Hmmm przeczytałem text mottora do jokera i bajka i znuuf odpowiedział na pytanie nurtujace mnie ale nie mogę ci juz dać soga ;-(((... Mianowicie ja moge sobie pykac sztanga bądź hantlami a jak robie pompki to 10 zrobie i wymiekam ;-((( Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P
[...] na klatke w sumie 8-10 serii 3 cwiczen. Zawsze bylo to wyciskanie na plaskiej 4x 10 serii + wyciskanie na skosnej 3 x 10 serii, trzecie cwiczenie wedlug uznania zazwyczaj, pompki na poreczach, rozpietki, rozpietki na maszynie 3 x 10. Owszem mialem pewne postepy, ale w porownaniu do innych parti miesniowy naprawde b. male. Aha jeszcze ciezar [...]
Jedz duzo bialka i koniecznie dokup jakies antykataboliki radze dokupic glutamine czysta ,w wolnych chwilach rob cwiczenia ogolne,napewno znajdziesz ich opis w atlasie cwiczen(pompki itd.) <<<Champions are Made Not Born>>>
Masz za wiele na trice a to ćwiczenie: -pompki w podporze tylem nie jest na klatkę-tylko na tricepsy. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
[...] wiedzialem. jesli profil jest aktualny, dalej masz 60kg i chcesz wiecej, to wyluzuj, poczytaj troche o treningu, pomysl i wyciagnij wnioski i zrob nowy plan. klatka 22serie, biceps 18?!? jesli dobrze liczylem, to zmniejsz to o polowe, zacznij dobrze szamac i wymiary beda konkretne bez "pompki":). let's come together for the stimulation!
[...] dostajesz SOGa, bo dobrze powiedziane!!! Yarekbboy ten stan nazywa sie zmeczeniem mieśnia Vox podaj mi maila to dostaniesz dietkę. Kilerii jak pojedziesz to rób pompki, brzuszki, znajdź jakąś gałąż, albo coś do podciągania i jakoś to będzie. Tylko pij dużo wody, bo to jest naprawdę bardzo ważne. Kreatynkę staraj się popijać sokiem [...]
[...] dobry"--- 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy)- robię 10. Pompki na poręczach-(tricepsy)- robię zwykłę pompki-to co innego-pracuje mocniiej klatka zamiast tricepsów-zrób zamiast tego "pompki w podporze tyłem"Atlas Ćwiczeń--- 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze [...]
Witam was mam pytanko. Jak cwicze w domu pompki to ju/ po 3 seriach idzie mi trafic nadgarstki tak mnie nawalaja. Czy jak ide na pakownie to zrobie sobie 3 razy na klatke 2 razy na bica i to samo. Nie wiecie czym to jest spowodowane, jak ewentualnie moge wzmocnic nadgarski. Pozdrawiam Dzięki wam za wszystko
[...] lezaniu na lawce w waskim uchwycie 4*(10+10+10+10) -rozpietki ze sztangietkami 5 serii na maksa -przenoszenie sztangietki w lezeniu w poprzek lawki poziomo 4*(10+10+10+10) -pompki na poreczach 3* maks. WTOREK-miesnie ramion -uginanie ramion (modlitewnik) 6*(8+8+8+8+8+8) -uginanie ramion uchwytem mlotkowym 4*(10+10+10+10) -biceps na wyciagu,waski [...]
[...] Co do mojego treningu to wyglądał tak: pon. plecy i biceps. plecy wyżej biceps - sztanga 4 s. 10 p. - chantle naprzemian stojąc 4 s 10p wto. odpoczynek środa: klata - pompki na krzesłach 4 s. max - pompki z nogami na biurku 4s. max (nie mam ławki i cwicze w domu) mam zamiar kupic ławkę triceps -francuskie 3 s po 10 -wyciskanie sztangi [...]
