pompki

Opierając się na tym artykule, starałem się ułożyć plan. Wyszło mi coś takiego: Poniedzialek - Nogi 1. Przysiady Tylni: 4x8-6 2. Wykroki: 3x10-8 3. Prostowanie siedząc: 3x15/12-10 4. Żuraw: 4x10-8 5. Przysiady bułgarskie: 3x15/12-10 6. Wspięcia stojąc: 4 serie 7. Wspięcia siedząc: 4 serie Wtorek - Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: [...]

[...] przeciwnych), tak wiec warto postarac sie, by intensywnosc kolejnych cwiczen byla dobrana odpowiednio. Drugim cwiczeniem niech bedzie nadal cos ciezkiego (wyciskanie hantli, pompki na poreczach) jednak z nieco bardziej umiarkowana progresja (na przyklad w systemie 4x8 dodajac co serie 4-5 kg). Ostatnie cwiczenie moze byc jednostawowe ze stalym [...]

Niesamowite te wasze pompki, ilości i technika jest już Super. Mocne ekipy z was jak zwykle, wasza wszechstronność jest zadziwiająca.

mam problem trudno jest mi cos innego wykombinować na klatkę piersiową niż pompki O.o tak samo z nogami. Mogę ewentualnie wskakiwac na stolek i zeskakiwac o ile sie nei zabije xD Zmieniony przez - VVandal w dniu 2015-11-09 17:34:22

Wlasnie dzis zawalony dzien mam :/ pocwiczylem, a musze jeszcze lekcje odrobic itd. Myslalem czy moze zamienic pompki na dipy Zmieniony przez - VVandal w dniu 2015-11-09 20:50:13

[...] jeszcze na pewno dołożysz cośWitam serdecznie!!KOlega Mariusz mnie tutaj namówił do tego konkursu!!prawde mówiąc nie miałem zbytnio dużo czasu na przygotowania i prawde mówiąć pierwszy raz w życiu robie tego typu pompki,ale tutaj przecież chodzi o terning,coś nowego oraz o troche zabawy!! prawda??postaram sie jeszcze cos "dorzucić":)pozdrawiam

[...] tydzień kalendarzowej wiosny będzie odpowiedni na II edycję.7min. jak najbardziej z przelicznikiem bym się nie spieszył bo dziewczyny jeszcze nie skończyły:)A i jeszcze nie wielu menów się zaprezentowało:) Łukasz mozna też zastanowić się nad zmianą techniki wykonywania pompek mam na mysli trudniejszą wersję na triceps /pompki diamentowe/??

Siemka Też się podjąłem wyzwania, ale tak mnie spompowało barki łapy i klatkę że już więcej mi się nie udało :) I tak jestem zadowolony z wyniku :) Z tego co wyliczyłem to 102 pompki. Pozdrawiam https://www.youtube.com/watch?v=7W1d0BgFtTs Zmieniony przez - Bundeks w dniu 2015-12-06 16:46:45 Zmieniony przez - Bundeks w dniu 2015-12-06 16:47:23

Uczestnik nr 1 Dane: Nick: Hellboys Wiek: 21 lat Staż: 2 lata z przerwami chorobowymi Wzrost: 175cm Waga:83,2kg Obwody(cm): Brzuch(na wysokość pępka):85,5cm Klatka:108cm Biceps napięty: Prawy: 39cm Lewy:39cm Przedramię: Prawe: 31cm Lewe: 30cm Udo Góra: Prawe: 61cm Lewe:61cm Udo Środek: Prawe: 58cm Lewe: 58cm SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: Stack [...]

Poniedziałek: 16 maj:(Dzień Treningowy:góra) TRENING: 1.Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 5x 8-10p 2. Podciąganie na drążku podchwytem: 4x 10p 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 3x 8-10p 4. Żołnierskie wyciskanie sztangi: 5x 8-10p 5. Pompki na poręczach: 4x 10p 6. Uginanie ramion ze sztangą:3x 10p Po treningu Interwał do którego musiałem się [...]

28 MAJ: SOBOTA(Dzień Treningowy) TRENING: 1. Wyciskanie sztangi skos górny 4x 6p 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej: 4x 8p 3. Pompki na poręczach: 4x 8p 4. Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem: 4x 8p 5. Wyciskanie sztangielek poziomo: 4x 10p 6. Przenoszenie na wyciągu: 4x 15p Brzuch: 5x Plank 1min 3x unoszenia nog do [...]

