Trening Pompki na kettlach - 5x20 (akcent góra, dół) Spacer farmera - 2KB32 - 8x100 kroków Podeszłem do próby konkursowej, ale na 40 repsach spaliłem. To nie był mój dzień. Dorzuciłem więc normalny trening, w moim rozumieniu normalny. Pompki na kettlach, stopy niżej na podłodze. Spacer z przerwami 30 sekund, na nawrocie 60 sekund. [...]
21.07.2018 DT Były "5". Prawie wszędzie doszłam do ściany, wiec teraz to beda delikatne dodawania...może do pojedynczych serii. Przy WL pewnie dam radę 35kg. MC szczerze myślałam, ze umrę. Przysiad coś jeszcze dam radę, nim mnie przygniecie - ale technika będzie karkołomna... 15.07.2018 21.07.2018 Przysiad klasyczny 5 x 5 20kgx10, [...]
[...] to jest jak się używa programu kilka razy w roku ;-D. Jak zlazłem na chwilę z roweru bo zadzwonił telefon to nogi miałem spompowane jak balony. To samo chyba mi się robi w klacie przy pompkach %-). Przed rowerem chciałem pompki poprawić ale wyszło znowu 36 - to nie jest dla mnie sport. pozdro. /SFD/2018/7/21/30b8a20244754b56ac004c8502b3b3d4.jpg
[...] }:-( Myslę że Ty masz jakiś głębszy problem{{:-( Psycholog czy psychiatra ? :) Nie umiesz po prostu odpowiedziec na pytanie ?, po co te aluzje z " aktorzeniem" i " głębszy problem" ? Ja tylko robię pompki do konkursu a tu jakies niepotrzebne podteksty,czyzby nerwy puszczały ? Napisałem ze chcę przegrac jak najmniejszą iloscią wiec spoko luz.
Plan niby do ogarnięcia ale cześciowo bo przysiad z obciążeniem 20 kg to troche mało ( poszedłbym w kierunku wykroków lub bułgarski , pompki z obciążeniem w plecaku słabo się sprawdzają bo ciężary w plecak często uciekają na boki powodując rozkojarzenie , dyskomfort itp.( zastąpiłbym Pompkami na poręczach ( krzesła lub blaty w kuchni jeśli [...]
[...] została jeszcze solidnie przećwiczona, a o wiele wcześniej współpracy odmawiają m. naramienny i/lub triceps (szczególnie, gdy zastosuje się np. wyciskanie wąskim chwytem lub pompki klasyczny lub na poręczach w zbyt wąskim rozstawie). W przypadku przysiadów ze sztangą rzadko, ale jednak, słabym ogniwem mogą być poszczególne głowy m. czworogłowego, [...]
Znalazłem coś takiego. FBW: Wyciskanie sztangielki 1-rącz - FLOOR PRESS przysiady z hantlami na barkach 4-5s podciaganie na drazku 4-5s pompki z kg w plecaku 4-5s unoszenie hantli przodem, bokiem, w opadzie 3-4s rdl z hantlami 4-5s uginanie na bic 2-3s prostowanie w tył 2-3s wspiecia na łydki 3-4s uginanie przedramion z hantlem 2-3s spiecia [...]
Znalazłem coś takiego. FBW: Wyciskanie sztangielki 1-rącz - FLOOR PRESS przysiady z hantlami na barkach 4-5s podciaganie na drazku 4-5s pompki z kg w plecaku 4-5s unoszenie hantli przodem, bokiem, w opadzie 3-4s rdl z hantlami 4-5s uginanie na bic 2-3s prostowanie w tył 2-3s wspiecia na łydki 3-4s uginanie przedramion z hantlem 2-3s spiecia [...]
Dzień 56 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 40 kg x 6 / 50 kg x 6 / 60 kg x 6 / 70 kg x 5 / 70 kg x 4 / 50 kg x 12 2. Podciąganie hantla wzdłuż tułowia jednorącz - 4x 18 kg x 12 / 22 kg x 12 / 26 kg x 8 / 30 kg x 8 3. Unoszenie w przód drążkiem wyciągu - 4x 18 kg x 15 / 27 kg x 10 / 27 kg x 10 / 27 kg x [...]
