pompki

Biceps, Triceps Supinacja stojąc 3x15 Łamana modlitewnik 3x15 Supinacja w opadzie 3x15 Prosta stojąc 3x20 Młotki 3x15 Francuz siedząc 3x15 Odwrotne pompki 3x15 Francuz leżąc 3x15 Prostowanie na wyciągu 3x15 Francuzem na wyciągu 3x15 Allachy 5x15 Aeroby 30 minut Komentarz: pompuj tak, że po pierwszej serii ledwo ruszam rękoma:->...a po [...]

Klatka, Przedramiona Pompki 3x30 Hantle płasko 6x15,15,15,10,10,8 Hantle skos + 6x15,15,12,12,10,10 Florpress 4x15 Rozpiętki 4x12 Wałek 3x talerze 5x Komentarz: ;-D

Klatka, Biceps Aeroby rano 25 Pompki 3x20 Hantle płasko 5x15,12,10,10,8 Hantle skos + 5x15,12,10,10,10 Rozpiętki 3x15 Florpress 3x15 Supinacja stojąc 3x12 Łamana modlitewnik 3x10 Prosta stojąc 3x10,10 dropset w każdej serii Młotki 3x15 Przedramię sztanga 3x talerze 3x Wznosy nóg siedząc 5x15 Komentarz: :-P

Plecy, Triceps Aeroby rano 25 Wiosło T sztanga 4x15 plus 1x drop 15,8,8 Wiosło sztanga szeroko 5x15,12,10,8,8+6+6 Wyciąg poziomo wąsko 5x15,12,10,8,8+8+8 Odwrotne pompki 3x12 Francuz siedząc łączony z wyprostami na wyciągu 3x12,12 Wyciskanie wąsko łączone z francuz leżąc 3x10,10 Allachy 4x12 łączone z plank 4x Komentarz: obły nadal [...]

Klatka, biceps Pompki 3x30 Hantle płasko 6x15,15,12,12,10,10 Hantle skos + 6x15,15,12,12,10,10 Florpress 3x12 Sprężyna 3x20 Supinacja stojąc 3x12 Łamana modlitewnik 3x10 Prosta stojąc 2x21 Młotki sztanga 3x12 Allachy 5x wałek 3x talerze 3x Komentarz: 8-)

[...] się upadku jak ćwiczę sama) https://youtu.be/SONO4HZVspc - równoważnia (nogi mi sie trzęsły, przez co równoważnia też się mocno ruszała %-) ) https://youtu.be/kL6BqkjWa7g - pompki na drążku z fikołkiem ;-) i poręcze (te pompki jeszcze nie bardzo mi wychodzą, technicznie też kiepsko, ale muszę ćwiczyć ten element, bo przyda się m. in. na [...]

Głębokie Pompki na poreczach to dla mnie standard, każdy chyba zapomina po co się ćwiczy Pompki na poreczach, teraz się tylko widzi na siłowni jak robią do konta albo ćwierć ruchy i się chwala ile to robią a zejść niżej nie potrafią bo brak siły e tricepsa h i brak mobilności. Mi zawsze starzy ciężarowcy powtarzali jak zaczynałem chodzić na [...]

[...] Później różne odcinki biegowe o różnej intensywności, z plecakiem (bo tam miałam zabawki, m.in. kółka). Pomiędzy biegiem ćwiczenia. Na rozgrzewkę inverted rows i pompki. Później różne drabinki, drążki, poręcze, lina. Ćwiczyłam różne elementy, wrzucam kilka filmów: Drabinka i lina: (jest progres, bez dokładania ręki i trochę szybciej [...]

[...] takie pomysły :-D Dawno juz sie tak dobrze nie bawiłam, jedynie treningi na przeszkodach sprawiaja mi podobną frajdę. https://youtu.be/WkRyOOQCVbo 1a. podchwyt 10x2 10x1 1b. pompki ponad 10 serii, w każdej inna wersja 6x (filmik) 10x5 Progres zarówno w podciąganiu jak i w pompkach 8-) Moze dlatego, że trening na świezo, nie biegałam rano ani nie [...]

