pompki

jednak pompki to pompki. cegły to za mało by przetrenować plecy. skłony to jedynie w leżeniu n brzuchu, a raczej wyprosty, bo w każdym skłonie pracuje brzuch. nigdy się jakoś nie interesowałem jaki dokładnie mięsień pracuje przy podciąganiu, a jaki przy wiosłach. jednak inaczej mięśnie będą przy tych ruchach pracować i warto mieć oba te ćwiczenia.

Nie, było tak: A MARTWY CIĄG POMPKI NA PORĘCZACH PRZYSIAD WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE WIOSŁO B PRZYSIAD POMPKI/WYCISK LEŻĄC (OSTATNIO TO PIERWSZE PREFERUJĘ) PODCIĄGANIE PUSH PRESS/ŻOŁNIERSKIE (OSTATNIO TO DRUGIE CZĘSTO LECI TYLKO) WIOSŁO

Może być (zakres powtórzeń max. 5, a w szóstej więcej ciężaru i np. 3 powt.)? FBW (A): 1. Martwy ciąg: 6s 2. Pompki na poręczach: 6s 3. Przysiady ze sztangą na barkach: 6s 4. Wyciskanie żołnierskie: 5s FBW (B): 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 6s 2. Wyciskanie leżąc: 6s 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem: 6s 4. Wyciskanie żołnierskie: 5s FBW [...]

[...] stawy wole domowe sposoby poza tym niższe koszty są ;) Starałem sie trzymać diete ale ciężko było dopiero teraz jem posiłków dziennie i wykluczyłem słodycze i tłuste posiłki .Wolałbym domowym sposobem bo naprawde czuje progres a robiłem tylko pompki, podciąganie , przysiady, mostek, stanie na rękach (pompki ale jeszcze pełnych nie robie )

[...] żona idąc dobrym, moim przykładem zaczęła też ćwiczyć i podpiąłem się do jej treningu). Dzisiaj Poniedziałek Dla rozgrzewki rowerek - 10 minut Pompki - 20 pajacyki - 30 pompki odwrotne - 20 unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20 4 serie, czas 17,30 min Nawet niezbyt mocno się zmęczyłem i tak się zastanawiam czy dalej zmniejszać przerwy [...]

[...] plecy - jak robic? 40kgx10/50kgx10/55kgx10 40kgx10/50kgx10/50kgx10 superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), Calosc 5 rund a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 Nogi na pilce 10 pomek - chyba jakas dziwna jestem, ale latwiej mi sie robi z nogami na podwyzszeniu niz zwykle Nogi na stepie 4x10 [...]

[...] francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

[...] bo obciążenie stawów, nacisk na kręgi jest zbyt duży, dużo większy niż na siłowni. Owszem przy jakiś stacjonarnym ćwiczeniach, nie ma problemu typu podciąganie, dipsy, pompki itp. jeśli chodzi o areoby np. właśnie te biegnie to można dać obciążenie ale poziome, nie, pionowe czyli np. sprinty z spadchronem, albo partner trzyma Cię za biodra [...]

13.10 trening: Dzień I A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 12,5kg/ 15kg/ 15kg/ 15kgx5/ 17,5kgx2 +2 z pomocą 10kg/ 12,5kg/ 15kg/ 15kgx4/ 15kgx4 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 35kg/ 37,kg/ 40kg/ 42,5kgx5 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 35kgx6 B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne [...]

Eiszeit dziękuje za odpowiedz ;) Bede starala sie ograniczac to bialko, chociaz przyznam, ze bylo dla mnie duzym ulatwieniem. Finansowym, bo dostalam w prezencie 3kg, a mieso i ryby tanie nie sa (jesli chodzi o podroby, nie wiem, czy bede w stanie przelknac...;) ) i smakowym - nie wyobrazam juz sobie owsianki czy kaszy jaglanej bez smakowej [...]

Zrobi się!! Tydzień 3, dzień 14 DT Miska bezglutenowa , wg założeń - nisko ..... i głodno;) - brokuły, cebula - 3xkawa, herbata owocowa, woda - castagnus, magnez Trening aero: - miał być rower, ale się rozpadało. Potrzebowałam dziś czegoś "lekkiego" na odmóżdżenie ... wieczorem już sił brak na cokolwiek ... [...]