[...] zwisów na drabince. Pierwszy raz od dawna cały trening bez rękawiczek :-D https://youtu.be/fW5uBnMNiaU https://youtu.be/tZcnmHosQmM https://youtu.be/tov5sD87xck W domu pompki do konkursu i próby brzuszków i przysiadów do piosenki ;-) Dziś czuję nogi, choć wcale dużo przysiadów nie było %-) Wieczorem trening na przeszkodach. Przeszłam 3x low [...]
[...] krzyżowała mi plany w ostatnim tygodniu i wypadł mi tydzień nietreningowy.. Street Workout Park: 1. podciąganie nachwytem - 1,2,3,4,5,6,7; 1,2,3,4,5 2. dipy - 12, 9, 10, 8, 10, 8 3a. podciąganie żmijka - 5x5 3b. pompki na niskiej poręczy - 5x10 60min Ciężko tak po przerwie - średnio się ćwiczyło. Raz na tydzień to słaba opcja, ale tak wyszło.
TRENING 19.07 WIECZORKIEM jedyna rzecz która trzyma mnie przy życiu..a kto by pomyślał, że miałem ochote na niego nie iść. Super trening 5 MINUT BIEŻNI MOBILITY 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ (PROGRES POWTÓRZEŃ !! W KONCU ZALICZONE) 50 X 10 55 X 10 60 X 10 65 X 10 67,5 X 10 zaliczone ! w końcu ! na siłowni znow chyba klima była nie włączona, bardzo mało [...]
Takie coś na pierwsze 10 dni dostałem. Po tym okresie konsultacja nakierowana głównie na zmiany w diecie. Dodam, że po wyjeździe nad morze (opaliłem się cudownie i nie jestem blady jak Kabo) waga skoczyła o 3kg ale już powróciła do stanu sprzed wyjazdu i po 3 dniach stosowania diety stoi w miejscu. Od poniedziałku rusza cudowna siłownia a ja [...]
Trening Bring Sally Up - przysiady i pompki. Przysiady przodem do ściany, palce przy ścianie, dłonie splecione na karku Pompki na kettlach do gumy. Komentarz ;-D Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 7/19/2018 10:36:19 PM
[...] i pozdrawia :-) Wczoraj po pracy oczywiście trening :-D Wariant B treningu 18 lipca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 85 p - 1s x 25p - 3s x 20p 2. Martwy ciąg - 25p [...]
Dzisiejszy łerkaut: Push Press 5x3 @ 60-80% Wszystkie na 65kg Plyo Pushups 5 reps every 30s in 3' AMRAP 8' Rx 50/35 8x Front Squat 8x Power Clean 8x Deadlift 8x Burpee over bar Weszły 3 rundy i 3 squaty Płucko i core wymiękł Prywatne akcesoria }:-( Pompki Podciąganie Bicepsik :-} Piątek i sobota REST, w sobotę może active rest wpadnie - [...]
Sprawdzales wersję bar dip? Ewentualnie można spróbować znalezc jakeis ćwiczenie zastępcze. W tej wersji już nie ma takiego problemu podobnie jak w wąskich pompkach czy diamentach, czasami przy pierwszych powtórzeniach jedynie. Skomponowałem na tą chwilę coś takiego: Baza Pull: Dipsy/Bar dipsy Pompki w różnych wariantach Podciąganie podchwytem [...]
[...] 3 serie 5. Biceps Uginanie ramienia hantla na modlitewniku 3 serie 6.Nogi uginanie kolan leżąc na brzuchu 4 serie PIĄTEK:FBW 1. PRZYSIADY 4 serie 2. Plecy Podciąganie 4 serie 3. Klatka Wyciskanie na skosie ujemnym 3s+2 serie rozpiętek 4. barki wyciskanie sztangi siedząc 3s 5. triceps pompki na poręczach 3s 6. biceps uginanie ramion ze sztanga 3 s
Szajba - Chasing The White Rabbit