[...] przed niedzielą, a szkoda bo chciałam nogi rozruszać. Póki co zostają treningi w domu. Samopoczucie już lepsze, ale siły trochę brakuje. Trening w domu - rowerek 5 min. 1a. pompki 2x 5+5+5 (30sek przerwy) 1b. ściąganie gumy do klatki siedząc 2x15 Ćwiczenia na rozgrzewkę. Pompki robione po 5 powtórzeń z przerwą 30 sek. 2a. nachwyt z gumą 5x2 2b. [...]

[...] przeszkodach, tym razem na zewnątrz (w centrum szkoleniowym naszej drużyny). Pogoda nie zachęca, ale jakoś damy radę ;-) Dziś tak na rozruszanie: Trening w domu 5 obwodów - pompki 5x - nachwyt z gumą 2x - kółko z kolan 5x - wznosy bokiem z gumą (+izometria) 10x 5 obwodów - pompki 5x - podchwyt 1x - turlanie piłki 5x + ćwiczenia rozciągające [...]

[...] opcje: A) podciąganie nachwytem B) dipy na poręczach C) podciąganie neutralem D) dipy na drążku E) wiosłowanie ciałem na średnim drążku (nieco poniżej wysokości pasa) F) pompki na niskich poręczach (albo na niskim drążku) G) wznosy nóg 1. "FBW" 4x A 4x B 4x C itd.. albo 4xA, 4xC 4xE - czyli np. najpierw wszystkie ćwiczenia na plecy, potem [...]

[...] ze sztangą na karku. 6. marsz na bieżni z worek 15kg 400m, nachylenie 10% Myślałam, że mi łydki odpadną. 7. Przeszkody: - chwyt (kołki) 8. wznosy kolan na drążku 6x5 9. pompki damskie na palcach 4x6 Podobno takie pompki wzmacniają palce i chwyt. Na razie damskie, żeby paluchów nie połamać %-) 10. zwis na ręczniku 6x max Wrzucam filmiki z [...]

[...] poczułam watę w nogach ;-) Trucht po interwałach skróciłam do 5 min., bo miałam mało czasu. Chwila zabawy na placu, gdzie oprócz różnych akrobacji zrobiłam: 3 obwody: - pompki na drążku 3x - inverty 5x - wznosy kolan 5x Oprócz tego zabawa z cyklu "przyczajony tygrys - ukryty smok" czyli walka o równowagę. Ślisko było, pod śniegiem lód. [...]

[...] radzenia sobie z bólem i kontuzjami a także dokładna technika wielu ćwiczeń. Na stabilizację barków autor zaleca 3 różne ćwiczenia w 3 płaszczyznach - z rękami z przodu (pompki), z rękami nad głową (wyciskanie) i z rękami wzdłuż ciała (dipy). Praca w tych ćwiczeniach pomaga ustabilizować braki i wypracować prawidłowe odruchy w innych [...]

Pompki T też mają swoją wartość, po prostu uderzają w inne obszary niż pompki z łokciami bliżej ciała :-) Ładnie :-)

[...] - trucht 5x200m podbiegi /powrót truchtem 3x 200m zbieg / powrót marszem trucht, plac, krótki podbieg (ok. 8s) 5x 1km trucht Na placu najpierw 3x: - inverty na pałkach 5x - pompki na drązku 5x - podciąganie na ręczniku 2x https://youtu.be/XULJChpskDM Później próby na pałkach, w końcu zakończone sukcesem :-D8-) https://youtu.be/SqVdFWxfqtc A [...]

Z kolan OK. Ze stania - idzie w dobrą stronę, ja trochę źle technicznie do tego podszedłem (wychodząc od pozycji "pompki na kółku"). Ty się ładnie rozjeżdżasz w biodrach i barkach. W "kółku bez kółka" masz większy zasięg niż ja. Pewnie długo Ci nie zejdzie, aż zrobisz pełne powtórzenie ze stania. Nie tyle co mi! Możesz przy linii stóp ułożyć [...]

Wiki ja wlaśnie przy podciąganiu miałam zawsze nogi skrzyżowane co pogłębiało lordozę, dlatego póki co się nie podciągam bo w domu drążek za nisko, a wiosną będę mogła już na dworze. A pompki wyglądają pięknie, pamiętam jak na początki sama trzaskałam w literę T %-)

Viki pompki technicznie lepsze i ladniejsze niz w wykonaniu wielu facetow z naszego dzialu.