pompki

[...] podciągania jednorącz z asystą i techniki pompek na jednej ręce pisałem tutaj: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%25_-t559758-s5.html Ponadto pompki hinduskie na jednej ręce, ściągnięcie barku i używanie najszerszego grzbietu obowiązuje tak samo jak przy zwykłych pompkach na jednej ręce: [...]

Dragon flag i kółko ze stania: http://www.youtube.com/watch?v=FX2sYMf0nuQ Kilka fajnych artykułów: http://www.dragondoor.com/articler/mode3/152/ http://www.gymnasticbodies.com/articles1.html Pompki w staniu na jednej ręce z asystą: http://www.youtube.com/watch?v=fWLVm5v0NkU Pomysł Alexandra Lechnera na progresję w tym ćwiczeniu: [...]

[...] namieszało w drugim poście i nie zdążyłem już edytować Artykuły: http://www.gymnasticbodies.com/articles1.html http://www.dragondoor.com/articler/mode3/152/ Ostatni film to pompki w staniu na jednej ręce z asystą w wykonaniu Jima z beastskills.com pomysł Alexandra Lechnera na progresję w tym ćwiczeniu: [...]

Pon: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie po 12 powtorzen 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie po 12 powtorzen 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie po 12 powtorzen 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:4 serie po 12 powtorzen Wt: [...]

sztuki walki to aeroby co do pompek i przysiadow to wszystko zalezy od intensywnosci (liczba powtorzeń) i przerw, teraz cwicze klatke w domu to robie pompki i przerwy miedzy seriami 30sek

Witam..moim zdaniem zamiast pompek w podporze tylem moglbys robic pompki na poreczach..oczywiscie dopasuj odpowiedni ciezar przy cwiczeniach..pzdr

Mój rekord to 223 pompki też lubiałek niegdyś, ale mi się pozmieniało. Teraz czasami jak walnę 100 to już jestem cały zielony ;-) Fighter Moderator: Sztuki Walki Zapraszam do dyskusji.

Dawniej namętnie pompowałem.Codziennie 200 pompek.Ale siłka mnie wykańcza wystarczająco i nie mam ochoty na pompki. Ile robicie pompek na jednej ręce?

To ja przy swojej wadzę robię pompki na 2 palcach i kciuku. Tylko sam nie wiem po co ? Fighter Moderator: Sztuki Walki Zapraszam do dyskusji.

Lionheart i Fighter: Bruce Lee zrobił te pompki na dwóch palcach, ale tylko jednej ręki. Jeśli Wy też robicie na palcach tylko jednej ręki, to chylę przed Wami czoła. Al_Bundy_2

A właściwie to po co robić takie pompki na 2 czy nawet 1 palcu? Monster

Jestem zdumiony... - ilością pompek jakie rekordowo trzaskacie. Ja robię maks. 80. Muszę się zabrać za nie, bo wpędziliście mnie w kompleksy. Pompki na palcach może i są bez sensu, ale powiedzcie jaki jest sens w pompkach "koke" (nie wiem ja się pisze:) - czyli na zewnętrznych stronach dłoni. Czasem sobie takie robię; przyzwyczajenie z [...]

[...] zwiększam ciężar 3S - rozpiętki na ławce płaskiej 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar 3S triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3serie po 12x10x8 stały ciężar 4S - pompki z wykorzystaniem krzesła 3serie po 10x8x8 - prostowanie ramienia ze sztangileką w opadzie 3serie po 12x10x8 stały ciężar III dzień(piątek) plecy - rozciąganie [...]

[...] zwiększam ciężar 3S - rozpiętki na ławce płaskiej 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar 3S triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3serie po 12x10x8 stały ciężar 4S - pompki z wykorzystaniem krzesła 3serie po 10x8x8 - prostowanie ramienia ze sztangileką w opadzie 3serie po 12x10x8 stały ciężar III dzień(piątek) plecy - rozciąganie [...]

a) od miednicy do klatki piersiowej takimi seriami 40-35-30-25-25-25 b) od ramion nad głowe takimi seriami 35-30-25-20-20-20 3. Pompki z oparciem nóg o krzesło 10-5 To są powtórzenia? www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp pozdro

Ankieta Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 74kg Wzrost : 178cm Staż treningowy: 1 rok Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): tylko treningi 3xtygodniowo lub w szkole na wfie jakas hala etc. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : alergik(kurz kwitnace trawy, grzyby, roztocza) Stan zdrowia: dobry [...]

[...] w stanie ocenić Twojego stanu i możliwości, więc sam spróbuj. Jako w miarę przyzwoity trening na początek zanim zaczniesz coś na poważnie to byś mógł zrobić coś takiego: pompki klasyczne - 4 serie podciąganie podchwytem - 4 serie przysiady - 2 serie brzuszki - 4 serie Musisz w tym celu znaleźć sobie miejsce, w którym się będziesz podciągać, [...]

[...] w stanie ocenić Twojego stanu i możliwości, więc sam spróbuj. Jako w miarę przyzwoity trening na początek zanim zaczniesz coś na poważnie to byś mógł zrobić coś takiego: pompki klasyczne - 4 serie podciąganie podchwytem - 4 serie przysiady - 2 serie brzuszki - 4 serie Musisz w tym celu znaleźć sobie miejsce, w którym się będziesz podciągać, [...]

Niedługo czyli za jaki okres czasu, pompki łatwo wchodzą, co do podciągania to już będzie gorzej.

[...] ośmiotygodniowy, z zastosowaniem ćwiczeń : wyciskanie na barki z przodu(stojąc lub siedząc - ja wolę stojąc), wyciskanie do szyji leżąc na płaskiej oraz pompki na poręćzach z obciążeniem. Rekord poszedł z 145 na 152.5 w ciągu tych dwóch miesięcy. Co zauważyłem(wiem że to żadne odkrycie) siła najlepiej rośnie na jednym [...]