tutaj [...]

[...] kg) / 11x ta sama sztanga B2 Ściąganie drążka górnego do klp szeroki nachwyt 20x40kg / 15x50 kg C1Wypady 15x6kg (na rękę) / 15x6kg C2 Uginanie nóg leżąc 15x20kg / 15x20kg D pompki 10x / 9x Moje wrażenia A. Druga seria było mi już ciężko, nagrałam filmik ale jak go potem obejrzałam i porównuję z pokazowymi z filmików to widzę że "się garbię" [...]

Postanowiłem od przyszłego tygodnia podkręcić obroty i zmienić plan treningowy na bardziej konkretny. Plan pochodzi z rocznego planu treningowego christiana thibaudeau. Myśle że zostane przy nim na 4-5 tyg. Potem 5-6 tyg planu z priorytetem na klatke a dalej zobaczymy ;) Plan ma dość sporą objętość treningową ale myśle że dam rade. Kcal podbije [...]

[...] na unitarce) i asekuracyjny żołnierz dogadywał mi na początku rozpoczęcia wymyków (a zrobiłem ich wtedy 10). Były wtedy różnego rodzaju sprawdziany - jeden z nich zawierał pompki na poręczach (być może nawet podciąganie na drążku) a kończył się biegiem z bronią na 3km (nie było obowiązku ukończenia - nie skończyłem chociaż na zaprawie porannej [...]

Hej, mam nadzieje ze u was lepsze nastroje. Kiepsko spalam a to sie odbilo na treningu Nadal mamy modul kipping pull ups Rozgrzewka Skoki na skrzynie niska Pompki Cowboy squat EMOM 8min ODD 8 strict kne reise EVEN 20 slegge ,,Chipper" 70 air squat 60 a. sit ups 50 KB swing 8kg 40 wallball 8kg 30 kipping pull ups 20 KB goblet [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=TBRCq_JnfUc na dwojki turlanie pilki pod siebie co na czworki?? przysiady z pilka za plecami zatrzymanie na dole z cc plecy+ klatka pompki max inverted rows wyciskanie na płasko -pilka opuszczanie/podciaganie na drazku przenoszenie wznosy na pilce pomozcie mi to jakos zebrac do kupy :) miska: nie mam na [...]