pompki

[...] sog poleci Superserie Biceps:1. uginanie ze sztangą łamano stojąc 12-10-8- 8 Triceps: 1. prostowanie na wyciągu 10-10-10 -10 Biceps: 2. uginanie z hantlami na ławce skośnej - 12-10-8-8 Triceps: 2 francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 Biceps: 3 uginanie z hantlami stojąc (młotkowo) 12-10-8-8 Triceps: 3 pompki w podporze tyłem 12-12-10-10

[...] na chate a on "dawaj trzeba gdzie indziej bo moj starszy jest na chacie i jeszcze wpadnie to pokoju to dopiero bedzie". Więc pszliśmy do mnie. Nabieramy enana do pompki, zmienilismy igle na ta do wbijania, jakos ten szot poszedl(musialem mu robic bo w dupsko chcial). Wzielem woreczek sniadaniowy, w***alismy do niego wate, pompke(z [...]

[...] razu wpada do mmnie i mówi weż mi zamów kreatyne... mnnie normalnie zatkało... ja mówie ok, kupił 300g, trzymał między słoikami w piwnicy ... to jeszcze nic, nie miał możliwości na siłke chodzić to brał kratyne, robił pompki i biegał z cegłowkami po polach dopóki doputy jego stara nie znalazła puchy z kretą... to dopiero była patologoia...

Witam. Mam pytanie odnośnie rozgrzewki przed mikrocyklem. Jeżeli przykładowo zaczynam ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej (wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x15 oraz pompki na poręczach 1x15) to przed każdym ćwiczeniem wykonywać dwie serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem które nie są wliczane do mikrocyklu? Czy każda seria jest do niego [...]

[...] za głowy 2x15 Ja mam jeszcze takie pytanko. Jak zaczynam pierwszy cykl 15 to pompek na poręczach mam robić 15 czy ile mogę (bo 15 to nie dam rady zrobić). Jak nie pompki to jakie byście polecali 2 ćwiczenie na klate? Kolejne pytanie to w jakich ćwiczeniach dobrze pracuje biceps (nie chodzi o ćwiczenia konkretnie na biceps). Bo mam [...]

[...] mozecie sobie pisac co chcecie ale ja to wiem i tyle ) w styczniu zaczne rozciaganie i zwis na drazku + witaminki ( tran, wapno itp + jod na hgh i moze arginina ( lizyna i ornityna czy jakos tak ) ... i ćwiczenia lekkie na sen typu brzuszki, pompki itp to tez pomaga na noc!!! ps. thx za soga Zmieniony przez - wojtasmen w dniu 2009-12-20 16:05:10

[...] dał Avocado Flavour. No Muscle Pump smak grejfrut. Pompa nieziemska. Myślałem, że mnie porozrywa. Niestety po 3 treningach przestało działać - tak zwykle reaguje na wszelkie pompki - z wyjątkiem XPanda po którym po prostu pompy brak. Night Protein Mix wanilia. Z woda hardcor i szarpie flaki - ciężko dopić do końca. Z mlekiem ujdzie tylko zapach [...]

Witam. Co sadzicie o takim planie? Staz okolo 3lat bez rewelacji. Przysiady 2x Wyciskanie nogami na suwnicy 2x Wyciskanie sztangi na lawce prostej 2x Sciaganie wyciagu gornego do klatki 2x Wyciskanie hantlami na skosnej 1x Wioslowanie 1x Rozpietki 1x Przyciaganie linki wyciagu dolnego 1x Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x [...]

Pompki na poręczach są o wiele lepszym ćwiczeniem,niż francuz.Pozdrawiam.

