Takie codzienne pompki nie zaszkodzą?? Wiem, że nie pompujesz od wczoraj tylko pewnie duuuuuużo dłużej. Miskę liczysz? Jakieś wytyczne masz? Czy po prostu chcesz dodać aeroby i "nadal jeść normalnie"?
[...] 7kgx50 -plank 6' -unoszenie nóg do poziomu w zwisie x50 I tyle zmieniłem trening bo jak robię codziennie pompki to dipy z klatką było by za duzo.Teraz dipy z podciąganiem w czwartek.Tak podciąganie to moje kolejne podejście do tego ćwiczenia .Wpisałem się na listę startową na [...]
Dzisiaj zamiast pączków były pompki też na p :-) Przed treningiem poleciało w seriach 300 pompek.Na treningu 109 dipów - 47/25/20/17.Podciąganie 12/6/6/6. Ramię w super seriach : uginanie pod wyciągiem leżąc tyłem 16/16/16/16 + wyprosty przy wyciągu stojąc 31/31/31/31 a na koniec 60 pompek wąsko na mini poreczach.W sumie uzbierało sie 469 [...]
Przed treningiem 210 pompek Na treningu: wyciskanie na poziomej 42,5kgx80 62,5kgx75 50kg w kilku seriach kombinowaliśmy z iti kolejny wariant taktyki do wyzwania majowego pompki wąsko na mini poręczach w 5 seriach po 20 powt. rozpiętki na półskosie w 3 seriach 15kg x10 Jutro luzik a w poniedziałek marsz 60 min. na bierzni + prosty grzbietu + [...]
maceek szczerze dziękuję :-) Treningi lecą zgodnie z planem waga też - 83kg i taką chcę utrzymać.Pompki robię codziennie aż sam jestem ciekaw czy się przełożą na WW. Trening WW trochę zmieniony ze względu na ustawkę z drużyną Kolosa ( 20 maj) też jestem ciekawy czy dobrze wpłynie na wynik z 50kg w 5 min. To się okaże już za 2 dni w Strzelcach [...]
[...] sie do CC ale poręcze zostawiłem w swoim planie treningowym dzisiaj nawet z dodatkowym obciążeniem (10kg) jedna seryjka sie nagrała iti pewnie wrzuci :-) Jutro zgodnie z planem 94 pompki na komendę no i trochę byle jakich w seriach a w sobotę WW pod ustawkę z iti 15 min. 8-) Pewnie tez nagramy krótkie przesłanie do drużyny Kolosa ;-D
[...] x robię z różnymi przerwami - długimi . Na czas robię te serie 12x 25 i 4x 50 i staram się je wykonać po prostu jak najszybciej a wykonanie ich jest raczej dalekie od ideału pompki na komendę wykonuję raz w tygodniu i tu z kolej staram się wydłużać czas wykonania serii i ilośc wykonywanych pompek dodając 2powt. co tydzień w piątek pójdzie równa [...]
[...] od mastiego :-D Oczywiscie unoszenie w wersji WW poszło 65x 7kg :-) Mam nowe wyzwanie 100 x 7kg nie zaszkodzi a pewnie się przyda do WW . Dzisiaj jeszcze poleciały pompki klasyczne i na poreczach w sumie 335. Było też wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 18kg x 40 21kg x 35 24kg x 30 27kg x 25 Do zawodów w Żaganiu został tydzień no [...]
[...] Co prawda pompiarzem jestem z doskoku ale wynik 235x przyciąga jak magnez.Muszę zwiększyć dawkę pompek żeby się do średniaków załapać na zawodach.Fakt pierwsze jest WW ale pompki też będę atakował %-) Wyciskacze nie mają tak silnych brzuchów jak pompiarze więc wyniki w pompkach mieli by dużo gorsze. Ale ciekawe jak pompiarzom poszło by w WW z [...]
