pompki

tylko pompki i abs?? a reszta ciała? te programy sie nie nadają

przysiady, na jednej nodze, z wyskokiem, wykroki z wyskokiem... pompki są oky ale w różnej wersji z nogami wyżej z odbiciem, na taboretach itd... podciągac sie na czymś, jakas rura trzepak cokolwiek jak nie ma na czym to drążek rozporowy max 50 zł... wiecej kreatywności i na pewno ogarniesz coś co masz dookoła żeby móc cwiczyc

oczywiście mają być pompki prawidłowe

[...] 12 12 12 12 czwartek plecy + biceps plecy podciaganie szerokim nachwytem 4x max wiosłowanie 12 12 12 12 szrugsy 12 12 12 12 trip wyciskanie wąsko 15 12 przeprosty hantelką 12 10 pompki w podporze tyłem 1x max sobota bary + brzuch bary wycisanie zza głowy 12 12 10 10 wznosy hantelek w gore w opadzie tułowia 12 12 10 10 brzuch 4x25 na skosnej

Pompki na poręczach i wyciskanie na skosie w dół czy to sztangielek czy sztangi, to dobre ćwiczenia na podcięcie klatki.

Chodzi bardziej o brzuch (z naciskiem na dolne mięsnie) i takze chce dolozyc pompki

[...] 13, no ale nie mówcie, że 4x8 (x2) pompek to jest duża ilość ;]. przeczytałem kiedyś o pewnej metodzie sprawdzenia, jaką wagę dźwiga się przy pompkach (łapy na wadze podczas pompki) i wyszło coś około 45 kg, jakby coś to spróbuję kiedyś dodać obciążenie w formie plecaka. co do brzucha to zdecyduję się na A6W i w najbliższym czasie postaram się o [...]

Mmoj byly plan to: PON klata plaska 12-10-8-8 skos 12-10-8 rozpietki 3*12 tric francuz lamanym 12-10-8-8 pompki tylem 3*12 SRO plecy wioslowanie sztanga 15-12-10-8 wioslowaia hantlami 4*10 podciaganie wdloz tlowia 12-10-8 bic uginanie ze sztanga 12-10-8-8 mlotkowy 3*12 PIA nogi na lawce lezac na brzuchu 4*10 na lawce lezac na plecach 4*10 barki [...]

aha, czyli rozumiem, ze mam po prostu uzupelnic to, czego w diecie mi brak lub niedobor?? Nie wiem czy sie zrozumielismy, chodzi mi czy cos wziac lub nie (moze nie potrzeba:) konkretnie , np. zeby po cwiczeniach porannych(bieganiu, A6W i pompki) wziac cos , co nie katuje miesni, a je pobudza do budowania

zamiast płaskiej rób pompki na poręczach a reszta ćwiczeń, czy to sztanga czy sztangielki, na skosie, skos jako pierwsze ćw nie większy niż 35 st. stosuj w ćw. rożne skosy

zamiast płaskiej rób pompki na poręczach a reszta ćwiczeń, czy to sztanga czy sztangielki, na skosie, skos jako pierwsze ćw nie większy niż 35 st. stosuj w ćw. rożne skosy nie wolno rezygnować z płaskiej.... jedynie zamiennie sztanga sztangielki... przy sztangielkach ruch na płaskiej kieruj tak by je zetknąć na górze...w tym czasie mocno napinasz [...]

[...] laty robili dużo i ciężko siłę, każdy. Kulolaski, maczugi, hantle, kamienne obręcze na szyję do przysiadów - zapaśnicy z Indii - tona siłówki, całe godziny wypracowane na pompki, przysiady i ciężary Każdy sportowiec robi siłownię - pod swoją dyscyplinę. Nawet Justyna Kowalczyk i Adam Małysz O futbolistach i rugbystach nie wspominając [...]

dobra dzieki a jak sie wykonuje te pompki co napsiales?

po co te pompki? zrob sobie w dniu klaty jako jedno z cwiczen jak je lubisz

Trochę się zmieniło, obecnie to wygląda tak: PONIEDZIAŁEK : HIIT WTOREK: ACT + BIEGANIE SRODA - CZWARTEK: ACT + BIEGANIE PIĄTEK: HIIT SOBOTA: ACT + BIEGANIE NIEDZIELA - A jeżeli chodzi o siłownie, to niestety nie będę z niej korzystał, gdyż w czasie wakacji byłby utrudniony dostęp do niej. Bym raz nie chodził, raz chodził... PONIEDZIAŁEK, [...]

[...] po MT. Oraz jak powinienem rozplanować treningi np. przeplatając BJj I to drygie , czy pod rząd BJJ i reszta tygodnia na drugą sw. I w razie czego gdybym miał tylko 5 dni treningowych to lepiej 2 czy 3 razy BJJ ? I może np. w jakie dni moge sobie pobiegać pojeździć na rowerze, porobić pompki , takk żeby organizm gładko sobie rade dawał.

a taki?? A -Unoszenie nóg do góry w siadzie na maszynie 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max -uginanie biceps 5x5 B -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -unoszenie tułowia w opadzie -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -wyciskanie stojąc

Zestaw A: Przysiad ze sztangą z przodu Wiosłowanie sztangą nachwytem Pompki na poręczach High Pull Uginanie ramion z hantlami Zestaw B: Thrusters ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi cwicze PON/SRO/PT staz: krotko bo tylko 2 miesiace, (tzn cwicze zdecydowanie dluzej ale wczesniej bylo [...]

na glowe juz wyzej napisalem na piachy sa pompki na kosciach (2 pierwszych - w karate) wsowanie palcow szybkimi ruchami w naczynie z piachem(duze naczynie) kolejne jak znam z obserwacji mnichow jet powieszenie gazety na murze i uderzanie w niego. "Nie walczę w żadnym określonym stylu. Nigdy nie wiesz co zrobię i ja sam tego nie wiem. Mój [...]

trening- drążek, pompki, bieganie :) jake182 a sprobowałeś zacząć jesc? Zmieniony przez - Harry w dniu 2012-02-17 20:48:20