pompki

26.05.2014 Trening: Ławka Skośna sztangą 65x10 75x10 85x12 Pompki na poręczach (ciężko) 25x10 35x8 45x5 Rozpiętki na skośnej 22x10 25x10 27x8 Militarne stojąc 45x10 50x10 55x8 Wznosy hantli bokiem 15x10 10 Francuskie 35x8 40x8 45x6 Linki 15x10 16x10 17x12 + rano na czczo aeroby 40minut. Waga ciągle spada, nawet szybciej, więc trochę luźniej dieta, [...]

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Dlaczego FBW? bo lepiej zaczac od podstaw, zadbac o rownomierny rozwoj calego ciala, skupic sie na technice ciwczen, nauczyc sie [...]

[...] informacji o ćwiczeniach na klatkę piersiową znajdziesz w Atlasie ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp Przeczytaj również: http://www.sfd.pl/czy_pompki_cos_daja_-t150718.html http://www.sfd.pl/CO_DAJ%C4%84_POMPKI_-t13031.html http://www.sfd.pl/_Czy_pompki_moge_robic_codziennie__-t227487.html [...]

To weź mniejszą sztangę czy nawet hantle, ale zrób 8-12 powtórzeń. :) A pompki nie mają tu nic do rzeczy, też raczej nie zrobię ani jednej %-)

[...] (biceps) chwytem młotkowym 4x8 (hantle po 5kg) 4. wiosłowanie hantlami 4x8 hantle po 5kg (oszczędzałam się, ostatnio robiłam te ćw. z gryfem 20kg i poszło) 5. odwrotne pompki 3x max powtórzeń (4,3,3) 6. przyciąganie drążka do klatki na maszynie chwytem wąskim 4x8 (3 sztabki) 7. martwy ciąg na lekko ugiętych nogach * 1 seria 10 pow. bez [...]

[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić [...]

[...] zamiast tego jakiś przysiad goblet czy coś w tym stylu. Martwi mnie też żuraw %-) a ćwiczenie z leżeniem na ławeczce i przytrzymywaniem sztangielki nogami też jakoś ciemno widzę. Przejrzałam kilka ćwiczeń na dwójki i wolałabym przysiady jednak@@-) Proszę też o podpowiedz - pompki robić w oparciu o ławeczkę czy zastąpić innym ćwiczeniem??

[...] łączona) Wtorek: (ciężkie nogi) Box squat Łydki w staniu ze sztangą z przodu Front squat Martwy ciąg na prostych nogach Środa: (ciężko plecy) Podciąganie z ciężarem + pompki na poręczach (seria łączona) Wiosło hantla + rozpiętki (seria łączona) Wyciskanie sztangi na ławeczce skos + wyciąg góra (seria łączona) Czwartek: (lekkie nogi) Front [...]

[...] na maszynie hummer siedząc 30x15 40x15 50x10 10 Przyciąganie drążka w siedzie płaskim 52x15 14 14 14 13 12 10 unoszenie hantli w opadzie 4x15 6x15 8x12 8x12 pompki na poreczach +20kgx15 +25kgx14 13 brzuch cardio 45min Dzisiaj super się ćwiczyło :D miały być jakieś video z treninu, ale zapomniałem telefon podładować w nocy [...]

[...] 24x15 28x15 34x12 40x6 Wiosłowanie półszanga40 45x15 55x12 (drop 6-6-6) Wiosłowanie na maszynie hummer siedząc 40x15 15 45x12 55x10 Przyciąganie drążka w siedzie płaskim 61x14 13 12 12 10 10 unoszenie hantli w opadzie 8x14 14 12 12 pompki na poreczach +25kg x 15 15 10 16 brzuch cardio 2x30min Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-09-27 09:17:48

Trening 30.09.2020: Uginanie sztanga na bicek 4x15 + Francuskie 4x15 Uginanie hantliami + wyciskanie wąsko 4x15 Uginanie na modlitewniku + odwrotne pompki 4x15/4xmax Cardio 30min Dalej bez węgli, ciężko już

