pompki

Witam Tez zmagam sie z problemem stojacej w miejscu lapy moj staz to ponad 3 lata. Obmyslilem nowy plan na obecna cykl wyglada on tak (przedstawie tylko plan ramion poniewaz zalezy mi zebyscie zobaczyli czy jest ok i czy nie wymaga poprawy, na inne partie nie narzekamm :) ) BICEPS 1.Uginanie ramion stojąc gryp prosty 3x10 2.Uginanie hantla oo [...]

Czy taki trening będzie ok, jak dobrać serii dla 5-10-15? Jest to Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 (na dzień dzisiejszy robię to bez obciążenia, więc nie wiem jak [...]

100kg na klatę to wyciśniesz robiąc pompki w domu. 100kg wyciskają ludzie którzy na siłowni są raz w roku ale pracują fizycznie. Rozumiem jak się ma 16lat 100kg to dużo ale nie przesadzajmy.

pompki na poreczach to inaczej dipsy ;) co do drazka i suwnicy to moim zdaniem lepoej opierc hst na podstawach i wolnych cięzarach a nie maszynach odezwij sie jak poprawisz plan, dla wszystkich mikrocykli

[...] i prawdziwe hasło. Warto się tego trzymać. Można włączyć ćwiczenia pomocnicze - ale bazowe wyciskanie w poziomie być musi. To bardzo ważna kwestia. Nie poprawisz WL,robiąc pompki bądź wyciskanie na skosie. Nie poprawisz przysiadu tylnego,robiąc przedni. To już sprawdzałem nie raz.I pamiętam towarzyszące temu rozczarowanie,kiedy dipsowałem z [...]

[...] duża jest wada. Pogłębiona lordoza-to samo co wyżej. Prawdopodobnie będzie musiała wzmacniać mięśnie brzucha i pozbywać się przykurczów z okolic prostowników.Ćwiczenia typu pompki z elewacją nóg-odpadają zdecydowanie. To forum sportowe,nie medyczne.I tego się trzymajmy ;-) Możemy nakierować,ale pierw potrzebna jest konsultacja ze specjalistą. [...]

23.07.2014 DT trening B 2x20powt A: przesiad przedni (zajęte, było wyciskanie na takiej maszynie co się talerze nakłada) 2x20x30kg B: MC 20x40kg, 20x40kg C: WL 20x25kg, 20x25kg D: PP 16x20kg, 15x20kg E: Wypady 20x2,5kg/1rękę, 20x2,5kg F: Pompki męskie 9 aero:orbi 15min, rozciąganie [...]

Dzisiejszy trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7fc6033a337a4eeb98b7030f477e8132.png + 10 minut na skakance (1050 skoków) + ostry spacer po mieście 60 minut Wspiecia robię na położonych talerzach Nienawidzę wchodzić na ławkę (u mnie taboret 45 cm)%-) Wznosy z opadu zamieniłam na supermeny,z braku oparcia Pompki w podporze tyłem robie w [...]

Podsumowanie dnia wczorajszego: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d8c6e4e140774321a8c1c6f51baa34d6.png Trening dzisiejszy: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4afaff2acf8844529daca0ce6b1ea937.png Dziś nie miałam sił ani ochoty zwiększać ciężaru.Skupiałam się na technice.Szczególnie przy wchodzeniu na taboret. Nie cierpię tego.Pompki liczyłam te,w których [...]

Ktoś widział Twoje pompki męskie?

[...] całą zmianę...No wyżaliłam się,trochę mi ulżyło. Do rzeczy: Kości mnie tak bolą,ze nie rozciągam się nawet. Wczoraj jakieś brzuszki zrobiłam,pozwieszałam się na drążku,pompki na ścianie przy garach w miedzyczasie i tyle.Wysypiam się za to ,no i zdrowieję. Miska: syta,może nudna,ale wystarczająca. [...]

[...] i odłożę,ale poszło dobrze-tez nakręcę 3a. wypady 10x8/rękę,10x8 (5+5),8x8 (5+3)- no nie dawałam rady...masakra totalna.Jak zaczynało mną rzucać to robiłam przerwę. 3b. pompki jak dajesz rade 8,7,7 - @-| 4a. plank 3x max 35s.37s.37s -trzęsłam sie jak osika 4b. woodchoper 3x 10 10x8 kg,10x8,10x9 kg-do nakręcenia,Mocno czułam skośne [...]

