pompki

[...] jednonóż pięty na bosu 1.Goblet 12-10-8-6-4 2.podciąganie 3x4( raczej opuszczanie) 3.Martwy ciąg 12-10-8-6-4 4.rozpiętki 3x12 5.Wyciskanie hantli siedząc 3x12 6a.odrwotne pompki 2x20 6bUginanie przedramion ze sztangą 2x12 7.brzuch 2x20 : sit up ball/unoszenie tułowia z ball do prawie prostych nóg/twister z ball/robak B Agile 8; aktywacja [...]

Chyba źle zrozumiałem opis 6-go ćwiczenia :-( Wydaje mi się, że trzeba być dobrym gimnastykiem aby je wykonać w taki sposób jak ja zrozumiałem opis! Mi udało się na moment oderwa prawą dłoń od podłogi! https://youtu.be/rbcLuAzJ05s W pozycji pompki to prawdopodobnie byłbym zdolny do więcej :-)

[...] 50-55×8-55-55-55 plan 40-50-55-55-55 4.rozpiętki 3x12 8/9/9 plan 8/9/10 5.Wyciskanie hantli siedząc 3x12 8/9×11/9×9 plan 8/8/9 6.triceps 3x12 Prostowanie 5/6 +odwr pompki x12 Plan2x12x6 + 2x12 odwrotne 7.brzuch 2x20 : sit up ball/unoszenie tułowia z ball do prawie prostych nóg/twister z ball/robak *w interwale 80 su co5 du przed kazdym [...]

[...] skakance 100 pajacyków 10 burpee 10 pompek 10 przysiadów Jestem strasznym leszczem. Na skakance się potykam, pajacyków nie umiem zsynchronizować po kilkudziesięciu skokach, pompki na raty... %-) Tja. Nie będę tego szeroko komentować. Powiem tylko tyle, że będzie lepiej. MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60f29cf4c2d340b592b0c88712069f42.png reszta [...]

mariolka, faktycznie nie zauważyłam %-) tym bardziej będzie wesoło. Dzień 25 – 20.02.2013 Rozkład DT: 120B/100T/150W - 1980kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/265e2c3160ba49ff92618e27c8ba2b1b.png Warzywa: pomidor, brokuł Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona i czarna, woda 3l Suplementy: żeń szeń, omega-3 x3, wiesiołek x3, castagnus [...]

[...] podciągnięć 6 pompek 80 przysiadów 12 podciągnięć 12 pompek 60 przysiadów 18 podciągnięć - 10x + 8 z krzesła 18 pompek 40 przysiadów 24 podciągnięcia - 9x + 15 z krzesła 24 pompki 20 przysiadów 30 podciągnięć - 7x + 23 z krzesła 30 pompek Czas - 22,18 DIETA Posiłek I Jaja - 380g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 210g oliwa - 15ml Warzywa [...]

trening 03.03.2010 Obwod A (6-8 powtorzen)x3 - wyciskanie sztangielek skos 12kgx8/12kgx7/12kgx6 - przysiad ze sztanga 45kgx8/45kgx8/45kgx6 - ugiananie sztangielek 8kgx8/8kgx7/8kgx7 - wypady dlugie 12kgx8/12kgx7/12kgx6 - brzuszki max 35/5kgx20/5kgx15 2min przerwy po zakonczeniu Obwod B (8-12 powtorzen)x3 - wioslo sztanga 35kgx12/30kgx10/30kgx8 [...]

Klata/Barki 1a. Wyciskanie na klatke 5x5 25kgx5/27.5kgx5/30kgx5/32.5kgx4/35x1 1b. Rozpietki 5x 10-12 90sek przerwy 8kgx10/8kgx10/8kgx9/8kgx9/8kgx8 2a. Wyciskanie skos gora 30` 5x5 22.5kgx5/25kgx5/27.5kgx4/30kgx3/32.5kgx1 2b. Pompki 5xmax 90sek 6/6/5/4/4 3a. Push press 5x 5 20kgx5/22.5kgx5/25kgx5/27.5kgx2/30kgx1 3b. wyciskanie sztangielek [...]

[...] kg docisk - 5x Pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przydiadu 5x5 Martwy ciąg 50 kg - 3x 60 kg - 3x 70 kg - 3x 80 kg - 3x 90 kg - 3x 100 kg - 3x 110 kg - 3x Pomiędzy seriami pompki z klaśnięciem 7x5 Floor Press 50 kg - 3x 60 kg - 3x 70 kg - 3x 80 kg - 3x 90 kg - 1x + 2x negatyw Pomiędzy seriami unoszenie nóg w zwisie 5x15 Modlitewnik Wodyna 24 [...]