No kręciołek czy rotor byle by dawał w kość a właściwie w triceps :-) Jutro jedziemy z iti do Żagania na zawody Street Workout ( podciąganie i pompki ) zobaczymy co sie uda zrobic :-? Filmiki nagramy /-)
Pompki lecą co dziennie .Serie pomału wydłużam .Pomału żeby nie przesadzić .W niedzielę Puchar Polski w WW na którym spotkam się z Jaworem 8-) Tak z naszym Jaworem bo to uniwersalny wyciskacz .Filmik oczywiście będzie :-)
[...] że będą sie na niej bo będzie kontynuowana pojawiać mocni zawodnicy czyli coś dla Ciebie.Rezerwuj czerwiec na PP w WW. Trening teraz mam bardziej ustawiony pod pompki klasyczne i na poręczach.Wykonuję je codziennie na przemian raz z dokładną techniką ( na komendę) a raz dynamicznie bez dokładnego wyprostu ramion ( byle by wypompować [...]
Wciąż jeszcze nie ma informacji o MP w WW nie wiem jakie oprócz 100kg i 1/2cc będą konkurencje czy będą poręcze jak na poprzednich które były dość licznie obsadzone ( 13) gdzie zająłem 5 miejsce .Chętnie bym poprawił lokatę dlatego zacząłem się w ciemno przygotowywać więc wpadnie kilka filmów z dipami.Pompki klasyczne lecą codziennie to pod 1/2cc [...]
No kurcze jak nie startuję to i bałagan w treningach WW {{:-( Pompki cisnę bo myślę o starcie w Głogowie w pompkach na komendę ( MP Zachodniej ) za sztangę chwycę we wrześniu na razie cieszą mnie sztangielki na skosie :-) Dzisiaj miałem małą zabawę zaproponowaną przez dwóch na masie kto więcej razy wyciśnie sztangielki 18kg na skosie oni dwaj [...]
[...] lędzwie czuję ale mogę je robic .Także start w Głogowie aktualny myslę że poradzę sobie z bólem chociaz dzisiaj po wykonaniu 135 pompek we własnym tempie przerwałem. No i pompki na bosu - konkurs na siłowni w której ćwiczę trwa do końca miesiąca wezmę w nim udział ale w przyszłym tygodniu . Polecam akupunkture i mokse jestem pewien że nic [...]
Jest dobrze lędzwie coraz mniej czuję :-) Pompki na bosu w czasie 2min. ciekawa sprawa młodzież walczy o zachowanie równowagi i nie może wyjść z 30powt.Moja próba i iti po 66 powt. Myślę że to zasługa treningu ze sztangielkami.Zobaczymy ile wyjdzie na ostro i z nagraniem filmu. Sztangielki - ostatnio zrobiłem próbę na ławce skośnej z 9kg w czasie [...]
Dzisiaj z iti podjęliśmy próbę poprawy wyniku pompek na bosu moja niestety wyszła fatalnie i zostałem z poprzednim wynikiem 66 ,iti poszalał zaliczył 67x .Filmik z moją nieudaną i udaną iti powinien zaraz być.Mam nadzieję że kryzys starczy do przyszłego tygodnia u mnie minie bo się wybieram na MP Zachodniej do Głogowa na pompki na komendę %-)
Ostatnio w moim treningu królują pompki za przyczyną mini konkursu mastiego( włączamy przedni napęd ) Przez trzy dni robiłem po kilka prób bez nagrywania aż wreszcie dostałem dzisiaj na chwile kamere ( podobno jestem psuj i potrafię popsuć nawet najprostsze urządzenie).Nagrywałem się po raz pierwszy sam :-)iti jest na wyjeżdzie a tylko on wie jak [...]
[...] mocno barki ( przedni akton ) jak nigdy myślę że to za sprawą ławeczki miała dziwny kształt szeroka pod tyłkiem a wąska pod łopatkami na których mam dwa siniaki . Dzisiejsze pompki robiłem w mękach a jutro trening WW jak elektro - acupunkter nie pomoże i barki nie puszczą to będzie bolało :-> Teraz trzeba dobrze policzyc treningi żeby trafić z [...]
wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki
