pompki

Witam wiek 37 lecz waga 100 kg trochę denerwuje. Ćwiczę 4-5 x na tydzień pompki hantle ogolnie cardio wszystko w domu. Czasem wleci wioslarz takze torszke sie wypoce. Chciałbym dorzucić jakieś białka witaminy może spalacze tłuszczu ? dieta ok 5 posiłków dziennie ok 2500 kal. Spaliłbym tłuszcz przy tym zbudowal jakas fajna sylwetke, przy tej wadze [...]

No troche mnie przybyło waga 84,5kg podciąganie 20 pompki 2 043 No i pod sztangą się położyłem 45kg x 30 65kg x30 75kg x 30

[...] do słabych ogniw to przy wyciskaniu na ławce płaskiej zazwyczaj w połowie ruchu mnie blokuje oraz przy wyciskaniu na barki tak również w połowie ruchu. Wprowadziłem ciężkie pompki na poręczach i więcej się skupiam na robieniu tricepsa. Dodam, że w większości ćwiczeń oprócz WL oraz OHP gdy zaczynam przybierać na wadzę to w szybkim tempie idzie mi [...]

[...] 90-120s 56kg/10/10/10/10 57kg/10/10/10 7. Prostowanie hantli chwytem młotkowym leżąc na ławce 4x15-10p, przerwy 60-90s 10kg/15/15/15/15 10kg/15/15/15/15 Wszystkie ćwiczenia bez zmian tylko pompki coś słabo mi wyszły Ale za to wyciskanie wąskie lekko zwiększyłem ciężar o cały 1 kg i poszło 10 powt w 4 seriach Trening uważam i tak za udany

6.01.2023 - PUSH #2 Siłka: imperium 1. Butterfly – 3x10-12 32 kg x 10, 50 kg x 12, 50 kg x 12, 50 kg x 10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni – 1x8-10, 1x10-12 20 kg x 12, 28 kg x 8, 34 kg x 5,40 kg x 3, 46 kg x 9, 42 kg x 9 3. Rozpiętki w bramie – 2x10-12 20 kg x 12, 23 kg x 10 4. Wyciskanie sztangi skos – R6 60 kg x 6, 70 kg x 6, 80 kg x 6 5. [...]

co do igiel to sie podepne :-D ktos zamawia online? zamawialem kilka razy z doz'a ale za kazdym razem chce pompki czy igly kilka rodzajow, to zawsze polowy nie ma, ma ktos jakis dobry sklep online? dzieki. Ja zamawiałem z matopat24 kropka pe el. Szkoda, że po 3 latach dowiedziałem się, że 3 przystanki tramwajowe mam całą hurtownię z takimi [...]

[...] mile widziane. Zawsze 2 serie rozgrzewkowe, potem robocze 3-4s po 8-12p. Niekiedy tricek, wykopy i ławka będą na więcej powtórzeń. Góra 1 podciąganie podchwytem pompki wWL 1/2cc Wiosło-maszyna Wyciskanie hantli siedząc Wznosy hantli bok Tył barków brzuch Góra 2 podciąganie podchwytem [...]

co do igiel to sie podepne :-D ktos zamawia online? zamawialem kilka razy z doz'a ale za kazdym razem chce pompki czy igly kilka rodzajow, to zawsze polowy nie ma, ma ktos jakis dobry sklep online? dzieki.

[...] tak chciałem tylko wtrącić że bije od lat, a zakup igieł wygląda tak, wchodzę do apteki, poproszę 20szt 0,8, tyle samo 0,5, jak nie ma to 0,6, wbijam na chatę, zaciągam do pompki zakładam 0,5 wbijam i elo, nawet nie wiem jakie firmy tam na opakowaniu są, czy to udo czy poślad, po prostu wchodzą, serio nie wiem w czym wy wszyscy macie taka [...]

Znowu brak czasu. Jutro impreza i goście, w sobotę szkolenie na przeszkodach i być może bieg w Lasku w ramach GPK a w niedzielę jak co miesiąc 23km GPK. W sobotę miałam biec 3,7km w ramach rywalizacji GPS, zapisałam się, przed chwilą chciałam sprawdzić numer startowy i się okazało że mam nieopłacony bieg. A byłam przekonana że zapłaciłam. Zapłacić [...]

