pompki

[...] wiele stawów-mówiąc wprost-całe ciało,o tyle w izolacjach jest większy lokalny nacisk.Za duże ciężary nawet przy dobrej technice przyczynią się do bólów w przypadku ćwiczeń izolowanych. Samemu cierpiałem na chroniczne bóle łokci.O ile pompki na poręczach mogłem wykonywać z "dużymi" ciężarami,o tyle po francuzie łokcie odzywały się przez tydzień.

[...] boczne na stojąco unoszenie sztangielki w góre chwytem równoległym unoszenie stangielek przodem TRICEPS wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie sztangi wąskim chwytem pompki tricepsowe SOBOTA PLECY przyciąganie ciężaru siedząc z góry przyciąganie ciężaru siedząc dołem przyciąganie sztangielki leżąc uchwytem równoległym przyciąganie [...]

W ten sam dzień w którym robię pompki się podciągać?

Pompki i podciąganie angażują barki

a pompki na krzesłach?

to bedzie to samo co pompki na poreczach http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp

A te pompki robię 1 seria 10 powt 2 seria 10 powt 3 seria 10 powt ostatnia max to dobrze robię i co 2 tygodnie zmieniam ilość powtórzeń w serii

W internecie piszą że pompki są efektowne ale trzeba robić ich różne rodzaje

[...] nie mam za dużo tkanki tłuszczowej jestem po prostu dobrze zbudowany mam ciężkie kości itd ale nie jestem gruby jak na moją wagę wiec redukcja jest nie potrzebna wiec wiesz gram w rugby dużo biegam ale za siłownie wziąłem się 4 miesiące temu bo chce sie wyrobić trener na treningach każe robić pompki i takie tam mam coś rzeźby ale to za mało

[...] nie będzie tak łatwo wiec zapobiegawczo suple na twoim miejscu bym brał ,szybsza regeneracja po wysiłku itd ,ja ćwiczyłem nawet o 1 w nocy zawsze te 20 min się znajdzie pompki i rożne ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciała,ja z jedzeniem problemów większych nie miałem bo po budowie sprzątałem restauracje rybną wiec posiłki miałem jak w [...]

na własna rękę ok ale żeby to miało ręce i nogi, jakoś poukładane skałdnie że jak idziesz na trening nawet w domu to wiesz co masz zrobić a nie dzisiaj może pompki zrobi albo ręce. Co do odżywiania jak nie ma jakiegoś mega ciśnienia to 10 wskazówek żywieniowych starczy.

[...] oczywiście ;d Koleś zaczyna ledwo trenować, a wy mu już całe masy ćwiczeń wysyłacie, uwierzcie mi że jak się zaczyna to ciężko się czyta takie teksty.Niech na razie robi te pompki może też zacząć biegać i brzuszki robić.Jak mu się po miesiącu nie znudzi, to będzie mógł zacząć trenować na drążku, jakieś przysiady, wtedy mógłby pomału dietę [...]

a jeszcze mam takie pytanie co ile dni cwiczyc ten moj plan pompek bo brzuch jak czytalem to mozna nawet codziennie . TO np; pompki cwiczyc w stylu ABABABA czy AABAABA czy codziennie , bo slyszalem ze miesnie potrzebuja regeneracji i jak miesien odpoczywa to rosnie lepszy efekt itp .?

Zamień kolejnością barki z plecami. Najpierw plecy, potem barki. Daj jedno wyciskanie na klatę i tutaj dołóż wspomniane przez Ciebie pompki na poręczach, tylko staraj się bardziej angażować klatkę niż triceps. Na triceps możesz zostawić wyciąg. Reszta może być.

Pompki odpada , jak sie opieram to dotykam czasem głową paneli .... unoszenie nóg zrobi właśnie o plakacikach myślałem ale nie wiem z kąd skołować :P jak będzie brakować miejsca to sofa pójdzie akysz :)

Barki przerabiałem już parę razy i jak najbardziej DICLO. Do tego pompki wąsko do domowy ;) Tylko diclo jedzie mocno po bebechach więc na czczo z rana 40 mg paraprazol ;) Wracaj do zdrowia ;)

1 - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3s - Brzuch - Łydki 2 - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3s - Brzuch - Łydki Sprzet: drazek,lawka,sztanga;sztangielki,wyciag Ciezar max: Wyciskanie na plaskiej 90 Martwy ciag- 120 Przysiad - 80

[...] : pon- klata barki triceps sr nogi i w piatek plecy,biceps, jednak teraz bedzie lato i wedlug mnie szkoda pieniedzy na silownie skoro mozna cwiczyc na drazku, a mianowicie chodzi mi o muscle upy, dipy,podciagniecie szerokim,waskim nachwytem podchwytem do tego pompki. wszystko co mozna robic na swiezwym powietrzu i "prowizorycznej" silowni

[...] wedlug mnie szkoda pieniedzy na silownie skoro mozna cwiczyc na drazku, a mianowicie chodzi mi o muscle upy, dipy,podciagniecie szerokim,waskim nachwytem podchwytem do tego pompki. wszystko co mozna robic na swiezwym powietrzu i "prowizorycznej" silowni jeśli możesz wykorzystać opcje "z zewnątrz" to nie widzę przeciwwskazań. podciąganie na [...]

Acha bardzo przepraszam ale zapomniałem że chodzi o podciąganie nachwytem tak więc pompki nic nie dadzą, zresztą robię codziennie po 3 serie na pięściach i nic nie daje.