[...] Wioslowanie hantlami w lezeniu na ławce skosnej 24x15 28x15 34x11 10 Wiosłowanie półszanga40 45x15 55x12 (drop 6-6-6) Wiosłowanie na maszynie hummer siedząc 40x15 15 45x12 55x9 Przyciąganie drążka w siedzie płaskim 61x14 8 52x10 11 10 11 10 10 unoszenie hantli w opadzie 8x14 14 12 12 pompki na poreczach +25kg x 15 14 13 12 brzuch cardio 30min

trening 12.11.2020 Rano trening Francus lezac 40x15 15 50x11 60x5 Uginanie ze sztanga 40x15 15 50x9 8 Uginanie naprzeian 22x10 10 9 7 Odwrotne pompki 20x15 40x12 12 12 Modlitewnkm hantla 10x15 12x15 15x12 12 Kick backs 10x15 12x15 15x12 Wieczorem cardio 45min W czasach pandemii i pracy z domu jedna z mozliwosci spędzenia czasu na powietrzu [...]

trening 20.11.2020 Rano trening Francus lezac 40x15 45x14 50x12 55x9 Uginanie ze sztanga 40x15 45x12 50x10 55x8 Uginanie naprzeian 22x11 11 10 9 Odwrotne pompki 20x15 40x14 14 14 Modlitewnkm hantla 12x15 14 15x12 12 17x8 Kick backs 12x15 14 15x12 12 17x8 Wieczorem cardio 45min

Trening 27.11.2020 Uginanie 40x15 45x12 50x10 55x9 Francus leżąc 40x15 45x15 50x12 55x10 Uginanie hantli naprzemian 22x14 13 12 12 Odwrotne pompki 40x15 15 15 15 Modlitewnik hantla 15x 14 13 13 13 KickBacks 15x 14 14 14 14

Trening 03.12.2020: Uginanie 40x15 45x12 50x10 55x10 Francus leżąc 40x15 45x15 50x12 55x10 10 Uginanie hantli naprzemian 22x 15 14 14 14 Odwrotne pompki 40x 16 16 16 16 Modlitewnik hantla 15x15 15 15 KickBacks 15x15 15 15

Trening 08.02.2021 Rano cardio 45min Wyciskanie na ławce skośnej + rozpietki 70x17 80x13 90x10 100x 5 Wyciskanie hantli na ławce skosnej 32x15 35x12 42x10 45x6 Wyciskanie na ławce płaskiej + rozpietki z hantlami 70/15x15 90,90,90x12 10 q0 15x12x3 Pompki z nogami u góry 20x28x25 Wyciskanie na barki (arnoldki) 15-12-10-8 22x12 10 9 9 + [...]

[...] ramion naprzemienne 3x10 1x 15 25x10 10 12 Uginanie ramion że sztanga 3x 15 1x 10 (przez plecy nie zrobione) Uginanie ramion z hantla jednorącz o kolano 3x15 15x15 15 15 Triceps Wyciskanie francuskie z hantlami 3x10 1x 15 15x16 17x12 12 12 Wąskie wyciskanie w lezeniu 3 x15 1 x10 80x15 15 15 Odwrotne pompki 3x max 35 35 35 +cardio 15min

Trening 18.02.2021 Rano cardio 45min Wyciskanie na ławce skośnej + rozpietki 80x15 90x12 8 100x6 Wyciskanie hantli na ławce skosnej 35x16 42x11 10 45x8 Wyciskanie na ławce płaskiej + rozpietki z hantlami 90x15 14 12 16 Pompki z nogami u góry 28 25 28 Wyciskanie na barki (arnoldki) 22x12 10 25x8 8 + unonszenie sztangi do przodu 20x15 15 15 15 [...]

[...] 3x15 Biceps Uginanie ramion naprzemienne 3x10 1x 15 Uginanie ramion że sztanga 3x 15 1x 10 30x15 40x10 50x7 7 Uginanie ramion z hantla jednorącz o kolano 3x15 17x14 12 10 Triceps Wyciskanie francuskie z hantlami 3x10 1x 15 17x15 22x8 8 12x15 Wąskie wyciskanie w lezeniu 3 x15 1 x10 90x15 15 15 105x12 Odwrotne pompki 40x40x40 + cardio 15min