[...] unoszenie w opadzie na wyciagu 2 serie po 12powt wyciskanie sztangielek 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie na wyciagu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowanie na wyciagu zza głowy (lina) 3 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt
[...] Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową górę 4 x 12-10-8-8 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x 10-8 4 Wyciskanie hantli ławka rzymska 3 x 10-8 lub pompki na poręczach 3 x max 1Uginanie ramion ze sztangą podchwyt 4x12-10 2Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowy) 3x 12-10 3Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x [...]
[...] po 15powt unoszenie w opsdzie ze sztangielkami 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie nz wyciągu z liną 3 serie po 12-15powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowanie na wyciągu(drążek prosty) 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15powt skłony na wyciągu 3 serie po 15powt
[...] serie po 15powt unoszenie z linkami wyciągu w opadzie 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt prostowanie na wyciągu z liną 3 serie po 12powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie sztangieki w siadzie 2 serie po 10powt BRZUCH skony na wyciągu 3 serie po 15-20powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt
[...] z linkami wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu z lina 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowanie na wyciągu drążek prosty 2 seria po 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 seria po 15powt skłony na wyciągu 3 serie po 15powt [...]
[...] na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt prostowanie na wyciągu zza głowy 2 serie po 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na palce 3 serie po 15powt Cztery treningi w tym tygodniu zaliczone więc teraz 3 dni [...]
[...] po 15powt unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seriaa 12powt 3 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowanie na wyciągu prosty drążek 3 serie po 12powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt
[...] 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie z hantlą oburącz 2 serie po 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt skłony na wyciągu 3 serie po 15powt Zmieniony przez - Akolodziej w dniu 2014-03-08 09:56:30
[...] seria 12powt unosznie w opadzie z linkami 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 10powt prostowanie na wyciągu zz glowy 2 serie po 10powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt
[...] uszenie w opadzie z linkami 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt pompki na pręczach 2 serie po 10powt wyciskanie francuskie w siadzie z hantlą 2 serie po 10powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15powt sklony na wyciągu 3 serie po 15powt
[...] wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie jednorącz 1 seria 12powt 2 seria 10powt BRZUCH sklony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nóg 3 serie 15powt [...]
[...] w opadzie z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowanie zza głowy 1 seria 12powt 2 seria 10powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt
[...] wyciskanie z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt,5,5powt wyciskanie francuskie 1 seria 12powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt sklony na wyciągu 2 serie po 15powt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a1d174962fb455daf59a825c86a7e8f.jpg
[...] unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 12powt wyciskanie sztangielek 1 seria 12powt 2 seria 10powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5pow pompki na poręczach 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie sztangi leżąc 1 seria 12powt 2 seria 10powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po [...]
[...] w opadzie z hantlami 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowanie zza głowy na wyciągu 2 seria po 12powt BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt Był to [...]
[...] 12powt unoszenie przodem ze sztangą 2 serie po 15powt unoszenie w opadzie z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 10powt 2 seria 8powt spięcia [...]
[...] z hantlami 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 10powt 2 seria 8,5,5powt BRZUCH spięcia na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nóg 3 serie po [...]
[...] 10powt unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 12powt wyciskanie na mazynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS pompki na poręczach 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie francuskie hantli jednorącz 1 seria 12powt 2 seria 10powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 10powt 2 seria [...]
[...] 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi zza karku z staniu 1 seria 12powt 2 seria 6powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8,5,5powt pompki na pręczach 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 8powt unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt w [...]
[...] w opadzie z linkami wyciągu 2 seria po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8,5,5powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz 2 serie po 10powt unoszenie nóg 3 serie po 15-20powt spięcia na wyciągu 3 serie po [...]