[...] kg 3a. wypady 10x8 kg,10x8 kg.,10x8 kg ( 8+2) 10x8 kg,10x8 (8+2),10x8 kg (8+2) 10x8kg,10x8kg (6+4),10x8kg (6+4) 10x8,10x8,10x8 (8+2) 10x8/rękę,10x8 (5+5),8x8 (5+3) 3b. pompki jak dajesz radę 10,9,7 9,9,7 9,8,7 8,7,7 8,7,7 4a. plank 3x max 50s,47s,41 s 45s,45s,44s 40s,42s,40s 37s,40s,42s 35s.37s.37s 4b. woodchoper 3x 10 10x9 kh,10x10 [...]

27.01.2015 trening B 2x15powt A: przysiad przedni 15x20kg, 15x25kg B: MC 15x30kg, 15x30kg C:WL 15x20kg, 8x20kg D:PP 2x 15x sztanga wąska E: Wypady 2x15x cc F: Pompki 5m+10d Rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/502f70b675c34b129ad5a75a0f706dc5.png 28.01.2015 DNT rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86deac1819534feaa299bac6292d61a0.png [...]

31.01.2015 DT trening B 2x15 A: przysiad przedni: 15x25kg, (10+5)x25 B: MC: 15x40kg, (10+5)x40kg C: WL:15x22,5kg, 15x25kg D: Wyciskanie żólnierskie: 15x szt łamana, 15xszt łamana+2,5 E: Wypady 15x cc, 15xcc F: pompki:7m+5d rower10min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52da7c1e6f464c24a9ef21eebeb2d0bf.png

[...] kg,10x8 kg,10x8 kg 10x8 kg,10x8 kg.,10x8 kg ( 8+2) 10x8 kg,10x8 (8+2),10x8 kg (8+2) 10x8kg,10x8kg (6+4),10x8kg (6+4) 10x8,10x8,10x8 (8+2) 10x8/rękę,10x8 (5+5),8x8 (5+3) 3b. pompki jak dajesz radę 15,13,10 12,12,10 11,10,9 10,9,7 9,9,7 9,8,7 8,7,7 8,7,7 4a. plank 3x max 55s,50s,50s 52s,54s,50s 52s,50s,47 s 50s,47s,41 s 45s,45s,44s 40s,42s,40s [...]

[...] 10x25, 10x30, 10x35 B: MC: 10x40, 10x40, (8+2)x40 C: WL: 10x25, 10x27,5, 10x30 D: Wyciskanie żólnierskie: 10x2,5kg, 10x5, 10x2,5 E: Wypady 10xcc, 10x2,5kg, 10x2,5kg F: pompki:8m /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba27ffbdf71d411082ea72feea6949b7.png 06.02.2015 DNT /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7427ad5105ff4d58b814ebc213c078ca.png Zmieniony przez [...]

[...] kg,10x8 kg,10x8 kg 10x8 kg,10x8 kg.,10x8 kg ( 8+2) 10x8 kg,10x8 (8+2),10x8 kg (8+2) 10x8kg,10x8kg (6+4),10x8kg (6+4) 10x8,10x8,10x8 (8+2) 10x8/rękę,10x8 (5+5),8x8 (5+3) 3b. pompki jak dajesz radę 17,14,11 15,13,10 12,12,10 11,10,9 10,9,7 9,9,7 9,8,7 8,7,7 8,7,7 4a. plank 3x max 55s,48s,46s, 55s,50s,50s 52s,54s,50s 52s,50s,47 s 50s,47s,41 s [...]

Drążek i pompki na poręczach też daj 2 serie,wywal unoszenie (chyba na boki sztangielek),triceps i biceps tak jak napisałeś,tylko ja bym też dał w 15.Pozdrawiam.

Podsumowanie niedzieli: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e61e697497148df9e92271673176464.png Od jutra zaczynam nowy cykl.Koniec...-nie wiem:) Cel: 1.dalsza praca nad brzuchem: spłaszczenie i ujędrnienie 2.poprawiam tyłek :ujędrnienie 3.praca nad dobrym samopoczuciem i wyćwiczoną sylwetką 4.niezły fun z treningów i satysfakcja z wszystkiego tego [...]