Mój kolega z klasy ostatnio: Rób pompki z maksymalnym rozstawem rąk to wtedy na plecy będziesz ćwiczył\-)

mój kumpel kiedys robił pompki z klaskaniem to skończylo się na mega pompie na wargach, do tego zwiększone krazenie krwi i to wszystko bez supli %-)

daj pompki + wycisk jakikolwiek, ilozacji sie unika w hst wiec rozpietki out. na triceps francuz lepszy

ciężka sprawa, od francuza oburącz na solidnym ciężarze czuć łokcie, zaś jednorącz - zależy od wielkości sztangielki - im większa, tym ramię musi być bardziej wysunięte bokiem i robi się taki jakby wycisk jednorącz z tego, ale piekielny bodziec za to. Ja np bardzo lubię prostowanie jednorącz nachwytem z rączką wyc. górnego bez ruszania łokciem, [...]

Kierownica to inaczej pompki na poręczach. Nie ma siadów, bo są MC a suwnica dobrze mi wchodzi. Drążek jest przecież? Tylko że musi być na maszynie, bo 15 razy to ja się własnym ciężarem (95kg) nie podciągnę. Dobra, dam francuza leżąc. No chciałem dwie robić serie z każdego ćwiczenia. Widać czegoś nie doczytałem i muszę jeszcze postudiować tę [...]

To bardzo ważna kwestia. Nie poprawisz WL,robiąc pompki bądź wyciskanie na skosie. Nie poprawisz przysiadu tylnego,robiąc przedni. To już sprawdzałem nie raz.I pamiętam towarzyszące temu rozczarowanie,kiedy dipsowałem z wagą ciała prawie 170kg a w WL zagniotło marne 130kg %-) Jednak może się zdarzyć sytuacja,iż zamiast MC będziesz robił tylko [...]

Dziękuję Wam Dziewczyny- dobrze jest Was mieć przy sobie :-) Trening 3x10 A: przysiad przedni 10x25kg, 10x30, 10x35 dzisiaj juz lepiej sie czułam ze szt z przodu 15x30kg, 15x20kg, 15x25kg B: MC 10x30, 10x40, 10x40 15x30kg, 14x30, (6+9)x30 C: WL 10x25, 10x30, 10x30 ostatnie powtórzenie to jż totalny brak kontroli, telepało w każdą str 15x20, [...]

Juz sie tlumaczę co sie ze mną dzieje ;-) Musialam nagle zjechac do Polski (zamkneli budowe), podroz autem trwala czwartek , piatek (11,12.07.2014) Z tych dni nie mam wypisek z diety, ani tez nie bylo treningow. Nic nie zjadlam niedozwolonego, na granicy normalny obiad: ziemniaki, schabowy surowki. W domu nie mam wagi, jem na oko. Już mniej więcej [...]

16.07.2014 DT tr B 5x5 A: przysiad przedni 5x30, 5x40, 5x40, 5x45, 5x45 10x25, 10x30, 10x35, 10x40 10x25kg, 10x30, 10x35 15x30kg, 15x20kg, 15x25kg B: MC 5x40, 5x50, 5x55, 5x60, 2x60+3x55 10x30, 10x40, 10x45, 10x50 10x30, 10x40, 10x40 15x30kg, 14x30, (6+9)x30 C: WL 5x25, 5x27,5, 5x30, 5x35, 5x35 10x25, 10x30, 10x32,5, 5x35+5x32,5 10x25, [...]

27.07.2014 DT trening B 2x20powt A: przesiad przedni, była suwnica bo mi się poboda :-D 2x20x50kg B: MC 2x(10+10)x40kg nie daje rady non stop zrobić 20 razy C: WL 20x20kg, 20x25kg szkoda, że w pierwszej serii nie dałam od razu 25kg D: PP 14x20kg, 11x20kg to mnie zabija E: Wypady 20x2,5kg/1rękę, 20x3kg tu ok, nogi piekły F: Pompki męskie [...]

[...] kg B1.Wyciskanie sztangi stojąc -Nie robiłam B2.ściąganie drążka górnego 15x15 kg, 15x15kg C1. wypady 15x10 kg(2x5kg),15x10 kg C2.uginanie nóg leząc 15x 10 kg,15x10 kg D. pompki 1 seria 8 Trening A: A: pierwsza seria dla techniki z 11 kg, druga z 17 (minimalne zwiększenie ciężaru na mojej siłowni) była za ciężko, muszę [...]