pompki

Posiłki dnia dzisiejszego: Kanapki z indykiem+pomidorki koktajlowe +camembert Orzechy włoskie, migdały Pomidory, ser sałatkowy, oliwki, bazylia i oliwa Makaron ryżowy z kurczakiem,marchewka i groszkiem -Trening- Kanapki z chudym twarogiem i dżemem+sok jabłkowy TOTAL: 1999kcal 88/84/226 Trening (obwodowy) 1. Pompki 9x/6x/8x ostatnie powtórzenia [...]

Posiłki z wczoraj: Płatki orkiszowe z jogurtem i owocami Kanapki z domowa szynka na chlebie żytnim Banan, borowki, śliwki Kawa mrożona na mleko 3,2% Jajka sadzone z ziemniakami + sok jabłkowy -TRENING- Wafle ryżowe, serek wiejski Trening (obwodowo) 1. Przysiady 16kg 8/8/8 2. Pompki 9/8/7 3. Wiosło 10kg 12/12/12 4. Wznosy ramion w opadzie 3kg [...]

[...] Chociaż z drugiej strony młody czasami śpi już o 19:00 joga zaczyna się o 20:00, rowerem jestem na miejscu w 10 min to mogłabym akurat poćwiczyć trochę przed zajęciami. Tylko mi chyba odwagi brakuje :D Zamówiłam już sobie step, regulowany więc może mi posłuży jako namiastka ławeczki i pompki zacznę robić klasyczne, tylko na podwyższeniu.

No to powiem wam, że moje mięśnie i układ nerwowy czują się usatysfakcjonowane po treningu z seriami :) 1. Przysiady - 16kg 8/8/8 była próba z 2 ketlami 10kg narzuconymi na ramiona ale nie szło mi to strasznie :) Miałam tez dłuższą orzerwę między 1 a 2 serią bo mnie maleństwo potrzebowało 2. Pompki na kolanach 8/8 leeedwo/ 5 3. SL RDL 12/12/12 [...]

„Głód treningu” - podoba mi się to sformułowanie, zapamiętam :D Dzisiaj 2000kcal, białko 100 Trening, seriami: 1. Sumo 16kg 8/8/8 2. Pompki 9/7/7 3. Wznosy bioder z leżenia 8kg 15/15/15 - zastanawia mnie kwestia ułożenia obciążenia. Kładę ketel w dole brzucha na spojeniu i przytrzymuje go rękami. Czy to nie ma negatywnego wpływu na miednice, [...]

[...] moment jakichś celów na konkretne partie ciała to chyba mogę tak zostać? W katalogu są: SL RDL, przysiad sumo, przysiad, Zakroki, wznosy bioder Wspięcia na palce Wiosło, pompki Prostowanie przedramion zza głowy, prostowanie P/ramion w opadzie Wyciskanie nad głowę, unoszenie ramion w opadzie Uginanie przedramion- biceps Coś moze dodać? [...]

Tsu, Night, North - dziękuję za dobre słowo :) Jestem zadowolona ze zmian. Cieszą mnie one Tym bardziej, ze moje treningi są stosunkowo krótkie i ćwiczę z małymi obciążeniami więc fajnie, że coś drgnęło :) Jak nadejdzie czas treningów na siłowni z pełnym arsenałem ciężarów to dopiero będzie się działo :D Tymczasem trening piątkowy robiony w [...]

Dzisiejszy trening, po 3 serie: 1. SL RDL 12kg 10/10/10 2. Unoszenie bioder 10kg 15/15/15 3. Pompki na kolanach 10/10/10 4. Wspięcia na palce 20kg 20/20/20 5. Triceps 2x3kg 12/12/12 +Brzuch Miał być jeszcze biceps - ale tak mnie bolą łapki od ostatniego treningu, ze postanowiłam odpuścić. Wczoraj byłam na jodze - 45 min, wpadły tez podróże [...]

Dzieci potrafią zaskakiwać. Dzisiaj trzecia noc bez piersi. Na razie się budzi jeszcze w nocy ale daje się ululac tacie. Paula - trzymam kciuki za przespaną noc Jerzyka :) Dzisiejszy trening: 1. Zakroki 10kgx2 10/10/10 - w sumie zrobiłam bardziej przysiady zakroczne (nie wiem czy jest taka nazwa?) Lepiej czuję pośladki a mam większe poczucie [...]

