pompki

[...] hantli na skosie dodatnim 12 10 8 8 rozpiętki 8 8 8 dodatkowe: siódemkowanie 21 21 21 Triceps: francuskie leżąc 12 10 8 8 ściąganie wyciągu stojąc/siedząc 10 10 10 pompki odwrócone 25 25 25 wyciskanie leżąć na plaskiej dłonie przy sobie 12 10 8 8 Środa: Plecy: Martwy ciąg 12 10 8 8 Wiosłowanie podchwytem 12 10 8 8 drążek nadchwyt 7 7 7 [...]

Trening 29.10.2012 - Poniedziałek http://www.youtube.com/watch?v=9t3C-f2MJYw Regeneracja: Sen 22:15-5:30 Trening: Przysiady z sztangą na barkach 5x5 40kg/46/51/53/65 Podciąganie się na drążku szeroko 5/4/3/2 Wyciskanie Sztangi ławka poziom 5x5 40kg/41,5/43/44/53 Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 15kg/18/18/20/29 Pompki odwrotne [...]

[...] z postepami w treningach . jeden zostawilem w dawnej pracy . ciezko przypomniec sobie ile mialem sily na poczatku wiem ze 70kg na klate bylo dla mnie za duzo,wiem ze niemozliwoscia bylo zrobienie choc 1 pompki na jednej łapie wiec mozna sobie wyobrazic ile skoczyla sila opisalem w pierwszym poscie jak co wygladalo przed, o ile sie nie myle:)

ja juz od pol roku nic nie trenuje/nie cwicze nawet silowo czasem pompki i czuje sie z dvpy ale nie ma motywacji nawet na nic

ja juz od pol roku nic nie trenuje/nie cwicze nawet silowo czasem pompki i czuje sie z dvpy ale nie ma motywacji nawet na nic Tak czytam Twoje wypowiedzi i dochodze do wnioski,ze masz zaczatki,lub poczatkowe stadium depresji... Moze znajdz sobie dziewczyne%-)

29.10.2012 - Klata 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x 27,5 kg x 10 27,5 kg x 7 27,5 kg x 7 20 kg x 12 2. WL z zatrzymaniem na klatce - 4x 55 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 8 60 kg x 8 3. Pompki na poreczach - 3x CC x 8 CC x 6 CC x 6 4. Wyciskanie hantli zlaczonych mlotkowo + Rozpietki na skosie dodatnim - Seria Laczona - 2x 8 kg x 15 + 8 kg [...]

[...] prosty+lewy hak na dół+prawy sierpowy (raz unik,raz na gardę) -2x stacje,5 stacji,1 minuta pracy na każdej,po obwodzie minuta przerwy,1 sprawle,2 walka z cieniem,3 pompki,4 brzuszki,5 grzbieciki -lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty+unik od prostego+prawy sierpowy(na tarczę) -3x10 pompki,scyzoryki pierwszy raz dzisiaj wziąłem [...]

[...] mam z nimi problemy(robiłem renosans i są zdrowe...) , więc może są słabe, muszę je wzmocnić. Pióra 4 x 12-15 Mój priorytet , szersze plecy ... Nie za bardzo to idzie na razie , mimo , że coś tam chyba ruszyło;) Francuz 3 x 6-8 Odwrotne pompki na maszynie 3 x 6-8 Prostowanie na wyciągu 3 x 12 Tricek krótko i treściwie :) Cv- była moc };-)

[...] ile to nie podniesiesz, a jeśli przychodzisz na siłownię wiedząc, co robić. Zacznij też pływać - świetnie wpływa to na mięśnie pleców i kręgosłup. Tak samo różnego rodzaju pompki, wspomniane spięcia. Rozważny trening jest w stanie zniwelować - czyli wyleczyć większość bólowych-stawowych objawów, gdyż większość z nich wynika z przeciążeń [...]

[...] -uginanie podudzi na maszynie leżąc 5s -wspiecia na palce 4-5s triceps: -sciaganie wyciagu górnego (łokcie przy ciele) 4s -unoszenie sztangi lamanej francuskie do czoła 4s -pompki na poręczach 6s plecy: -podciaganie na drążku nachwytem do karku 5s -podciaganie na drazku szerokim nachwytem do brody 5s -wioslowanie sztanga lamana nachwytem 4s [...]

