pompki

a wg mnie kupa! proponuję: Ponedzialek Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (12-10-8-6) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ - (12-10-8-6) -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - (10-10-10) Triceps - POMPKI NA PORęCZACH - 3 X MAX -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE - (10-8-6) [...]

Zamiast kłaść ręke na podłodze kładziesz ją na ksześle lub innym wysokim przedmiocie i robisz pompki jednorącz.

[...] ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt

[...] rożne egzaminy.Do jednej szkoły masz sam egzamin teoretyczny a do innej szkoły egzamin teoretyczny + egzamin praktyczny czyli np:bieganie , pływanie ,podciąganie na drążku , pompki.Wiec wypadało by trochę poćwiczyć i oczywiście zobaczyć kryteria do przyjęcia do danej szkoły. 5.cięzko się dostać? Ciężko. 6.duzo nauki? W ch..... !!!!!! Zmieniony [...]

[...] dla Ciebie dobre :) na początek stosuj takie obciązenie które ani nie jest za lekkie ani za ciężkie - kwestia wyczucia, na rozgrzewke możesz sie porozciągać troche, jakieś pompki może dla rozgrzania rąk, dobrze by bylo gdyby była dieta, aczkolwiek bez niej także jest dobrze, wiem po sobie, ćwicze już ponad pół roku an domowym jadle i z płaskiej [...]

13 listopada: nogi, lydki 1. Siady 50-145kg 15-5 powt. 2. Wyprosty 6s 3. Suwnica 100-230kg 15-10 powt. 4. Uginania 5s 1. Wspięcia siedząc 3s 2. Wypychanie na suwnicy 100kg x MAX Dzisiaj, tj. 14 listopada: biceps, triceps, przedramiona 1. Uginania ze sztangą prostą 20-50kg 15-8 powt. 2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 20-40kg 15-6 powt. 3. [...]

Dzięki Bery za odpowiedz. pompki na poreczach/w podporze tylem z tym będzię ciężko bo dopiero zaczynam przygodę z siłownią i z siłą bywa różnie i jak zrobię klate i francuskie to pompek na poręczach za wiele nie porobię bo już mięśnie zmęczone. Jakim sposobem mozesz sprawdzic czy plecy sa mocniejsze? bo bedziesz wioslowal wiekszym ciezarem? czy [...]

[...] przeszło, po wakacjach, 3 razy zajęcia na wf na siatkówce i na 3 podczas rozgrzewki (atak) w barku coś znowu strzeliło, i od tego czasu znowu się męczę ;/ Zacząłem robić pompki, może coś pomoże, zużyłem już niezliczoną ilość tubek maści rozgrzewających Domyślam się, że wina leży w tym, że jestem bardzo szczupły, bo przy 198 cm mam 65 kg. Jem [...]

[...] ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt

W lewym jest za***ista podkowa tak jak ma być a prawy sobie w kulki polecial... Nie wiem jak wyjść z tego problemu. Obecnie ćwicze tak: -Francuz siedząc ze sztangą -Francuz z hantlami "młotki" leżąc na ławie -Odwrotne pompki Jak dla mnie świetne ćwiczenia, dobrze pompują że mało co triceps nie pęknie

w takim wieku to trening z ciężarem własnego ciała: pompki,brzuszki,podciąganie na drążku,przysiady...no i oczywiscie patrz na to co jesz Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-11-15 01:07:26

skoro na sile bardziej zależy to: -podciąganie rób z dodatkowym ciężarem -w treningu pleców maszyny na koniec -ciąg ja bym robił klasyczny-większe ciężary wejdą -w treningu trica pompki przed wyciąg -w treningu barów dublujesz ćwiczenie. Daj coś innego Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-11-15 01:16:14

[...] hantle. Czyli wszystki ćwiczenia jakie są z baniakami możesz robić tak samo hantlami. Poza tym wykonuj ćwiczenia z obciązeniem własnego ciała, czyli tak jak wspomniałeś pompki, przysiady, wszystko co Ci jest potrzebne, jest zawarte w tym planie A tu masz cały atlas ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - szepke w dniu [...]

Przenoszenie hantla za głowe podczas gdy lezysz w poprzek ławeczki na plecach, pompki...

15.11.2008r. (sobota) A: 1. Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 /9.5-12-14 2. Wyciskanie hantli siedząc 12-10 /7-9.5 3. Pompki tyłem 14-14 4. Wiosło hantlem 12-10-8 /9.5-12-14 5. MC 8-10-12 6. Przysiady ze sztangą 8-10-12 7. Wspięcia na palce obunóż 16-16-max 8. Uginanie z supinacją nadgarstka 12-10 /7-9.5 Wszystko ok W ostatnim ćwiczeniu [...]

w moim przypadku jest niewielka nadwaga, jednak wydaję mi się że na brzuchu mam nieproporcjonalnie mniej tkanki tłuszczowej niż na klatce piersiowej. od 2 miesięcy wyciskam sztangę na ławeczce i robię pompki dosyć regularnie. widzę poprawę, ale może są jakieś skuteczniejsze ćwiczenia??

[...] leżąc gryf 8x70 8x77,5 8x82,5 6x87,5 3x90- chyba się źle ułożyłem, trudno mi powiedzieć dlaczego tylko 3 ruchy, miałem siłę na 6 spokojnie rozpiętki- 20x15 20x15 20x15 pompki na poręczach- 12x 10x 10x wyciskanie francuskie- 12x30 12x30 12x30 piątek martwy ciąg: 12x70 8x95 6x115 3x135 2x150, skapnąłem się że źle zakładałem ciężar miało być o [...]

[...] sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s pompki na poręczach 3s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny ze sztangielkami 3s uginanie nóg leząc 2s wspięcia na palce 2s podciaganie jednego konca sztangi [...]

Nie do konca, wymienilem pompki i podciaganie na cos co dam rade bo to raczej nie jest w moim zasiegu narazie ;d. Co do drogi do domu to tak okolo 15 minut wlasnie trwa :/ Czyli zanim zaczal byc jezdzic ;d jakies 20 minut po silowym treningu no moze 15 ale krocej bez szans. Ambitne no hmm tak tam polecali poza tym jestem ambitny ;D juz [...]

Dieta, jest OK ! Trening naprawde jest dobry, a urozmaicenie, to osloda zycia, wiec dawaj tak jak jest ! Pompki tylem nie zrobisz ? Podciaganie zawsze rob "po za programem"(nawet jesli zaczynasz od jednej), bo to swietne przygotowanie na przyszlosc i w razie czego zawsze mozesz taki "trening" wykonywac bez silowni. To jedno z [...]