pompki

wpisz w google :)) dipsy to pompki na poręczach, a żuraw to sam nie wiem (wstyyyyyyyyyyyyyyyyyd)

Jak dla mnie to styka, ale pompki z rękoma na podwyższeniu raczej zbędne...

Plan A -Przysiady 5s 12powtórzeń -Wyciskanie płasko 5s 12 powtórzeń -Wiosłowanie sztangą 4s 12 powtórzeń -Młotkowy(nie wiem czy dobre) 4s 12 powtórzeń -Brzuszki na maszynie 4s 12 powtórzeń Plan B Martwy ciąg 5s 12powtórzeń Wyciskanie hantelkami 5s 12 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 4s 12 powtórzeń Skręty tłowia na maszynie 4s 12 powtórzeń

[...] sztangą (max 60kg) 15x12x10x8 -wioslowanie koncem sztangi (max 70kg) 15x12x10x8 -sciaganie drazka za glowe na wyciagu gornym (max 50kg) 15x12x10x8 --------------- -pompki w podporze tylem 20x15x15 -prostowanie przedramion na wyciagu podchwytem (max 20kg) -wyciskanie francuskie siedzac hantla jednoracz (max 5kg) -prostowanie przedramion [...]

[...] (moga byc tez wznosy do 45/60*) 6) podciaganie podchwytem z ciezarem - wasko / podciaganie nachwytem szeroko z ciezarem i do czola (moze byc tez sciaganie drazka) 7) pompki na poreczach z ciezarem / francuskie sztanga lezac 8) uginanie sztagna / mlotkowe sztangielkami Mysle, ze niepotrzebnie utrudniasz sobie sprawe. Jak chcesz bardziej [...]

[...] sztangielek płasko- 4s.//WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 12-10-8-6 -pomki z ociążeniem i nogami wysoko (zamiast wyciskania na skośnej)- 4s. // PRZENOZENIE SZTANGIELKI W POPRZEK ŁAWKI 12-10-8-6 -rozpiętki- 4s. //3x12 tric: -wyciskanie franc. sztangielki- 4 s. -prostowanie w opadzie- 4 s. // 3x10-12 -pompki w podporze tyłem- 4 s. // 12-10-8-6

Czyli wyciskanie 3 bojowe to jest zwykle wyciskanie sztangi na klate?? Bo to chyba nie chodzi o to ze max ciez 3x mam wziasc jesli biorac pod uwage opisanego planu ze stronki sfd o mitach: "1.Wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt."

Wiek:18lat waga: 70kg Staż: 1 miesiąc, wróciłem po przerwie, wcześniej ćwiczyłem przez 4 miesiące ale bez diety więc masa szła tylko na początku, a poźniej był zastój. Max wycisk:100kg Max martwy: 140kg Dieta: 3396kcal, 170g Białka, 457g Węgli, 80g Tłuszczy. Trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie skos góra 12,10,10,8 Wyciskanie płasko [...]

[...] opisane serie to serie na maks cięzarach, kazde ćwiczenie musci poprzedzać 2-4serie rozgrzewkowe przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 pompki na poreczach z obciazeniem 2x8 to ćwiczenie nie musi być wykonywane, jednak jesli ktoś boi sie o brak stymulacji bezpośredniej tricepsów moze je dołączyć trening nr2: [...]

Znaczy zacząłem ,też na siłownie chodzic robie barki ,zeby lepiej sie przepychac klatke i triceps.W domu pompki po 30

No dobra, popatrzalem troche, zrobie trening obwodowy. 21.04.09 Napinanie mięśni brzucha leżąc: 25/25 Pompki klasyczne 25/25 Uginanie ramion z hantla 6/6 Francuz oburacz 15/15 Przysiady Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 12/12 Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20 Sztrugsy 10/10 Wioslowanie hantla 10/10 Zaczne od dwoch obwodow, [...]

Mysle ze taki bedzie dobry. 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc: 25/25 2.Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20 3.Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 12/12 4.Wioslowanie hantla 10/10 5.Pompki klasyczne 20/20 6.Wyciskanie hantli siedzac 10/10 7.Uginanie ramion z hantla 6/6 8.Francuz oburacz 10/10 Szprota, moglbys mi wytlumaczyc jak [...]

jesli plaska dobrze Ci wchodzi -w miare przynajmniej- to mozesz ją pozostawić, albo wymienic na skos dolny, względnie pompki na poręczach 5s potem skos do gory 4s nastepnie- jekbys sie uparl to jakies wyc. - glową w dół np. jeśli nie wybierzesz go do ćwiczenia przodującego] 3s- ale sztangielkami, chwytem neutralnym no i rozpietki 2-3s, tutaj [...]

ja nie chodze na siłke sory pomyliłem się ćwiczę w garażu z ciężarem ciała tylko podciąganie pompki itp.

Możesz spróbować tak 1/sztanga na skosie w dół 2/wyciskanie sztangielek z supinacją na płaskiej 3/pompki na poręczach ekspertem nie jestem, ale ja bym tak zrobił pozdro

[...] po 11 powtorzen gryfem lamanym na modlitewniku oraz na sam koniec tak zwane "21". *Triceps: podnoszenie ciezaru do czola(gryfem lamanym) 3 serie po 8 powtorzen, pompki w potporze tylem 15-20 powtorzen, podnoszenie hantli za glowa na siedzaco. *Barki i plecy (oraz kaptury): 4 serie na drazku (2 nadchwytem glowa do tylu) 8 powtorzen, [...]

poczytaj link o expanderze , tam wyzej za duzo z nim na dolna nie mozna zorbic ;/ ale moze pompki z obicazeniem a plachaci rece wyzej niz nogi

[...] urozmaicenia mozesz w zwisie na drazku dodac(podciaganie kolan) bo to na dolne partie brzucha a to wazne jest przy biegach np. 3x 30 do kazdego treningu wlasnie to - a i ten trening bez obciazenia to. np 4x 40 zwyklych brzuszkow + 3x 30 na drazku- na mnie to dzialalo dobrze a dieta koniecznie! zawsze mialem duzego bica choc robilem pompki! mentos

[...] podciagniec na drazku ktora przy wadze 90 kg to 22 pelene powtorzenia przysiady robie na ilosc bez obciazenia moj caly trening polega na 25 min pracy 0 przerw np podciaganie pompki pszysiady popki na poreczach martwy nogi na suwnicy brzuch i od poczatku wiec trudno okreslic sile iel wycisne w kg.... noi ale napisal mi kolege przykladowy cykl co [...]

[...] B/A/B *metoda Poniedziałek (15 powtórzeń) Sroda(10p) Piątek (5p) Sesja A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli w skosie 3s Barki: -wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -pompki na poręczkach 2s Plecy: -martwy ciąg 2s -podciąganie na drążku 2s Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 2s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą [...]