[...] (cc/ 5kg) 12,5kg/ 12,5kg/ 12,5kg (cc/ 5kg) 10kg/ 10kg/ 12,5kg 2a skos 3x 12-15 (10kg) 27,5kg/ 27,5kg x12/ 27,5kg x11 (10kg) 27,5kg/ 27,5kg x13/ 27,5kg x11 (10kg) 3s 25kg 2b pompki 3 x max (3 fazowe na 3 poziomach w każdej serii) 9+10+12/ 5+7+10/ 5+5+7 uzupełnię jak wrócę do domu bo zapisałam na kartce a nie w zeszycie 3. odwrotne wznosy 2 x max [...]

[...] Wpadły siady, MC, podciąganie, unoszenie bokiem na barki... Różne różniste ćwiczenia + 10 minut cardio :rolleyes: Dzisiaj już wszystko wg mojego planu %-) trening: PUSH 1. pompki na poręczach 3x 10 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 30kgx 12 / 35kgx 10 / 40kgx 8 - te pompki mnie zniszczyły %-) 3. wyciskanie sztangielek siedząc każda seria [...]

Witam, planem ćwiczy mi się bardzo dobrze ale chciałbym coś zmienić, bo klatka bardzo odstaje od reszty. Na pewno chcę wyrzucić pompki na poręczach bo mam problem z tym ćwiczeniem przez ciągły wzrost masy ciała i robię po 4-6 powtórzeń. Przez brak siły w pompkach na poręczach nie opuszczam się dość nisko i zamiast klatki czuje tylko ręce więc bez [...]

Tydzień 5 DT Pompki 8serii x4 powt Wznosy hantli przodem siedząc chwyt neutralny 10x4kg/8x4kg/10x3kg Wznosy hantli bokiem 10x4kg/10x4kg/6x4kg+4x3kg Wznosy hantli w opadzie tułowia 10x2kg/10x1,5kg/10x1,5kg Brzuch: 3 obwody 1A. turlanie piłki pod siebie x 10 1B spięcia leżąc z piłką 5kg x 15 1c. odwrotne spięcia z piłką x10 + dopadlam linę do cross [...]

Witam, chciałem prosić o rzucenie okiem na plan który ułożyłem (powtarzam temat bo w poprzednim nie bylo wypelnionej ankiety a nie moge go edytowac }:-(). PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi, skos górny - 4 x 10 2. Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) - 3 x 12 3. Pompki na poręczach - 3 x 10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze [...]

Sobota i niedziela bez treningu - wyjazd. Poniedziałek Rozgrzewka 10 minut - rowerek, rozciąganie itp. Pompki - 20 pajacyki - 30 pompki odwrotne - 20 unoszenie nóg w leżeniu ze sztangą - 20 5 serii w czasie 21,00 ostatnio było 22,05 więc ciągle postęp jest.

[...] 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 3x10x6kg 3x10x 8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 8kgx10 10x10 12x10 8kgx10 10x10 12x10 3a. wypady 3x15kgx10 3b. pompki 8/7/6 9/8/6 9/8/7 8/8/7 4a. plank 3x max 42,40,38 3xmaks 38,38,36 35,32,30 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 1.pp+pp , cięzko, dołożyłam, ostatnia [...]

[...] 8) - szrugsy (12, 12, 10, 10) - ściąganie wyciągu górnego uchwytem neutralnym (podchwyt) (12, 12, 10, 8) - przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha (12, 12, 10, 8) Triceps: - pompki na poręczach (15, 15, 15) - prostowanie ramion na wyciągu (12, 10, 8) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12, 10, 8) - pompki w podporze tyłem (12, 10, 8) Dzień III [...]

[...] 15x10 15x6.5, 15x6.5 15x6.5, 15x6.5 15x5, 15x7.5 C2. uginanie nóg leżąc 12x21.5, 12x22.5 12x17.5, 12x20 15x17.5, 15x17.5 15x16.5, 15x16.5 15x15, 15x15 15x10, 15x15 D. pompki 10 10 9 8 5 6 Komentarz: No, ostatnio coraz częściej wykonuję końcówki serii z zaciśniętymi zębami, niedługo je potracę %-) Od dziś liczę jedynie pompki, przy których [...]