Klata/Barki 1a. Wyciskanie na klatke 5x5 27.5kgx5/30kgx5/32.5kgx3/35kgx1/35x1 1b. Rozpietki 5x 10-12 90sek przerwy 9kgx10/9kgx8/9kgx8/9kgx8/9kgx7 2a. Wyciskanie skos gora 30` 5x5 25kgx5/27.5kgx5/30kgx3/32.5kgx2/35kgx2 2b. Pompki 5xmax 90sek 8/6/6/5/4 3a. Push press 5x 5 20kgx5/22.5kgx5/25kgx3/27.5kgx4/27.5kgx1 3b. wyciskanie sztangielek [...]

Dzień treningowy 29.03.2010 TRENING 5x5 Przysiad 70kg - 5x 80kg - 5x 90kg - 5x 100kg - 5x 90kg - 5x Wyciskanie sztangi skos 50kg - 5x 55kg - 5x 60kg - 5x 65kg - 5x 65kg - 5x Podciągnięcia na drążku szeroki chwyt 5x5 Pompki na poręczach 5x15 Podciąganie kolan do brody 5x15 Po treningu 20 minut aero na bieżni. DIETA Posiłek I Jaja - 300g Tran - 10ml [...]

Dzień treningowy 14.04.2010 TRENING FBW 5x5 Zarzut 40kg - 5x 45kg - 5x 50kg - 5x 55kg - 5x 60kg - 2x i 55kg 3x Wyciskanie leżąc 60kg - 5x 65kg - 5x 70kg - 5x 75kg - 5x 80kg - 2x + 3x negatyw Przyciąganie linki wyciągu jednorącz 6 sztabek - 5x 7 sztabek - 5x 8 sztabek - 5x 9 sztabek - 5x 10 sztabek - 5x Pompki na poręczach 5x15 Unoszenie nóg w [...]

Dzień 12, Tydzień 2, 08.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg ilość obwodów: 3 przerwa między obwodami: 1min >Obwód 1: 1. Wyciskane hantli na skosie 15x 9/9/10kg 8/9/9kg 2. Wiosłowanie jednorącz 15x 12,5kg/12,5kg/12,5kg 12,5/12,5/12,5kg 3. Rozpiętki na wyciągu 15x 2/2/2sztabki 1/2/2 sztabki 4. [...]

dontknow mieszanka siedzi już w lodówce :-D Dzień 26, Tydzień 4, 22.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg ilość obwodów:4 przerwa między obwodami: 1min >Obwód 1 1. Wyciskane hantli na skosie 15x 9/10/10/10kg 9/9/10/10kg 9/9/10kg 8/9/9kg 2. Wiosłowanie jednorącz 15x 12,5/12,5/12,5/12,5kg [...]

o dzięki za radę, od przyszłego tygodnia zaczyna się uczelnia to na nocne, zimne posiedzenia przy książkach będzie idealnie pasować :-) Dzień 32, Tydzień 5, 28.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1. Wyciskanie hantli na skosie 6×8-10 8kgx10/8kgx10/9kgx10/9kgx10/9kgx9/10kgx8 2. Wyciskanie na [...]

Dzień 36, Tydzień 6, 2.10.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1. Wyciskanie hantli siedząc 6×10-12 7kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx11/8kgx10 7kgx12/7kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx12/8kgx11 2. Wznosy bokiem 6×10-12 2kgx12/2kgx12/2kgx12/2kgx12/2kgx12/2kgx12 2kgx12/2kgx12/2kgx12/2kgx12/2kgx12/2kgx12 3. [...]

Dziękuje za miłe komentarze };-) Mocny heh dobrze, że nie widzisz jak moje jedzenie wygląda na co dzień - ta marchewka wygląda apetycznie%-) Dzień 46, Tydzień 7, 12.10.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg 1.Wyciskanie hantli na skosie 6×8-10 8kgx10/9kgx10/9kgx10/9kgx10/10kgx9/10kgx9 [...]

[...] hantli na klatkę dolny skos 4s 12x26 10x28 8x28 6x30; -biceps hantelkami w siadzie 3s 12p 11kg; -francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc 3s 12x22kg 10x32kg 10x32kg; -pompki odwrotne na triceps z nogami na ławce (nie wiem jak to nazwać, ale chyba wiadomo o co chodzi) 1xmax; MISKA: okno 16-22 [...]

dzisiaj trening dał mi popalić :) B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) 7kgx15 9kgx15,15 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) 17kgx15,10,10 Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) 15,9,12 Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 24kg x 15,13,13 Dzien dobry( prostowniki grzbietu) 24kg [...]

jestem, zyję ale co to za zycie ehh. Nowy rok zaczęłam słabo do 05 stycznia ciągła walka ze sobą zajadać stres czy nie zajadać i tak raz wygrywałam a raz przegrywałam. Samopoczucie psychiczne i fizyczne było do bani. Połowe winy zwalam na @ która dzisiaj przyszła po 23dniowym opóźnieniu, brzuch od kilku dni jak balon i nadal się tak utrzymuje. Od [...]