pompki

pompki brzuszki Tak. Napewno. Slyszalem, ze Majewski i Malachowski robia po 50 pompek w serii.

Staz:15 mies Wymiary:nie pamietam wymiarow bo juz z 3 mies nie mierzylem obwodow plan na ktorym cwicze teraz: Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 12,10,8,8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,8,8 - Wyciskanie Hantelek na płaskiej ławce 3x 12,10,8,6 [...]

Taka zmiana ? A Wyciskanie leżąc 6x6-12p Przysiad 6x6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 5x6 Pompki na poręczach 4x12p Uginanie ramion ze sztanga 4x12p Deska 4serie B Martwy Ciąg 5x6p Podciąganie 5xMAX OHP 5x6-12p Wyciskanie hantli skos dodatni 5x8 Dowodzenie ramion w bok ze sztangielkami 4x12p Uginanie ramion z handlem 4x12 Ściąganie drążka [...]

zależy pod jakim kątem chcesz trenować masa/siła/rzeźba? Pamiętam jak zanim poszedłem na siłkę. to postanowiłem robić pompki. Robiłem codziennie rano od razu po przebudzeniu, przecierałem tylko oczy i na glebę - jedna seria - ilość powtórzeń na max, do załamania. Po 2 miesiącach takich pompek potrafiłem zrobić 38 pompek więcej niż na początku a i [...]

Póki co to jakis miesiąc nie bede miał ławeczki ;/ Wiec bede zmuszony te pompki cwiczyc ;) No ale myślę że ten wysiłek na marne nie pójdzie ;D

ja pompki robie tak ze zrobie jedna pozniej czekam 10 sekund i potem druga , pozniej znowu 10 sekund i trzecia . Jest ciezko ale efekty sa ;)

kilobb: pompki na poręczach działają na całą klatę? Hmmm... Biorąc pod uwagę, ze włókno mięśniowe pracuje, gdy się kurczy, powiedz mi proszę, jak mogą pracować włókna górnych aktonów? IMHO, to one się w czasie takiego ruchu akurat wydłużają nieco...

a gdzie pompki na poreczach podziales? to jest najlepsze cwiczenie na klate daj je jako pierwsze potem skos na koniec rozpietki i to wszystko

Zastanawiam sie czemu uważasz, że pompki na poręczach są najlepsze??? Do dziś sądziłem, że rozpiętki są głównym ćwiczeniem odpowiadającym za rozwój klatki piersiowej a tu proszę. Wytłumaczysz???

[...] tak: 1)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2)Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 3)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4)Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół lub pompki na poręczach Stosuję taką kolejność ponieważ w chwili obecnej po pierwsze zależy mi na rozbudowie góry klatki a po drugie idąc za radą trenera robię w ten sposób [...]

lipa. a ak i cuiebie z dietą? bez niej nie mysl o dobrej masie, w sumie o zadnej masie nie mysl. a trening z uwagi na twoj maly . krotki staż -polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, [...]

W tym wieku w ogóle nie brać się za siłownie,jedynie expander i pompki ci nie zaszkodzą.

szkoła moge trenować tylko 3razy w tygodniu więc zamierzam trenować tak jak coś to przesze skorygować ten plan. ciężar stopniowo zwiększam w maire możliwości Poniedziałek: Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (4serie (piramidalne powtórzenia od 9 do 6) od 40KG do 51) - unoszenie sztangi na wyprostowanych rękach do góry (4serie [...]

Dzieki za rade choc tylko jeden post byl na temat ;].Trenuje w domu hantelki, lodeczka czy jak to sie zwie, bieznia, rower i rozne takie duperele w stylu pompki :) Moglibyscie ustalic mi plan treningowy i diete? Jem strasznie duzo ale nie widac tego po mnie ostatnio przez tydzien treningu i jedzenia przytylem 1,5kg czyli juz 41,5.

w takim razie to powinno wygladac tak ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: pompki w podporze tylem 2s Łydki: wspiecia na palce Zmieniony przez - Rekin_K.O w dniu 2009-02-18 16:04:16

np 4 serie max pow pompek 3 min przerwy (3 min przerwy miedzy ćwiczeniami nie seriami ) potem pompki ale inne ustawienie rąk (szersze, wezsze )tez 4 serie drazek 4 serie max pow (3-2min) unoszenie hantla chwytem młotkowym 3 serie przysiady i na koniec mozesz robic a6w

[...] grac w noge albo kosza. Mialem to gdzies, co wszystkich wkurzalo...dlatego w koncu powiedzialem wuefiscie ze nie bede gral i 2 godziny podciagalem sie na drążku i robilem pompki. Chyba jestem indywidualistą,na ogół wolę byc zdany sam na siebie(co nie oznacza ze nie doceniam sprawdzonych kolegów), wolę tez gdy po przegranej walce mam [...]

1 rok treningów : pompki , hantle , brzuszki (6 weidera ) , drążek

[...] ;}. Waga to 73kg Wzrost 182cm Wiek 21 lat Staram sie brac okolo 2g na kg masy jednak w praktyce wychodzi ~1.5g/kg Cwicze od 4-5 miesiecy, ABS2 na przedostatnim poziomie, pompki i podciagniecia okolo polowy calego terningu. Co do funduszy to, jako, ze jestem studentem, chcialbym ograniczyc wydatki do minimum, najwiecej moge wydaj 100zl/tyg + [...]

Skoro robisz pompki i podciagasz się nie stosuj się do diety jedz poprostu zdrowo i twoja sylwetka się zmieni. Zakceptujesz Siebie takim jaki jesteś skoro na siłownie nie chcesz nie możesz chodzić