Dzisiejszy trening: 1. SL RDL 2x6kg 10/10/10 2. Wznosy bioder 10kg 15/15/15 3. Pompki 4. Wspięcia na palce 2x 10kg 15/15/15 5. Triceps zza głowy 2x3kg 12/12/12 6. Brzuch - tylko latający pies, vacuum jeszcze zrobię przed snem :) Odpuściłam tez biceps, który był w planie. Rozciaganie zrobiłam „jogowe” :D I chyba do tego mi się tak spieszyło :) W [...]

Dzisiejszy trening: 1. Zakroki 2x10kg 10/10/10 (tzn przysiad w wykroku) 2. Pompki na kolanach 10/10/10 3. Unoszenie bioder 12kg 15/15/15 4. Triceps w opadzie t. 4kg 10/10/10 (+2p) 5. Barki 4kg 12/12/12 (+2p) 6. Brzuch Przed rozciąganiem była próba kruka. Trenowałam w krótkich gatkach i strasznie mnie skóra boli w trakcie tej pozycji. [...]

Hej! :) Po 7 tygodniach lenistwa- pierwszy trening za mną :) Za zgodą chirurga i fizjoterapeutów powracam do dawnej aktywności. Powrót ma trwać 6 tygodni. Zaczynam od małych ciężarów, bardzo małych ciężarów :) i powoli dokladam. Jak dojdę do stanu z przed operacji planuje wizytę na siłowni. :) Od przyszłego czwartku wracam na jogę. Ułożyłam [...]

Fajnie, że wracasz i fajnie, że powoli. Tak mi się wydaje, ze pompki jednak dość mocno angażują brzuch i unoszenie bioder?

Unoszenie bioder można robić bez problemu a pompki po prostu polecalabym zacząć od podwyższenia i stopniowo schodzić na dół.

north Brzuch reaguje bardzo dobrze na cwiczenia. Ostatni trening w IV tygodniu zaliczony: 1. SL RDL 10kg 12/12/12 przez pomyłkę pierwszą serię zrobiłam 16kg 2. Unoszenie bioder 6kg 12/12/12 3. Pompki na kolanach 8/8/8 4. Wspięcia na palce 16kg 15/15/15 5. Barki w opadzie 3kgx2 12/12/12 6. Triceps w opadzie 3kgx2 12/12/12 W czwartek nie zdążyłam [...]

No! Pierwszy trening 6go tygodnia zaliczony. 1. Sl RDL 2x6kg 12/12/12 2. Wznosy bioder 12kg 12/12/12 3. Pompki na kolanach 10/10/10 w drugiej serii robiłam negatywy. Tzn., takie odwrotne negatywy- z pozycji deski do leżenia na dywanie :D największe zmęczenie czułam w barkach i rękach 4. Wspięcia na palce 20kg 15/15/15 5. Triceps 4kg 12/12/12 - [...]

troszkę trzeba odkurzyć KULKI ależ się łapki odzwyczaiły, takie jakieś miękkie %-) https://www.youtube.com/watch?v=FX9oDZ-SUEc ps te pompki 5/5 to meczące są 8-O Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2019-08-27 09:22:30

[...] wysiadałam z autobusu. %-) Ah teraz widzę zestawy. Nadal masz po 3 ćwiczenia na nogi - w III zestawie nawet 4. Wystarczą po 2 Na klatę tylko jedno ćwiczenie w I zestawie - pompki (już wiem :-D) stanowczo mało jak na tydzień i to duża partia jest. Za to na plecy już 2 razy w tyg. Raczej nie będzie to równomiernie rozwijać tych partii. Przysiad [...]

Zakwasy to żaden znak jeżeli chodzi o skuteczność treningu. Wiem na jakie mięśnie są pompki :-D ale to inny temat. 3-4 wielostawowe ćwiczenia na nogi ? MC, przysiad, wykroki - padnie Ci technika w którymś jeżeli będziesz się przykładać. Jak będziesz robić na odczep się to możesz i nawet jeszcze 5 dołożyć. Więcej nie zawsze znaczy lepiej 3 [...]

Czyli zrobiłaś Zestaw I: przysiady sumo, wykroki po skosie, MC na jednej nodze lub RDL z Hantlami, pompki, wiosłowanie w opadzie tułowia, uginanie przedramion Rozpisz dokładnie czego ile z jakim obciążeniem i naprawde w jakiej kolejnosci cwiczyłas. Nagrałaś moze przysiad lub RDL? Ile czasu dokładnie zabrała Ci ta część siłowa treningu?