Viki Ty to juz masz urazmoicenie :-) Spróbujcie Kubańskich pompek które robia bokserzy z Kuby nasi raczej nie wydalają . Od 1 pomki do 10pompek i z powrotem do 1 pompki ale za kazdym razem wstajemy po kazdym wykonaniu.Po wykonaniu 100 pompek przerwa 1 min i odnowa do 3 rund . . Wrzucił mi ten temat na siłowni bokser przebywający na Kubie i sie [...]

[...] śrubę. Przekładamy przez nią sznur. Sznur możemy zakończyć supłem albo np. drewnianym wykończeniem. Wybór zależy od Was. Uchwyty do pompek https://i.ibb.co/hyD6W5m/pompki.jpg Potrzebne materiały: - 6 x rurka lub profil 30x30 dł. 20cm - 4 x rurka lub profil 30x30 dł. 10cm Wykonanie: Uchwyty można wykonać z rurek lub profili. Gdy już [...]

PŁEĆ: M WIEK: 32 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 kg OBWÓD RAMIENIA: 42.3 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114.5 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 160 kg 3RM MARTWY [...]

Trening bokserski 1 runda piłka refleksowa tenisowa 2 runda slip line 3 runda walka z cieniem (priorytet na prace nóg) 4 runda worek tylko lewy prosty w formie piramidki 1/ 1-1/ 1-1-1/1-1/1 itd wokół worka w lewo i prawo 5 runda worek kombinacje 1-2-2/1-2/ itp 6 runda worek półdystans 7 runda worek odwrotna pozycja jab do okołoa worka (dopiero się [...]

2.01 poniedziałek Trening w domu. Rozgrzewka: - Bradford press 2s 10kg x8 - wyciskanie talerza jednorącz 2s 5kgx8 - ściąganie gumy do klaty 2s 10x 1. Podchwyt 5kg 1/2/3/4/5/3 2a. Inverty 3s 5xl + 5xp + 5x oburącz 2b. Dipy 3x5 2c. Wznosy kolan 3x10 3a. Pompki tricepsowe 5kg 2x15 3b. Aby wheel 2x15 4. Pullover 5kg x15 3.01 wtorek Spokojny bieg. Tym [...]

[...] na siłownię. Natomiast miałbym czas na codzienny konsekwentny trening klatki w domu taki np 20 minutowy. I teraz pytanie. Bo czytałem, że na męskie cycki to przede wszystkim pompki (zacząłem teraz robić, na razie robie ich dość mało ale staram się robić poprawną techniką, czyli łokcie w tył, pełne zejście na podłogę, głowa prosto, poślady i [...]

Nie wiem czemu, ale łątwiej mi się robi pompki niż przysiady, mam silniejsze łapy od nuk %-)

[...] 210kgx5 Przysiady ze sztangą - 110kgx8 140kgx8 170kgx5 170kgx5 Wyciskanie na klatę - 80kgx8 110kgx8 130kgx5 130kgx5 Wyciskanie OHP (żołnierskie) - 40kgx8 50kgx8 65kgx5 Dipy/pompki na poręczach - 20kgx8 40kgx8 60kgx5 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - (MWC)x8 10kgx8 15kgx5 Uginanie ramion ze sztangą - 35kgx8 42kgx8 50kgx5 SERIA ŁĄCZONA [...]

[...] B -MC -uginanie na dwojki+lydki superseria 4 -wyciskanie sztangi skos gorny 4 -wyciskanie hantli na barki siedzac 4 -uginanie z supinacja biceps 2 - maszyna na triceps( ale pompki odwrone) 2 C -przysiad na smith 4 -wioslowanie podchwyt w opadzie 4 -wyciskanie sztangielek lezac poziomio 4 -winda barki 4 -uginanie linki wyciag dolny biceps 2 [...]

Trening 1 1. Dipy 37,5x1 ccx13 PB 2a. Pompki 3x8 2b. Narciarz 22,5kg 3x10-12 3a. Zakroki z hantlami 2x20kg 2x8 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego 22,5kg 3x8-12 4a. Wynos boczny 2x12kg 2x10 4b. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 2x8 4c. Wznos nóg na drążku 2x10