Mam pytanie dotyczące treningu domatora: Lepiej jest robić po kolei każdą partię mięśni, czyli np. najpierw trzy rodzaje pompek, później ćwiczenia na biceps, następnie na brzuch? Czy lepiej zrobić np. jeden rodzaj pompek, później ćwiczenia na biceps, później znowu pompki, brzuch, biceps, nogi itd...?
[...] stanie wykonać kilku porządnych podciągnieć to niech poprosi o pomoc(mozesz pomóc mu lajtowo przytrzymując nogi).Wąski podchwyt wszystko rozwiąże. -na tripa moze robić sobie pompki na ławkach(masz dwie ustawione poprzeczne ławki na jednej masz łapy ustawione równolegle, a na drugiej masz nogi)i jedziesz, możesz dołożyć sobie odważniki na [...]
Mawashi: Poniedziałek: 1)Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 5 serii po 5 powtórzeń. Obciążenie maksymalne dla założonej liczby ruchów. 50 kg Wyciskanie na ławce z zatrzymaniem 3 serie po 5 powtórzeń. Obciążenie maksymalne dla założonej liczby ruchów. 50 kg Wyciskanie sztangielek głową do dołu 3 x 6 11kg po bokach [...]
[...] kolacje - pije duzo wody. Jest to napewno duzo mniej, niz zalecane 500 kalorii mniej od zuzycia dobowego. Myslalem, ze bieganie (srednio 5x w tygodniu) oraz cwiczenia ala pompki, brzuszki i inne rzadziej spowoduja raczej przyspieszenie metabolizmu... A teraz obawiam sie, ze owszem, ruch wazny, ale dieta moze mi robic krecia robote. I tu moje [...]
[...] 59kg. i w jakies 2 miesiące zrobiłem 63kg, tylko że brzuch mi rozepchało a ręce i nogi dalej jak patyczki . Pewnie dlatego że prawie zero treningu, jedynie domowe ćwiczenia pompki, przysiady i ekspander. Teraz jusz po sesji na studiach znowu zjechałem do 61 i chcę zacząć od nowa robić mase ale nie tłuszcz na brzuchu. Diete mniejwięcej mam [...]
Łatwiej się robi pompki na jednej ręce, jeśli obrócisz dłoń o 90 stopni tak, żeby palce były skierowane do środka, a łokieć na zewnątrz. Przynajmniej mnie tak jest łatwiej. *** "...bowiem człowiek, który pragnie zawsze i wszędzie wytrwać w dobrem, paść koniecznie musi między tylu ludźmi, którzy nie są dobrymi." Niccolo Machiavelli
[...] ze sztangielkami 3x 50 brzuch: -brzuszki klasyczne 2 x max -brzuszki na prawa strone 2 x max -brzuszki na lewa strone 2 x max 2:Klatka,triceps,przedramie Klatka: - pompki klasyczne ok 2x 20 (rozgrzewka) - pompki z podw. na nogi 3x10 - pompki w podprze tyłem 4x max - rozpietki 4x ok 10-15 - pompki na taborecie 2x10 Triceps: - pompki w [...]
[...] (dociskanie). Zatrzymywanie ruchu na klatce i w 1/2 ruchu (na 2 sekundy). Wyciskanie ze zmianą uchwytu: wąski, średni, szeroki i bardzo szeroki. Wyciskanie głową do dołu, pompki na poręczach, wyciskanie sztangielek, Wyciskanie skos do góry, wyciskanie podchwytem, rozpiętki, wyciskanie wąski uchwyt Technika Hapburn'a: x/5x3 95%/1x5 70%/5x5 (w [...]
Dużo osób pyta jak trenować na siłowni do sztuk walki, nie jest to takie skomplikowane, postanowiłem rozpisać mini trening na siłce na 2 treningi tygodniowo. Można go śmiało łączyć z treningami sztuk walki. Nie jest to trening kulturystyczny a pośrednio ma wpływ na siłę ciosu i wzmocnienie partii mięśni niezbędnych w sztukach walki. Najpierw [...]
Dla 16 latkow