Kiepsko że od razu za trening dzielony się bierzesz, Do klatki bym dał pompki na poręczach nawet z rozpietek można zrezygnować, spokojnie można ograniczyć do dwóch ciczen biceps i triceps, do pelcwó można dac mc i szrugsy, z barków zrezygnuj unoszenia do brody.

[...] ze te ukierunkowanie to moze byc po prostu takie ze w Lafay wiecej miesni zaprzegales do pracy .im wiecej miesni napietych tym wieksza sila. przyklad to np niech beda zwykle pompki. zrob pompki na wyluzowanych dloniach a nastepnie na spietych tak jak bys chcial palcami przebic podloge,pelne napiecie. w tedy jest moc mam nadzieje ze o to chodzilo:D

Wita, prosze o ocene planu na mase. Trenuje około 3 lata, z tym ze w tym okresie moze z rok by sie uzbierał kiedy tak naprawde trenowałem. Aktualnie skończyłem FBW, i chce przejsc na plan dzielony, 5 dniowy. Biore Monohydrat+Dekstroza, Napalm, Białko, BCAA, Carbo. O to ten plan: Poniedziałek (DOM) Klatka + Łydki: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Dzień 162 Nieco zmodyfikowałem trening - tak, żeby niektóre ćwiczenie mi się lepiej robiło (np. zamiana wyciskania ze skosem ujemnym na pompki z elewacją), plus kilka ćwiczeń których nie robiłem ;-) Dzień lipny - trening co prawa dobrze poszedł, ale potem lipa... Miski nie udało mi się utrzymać na stałym poziomie... Wogóle mam ostatnio problem z [...]

Dzień 87 - 29.10.2012 Nieco zmodyfikowałem trening - tak, żeby niektóre ćwiczenie mi się lepiej robiło (np. zamiana wyciskania ze skosem ujemnym na pompki z elewacją), plus kilka ćwiczeń których nie robiłem ;-) Dzień lipny - trening co prawa dobrze poszedł, ale potem lipa... Miski nie udało mi się utrzymać na stałym poziomie... Wogóle mam ostatnio [...]

29.10.2012 r 22 dzień ;) 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty [...]

Dzień 1: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 45’ 7/5/3/7/5/3, 2 min 2. PP 7/5/3/7/5/3, 2 min 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 8/6/4/15 4. Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny 8/6/4/15, 2 min Dzień 2: 1A. Przysiad z hantlami, nogi wąsko 3x 10-12 1B. Prostowanie nogi z gumą (przytrzymaj 2 sek w szczytowej fazie ruchu) 3x12-15, 2 min [...]

Witam.Mam treningi boksu 5x w tygodniu chciałbym jeszcze w weekend robic jakieś pompki brzuszki lub biegać.Czy warto?Czy lepiej weekend pozostawić na regeneracje...Jeden dzień rób pompki, brzuszki i biegaj. Drugi zostaw na regenerację. Obserwuj swój organizm. Gdy będziesz czuł się przemęczony odpuść jeden dzień.

[...] 3x12 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x12 Triceps: - wyciskanie sztangi leżąc wasko na płaskiej 10,8,8 - francuskie wyciskanie hantlem siedząc 10,8,8 - pompki odwrotne 3serie max Środa: Plecy: - martwy ciag 10 8 8p - wiosłowanie sztangą 10 8 8p - wiosłowanie hantelką 10 8 8 8p - Szrugsy 4 serie po 15-12powt. - podciąganie 4 [...]

Grzbiet, tyl i bok barków, trice Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwyt do klatki Wiosło półsztangą Martwy ciąg bez odkładania Wiosło podchwytem Przyciąganie rączek maszyny stojąc Szrugsy z głową skiniętą ku klatce piersiowej Head-pull Unoszenie bokiem stojąc Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego Pompki trójkątne we wsparciu o ławkę [...]