[...] powinienem dojść do 32kg |-) Renegade Row & Push Ups - podobny progres jak MP, utrudnieniem będzie wykonywanie zestawu z nogami na podwyższeniu. Kettlebell Push Ups czyli pompki na kettlach. Wygląda to mniej więcej tak - nogi na podwyższeniu, kettle pod brzuchem na szerokość talii. To ćwiczenie niedługo zastąpię dipsami, więc nie zastanawiałem [...]

Najlepiej sięskupić na treningu całego ciała, przy treningu domatora nie ma co się rozgraniczać dzisiaj pompki, jutro podciąganie kolejnego dnia znowu co innego

[...] w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) Wciąż nie utrzymuję się na hantlach niestety. Wczoraj w tym ćwiczeniu jak zaczynałam trzecią serię i przechodziłam w pozycję pompki tak mi strzeliło kolano, że łzy mi poleciały z bólu. Co ciekawe - przy wykrokach nie bolało. Dziś jest już ok. 5kg/5kg/5kg/5kg x 20 5kg/5kg/5kg/5kg x 20 [...]

[...] wieczorem - parę godzin po treningu. 3b. Przysiad przy ścianie, izometria 4x maks (min. 40s), 45s Pierwsza seria 55 s, kolejne po 45 s. Bardzo czułam uda. 4a.Burpees (bez pompki) 4x 15, 0s 7-8 powtórzeń w serii - szybko, względnie, 9-12 średnie tempo, 13-15 - wersja inwalidzka 4b. Plank 4x 60s45s Po 45 s. I tak się trzęsłam cała i miałam [...]

[...] Eveline, żeby nie tylko góra walczyła o przetrwanie :) I jak poszło? Myślę, że lepiej, ale nadal jestem w lesie. Co jakiś czas będę kontrolnie nagrywać. A nagrasz mi te pompki? I uginanie też Pompkę mam nagraną sprzed tygodnia - postaram się podesłać bo na wczorajszym treningu też coś nagrywałam. A jesz jakieś inne niż drób? Spróbuj może [...]

[...] oszukać mózg i liczyłam do 12 a nie do 24 :). 3b. Przysiad przy ścianie, izometria 4x maks (min. 40s), 45s Pierwsza seria 55 s, kolejne po 50 s. Uda paliły. 4a.Burpees (bez pompki) 4x 15, 0s Dalej dramat i niektóre powtórzenia to wersja inwalidzka. 4b. Plank 4x 60s 45s Tak czułam uda, że w ogóle nie zwracałam uwagi na brzuch. Dalej ok. 45 s. [...]

[...] na wiosło hantlą z 8 kg. 3b. Przysiad przy ścianie, izometria 4x maks (min. 40s), 45s To względnie. Zamykałam oczy i stwierdziłam, że dam radę :). 4a.Burpees (bez pompki) 4x 15, 0s Nie dałam rady. Zamieniłam na wznosy nóg w leżeniu bokiem x 25. Zamiana słaba, ale ale tylko to przyszło mi do głowy. 4b. Plank 4x 60s 45s Planki [...]

[...] Mam poczucie, że powinnam wymiatać, a nadal raczkuję :( 3b. Przysiad przy ścianie, izometria 4x maks (min. 40s), 45s Po renegade row to jest odpoczynek :) 4a.Burpees (bez pompki) 4x 15, 0s Nie wiem po co ja właściwie chciałam te podskoki skoro nie umiem :). 4b. Plank 4x 60s 45s Wymęczone. Spróbowałam 1 serię na piłce, ale Eveline - Ty chyba [...]

[...] Mam poczucie, że powinnam wymiatać, a nadal raczkuję :( 3b. Przysiad przy ścianie, izometria 4x maks (min. 40s), 45s Po renegade row to jest odpoczynek :) 4a.Burpees (bez pompki) 4x 15, 0s Nie wiem po co ja właściwie chciałam te podskoki skoro nie umiem :). Jak to życie weryfikuje wszystko %-) 4b. Plank 4x 60s 45s Wymęczone. Spróbowałam 1 [...]