pompki

czekaj,bo na triceps zapomnialem napisac,pompki na poreczach robilem 3x8

czekaj,bo na triceps zapomnialem napisac,pompki na poreczach robilem 3x8 przeczytaj pierw caly post nim zaczniesz pisac sorka za spam za malo cwiczen na plecy,3 cwiczenia to malo ? Zmieniony przez - adamek.k w dniu 2012-09-23 16:17:32 Zmieniony przez - adamek.k w dniu 2012-09-23 16:18:01 Zmieniony przez - adamek.k w dniu 2012-09-23 16:18:30

To ty nie zdążysz się rozgrzać i trening kończysz. Na triceratopsa wal 9 serii, 12,10,8. Dorzuć francuskie zza głowy hantlem i np pompki w podporze tyłem. To samo bicepsa się tyczy, dorzuc jeszcze 1 cwiczenie, młotek np. na plecy dorzuc jeszcze wioslowanie sztangą nachwytem uchwyt szeroki/podchwytem chwyt sredni albo najlepiej te oba. I nogi rób!

Dokładnie. Możesz robić zwykłe pompki ,tyle tylko że łapy dawaj wąsko (rozstaw barków) i wtedy Triceps ładnie rośnie, ew. konkretne pompki na triceps'a (odwrotne)-bez problemu zrobisz w domu.

[...] 4 x 20-30 8. unoszenie nóg na poręczach 4 x 20-30 piątek: barki + triceps 1. face pull 3 x 15 (myślę czy czegoś jeszcze nie wrzucic) 2. unoszenie hantli bokiem 3 x 15 3. przyciąganie hantli do brody 3 x 12 4. wyciskanie neutralne 3 x 12 5. pompki na poręczach 3 x 10 6. wyciskanie francuskie hantla siedząc 3 x 10 7. drążek górny podchwytem 3 x 12

Witajcie Trenuje Sporty walki.Chciałbym trenować treningiem siłowo-wytrzymałościowym. Prosił bym was o sprawdzenie tego planu. Sporty waki trenuje we wtorki i czwartki Trening w sobote i ponidziałek SOBOTA- Trening siłowy TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH [...]

[...] biceps i triceps od 2 mikrocyklu ćwiczę w domu i taki cykl wymuszony jest dostępnym sprzętem Aktualnie chce zakupić poręcze z drążkiem i zmodyfikować cykl na taki -Przysiad/MC -Wiosło/podciąganie na drążku szeroko nachwytem -Wyciskanie hantli skos dodatni/pompki na poręczach -wyciskanie żołnierskie biceps i triceps od 2 mikrocyklu będzie ok ?

Poniedziałek Klata wyciskanie płasko 4x10,8,8,6 wyciskanie skośne 4x10,8,8,6 rozpiętki 4x10,8,8,6 ticeps wyciskanie francuskie 3x10,8,6 prostowanie na wyciągu 3x10,8,6 pompki szwedzkie 3x10,10,10 Wtorek Plecy Sciąganie drążka 4x10,8,8,6 wiosłowanie sztangą 4x10,8,8,6 wiosłowanie sztangielkami 4x10,8,8,6 biceps wyciskanie młotkowym 3x10,8,6 [...]

Trenowałem pompki.Zadowalające efekty to takie,że mimo zaprzestania ćwiczeń po pół roku klata wyglądała dużo lepiej niż bez ćwiczeń i przekonałem się,że było warto.

No to okej . Jeżeli zaczynasz przygodę z siłownią , zawsze powinno się robić trening obwodowy z 2-3 miesiące . Nie zmienia on masy ciała tylko dodaje Ci trochę siły i spala Ci tkankę tłuszczową . Zaproponuję Ci taki trening na 3 dni w tygodniu gdzie będziesz robił wszystkie partie mięśni: Rozgrzewka : 10 min rowerek, orbitka itp.. 1.Wyciskanie [...]

pompki na poraczech zeby szly na trica trzba lokcie blisko ciala trzymac nie tak jak kolega pokazuje [...]

[...] na wypowiedz kogoś innego bo nie chciał bym wprowadzić Cie w błąd. Jednak sądze że taki trening obwodowy powinien być dobry na pierwszy miesiąc ćwiczeń żeby nabrać troche siły i złapać o co w tym wszystkich chodzi. Później bedziesz mógł zmienić ćwiczenia na przysiady, MC, pompki na poręczach na klatke, podciąganie na drążku szerokim nachwytem itd

[...] moze cwiczenie doradzisz?) MC (odrywac od ziemi co powtorzenie czy tylko klepac o ziemie jak RLD?) podciaganie podchwytem (nie lepiej nachwytem lepiej plecy wyrobie chyba?) pompki na poreczach (nie mam poreczy jakis zmiennik?) powtorzenia i serie jak w planie A mówisz o tym planie , PISZ w jednym poście , bo nie będę grzebał w śmietniku . co to [...]

Jest to mój plan pomieszany z Mawashi: Plan ćwiczeń: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń 4. Pompki na kolanach (m. klatki piersiowej) 12-15 powtórzeń 5. Wyciskanie baniaków [...]

Klatka: plasko 3x12 tutaj wrzuc pompki na poreczach rozpietki 3x15 Barki: wyciskanie zolnierskie 3x12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 unoszenie bokiem Biceps: uginanie sztangi stojac podchwytem 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 50-40-30 uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 3x10 na reke Brzuch: 3x50 brzuszki,na [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie ramion w przód ze sztangą BICEPSY uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion z hantlami TRICEPSY wyciskanie francuskie siedząc pompki tyłem BRZUCH unoszenie nóg w zwisie na drążku kółko podciąganie kolan w siadzie nie dawałem drążka bo robię go w Crossficie, myślę jeszcze o pompkach na poręczach, ale [...]

Poniedziałek Klatka + Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 3s. -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. Seria łączona: -Pompki na poręczach –dipsy -Rozpiętki na maszynie –butterfly, po 3s. -Uginanie ramion ze sztangielkami 3s. -Uginanie ramion na modlitewniku ze sztanga 3s. -Uginanie ramion ze sztangielkami –młotki 2s. -Uginanie [...]

[...] razy w tyg, i wtedy pogadamy o Twoich odczuciach, ok?;) Widać nie progresowałeś sobie za bardzo intensywności tych pompek, skoro dałeś rade robić je codziennie. Robiłeś pompki plyometryczne, na kostkach, z nogami na podwyższeniu, na palcach itd? Zmieniałeś ilość powtórzeń w serii i ilość serii? Czy po prostu kładłeś się rano i robiłeś te 50, [...]

Jestem dopiero po redukcji tkanki tłuszczowej , jestem typowym endo dlatego też tyle b/kg. Rezultaty po redukcji : Przed/po Waga 90/77 Obwód pasa 94/78 Obwód ramienia 42,5-40 Obwód uda -70/63 Dodał bym zdjęcia , ale telefon mi nie działa. Teraz zajmujemy się budowniem czystej masy mięśniowej. Dziękuje za pomoc Padarkowi , na prawdę ma dużą wiedzę [...]

[...] 40kg x 12 50kg x 12 50kg x 15 30kg x 15 4. Wymachy boczne leżąc brzuchem na ławce skośnej 6kg x 12 8kg x 12 9kg x 15 12kg x 15 + 7kg x max 5. Pompki na maszynie imitującej pompki na poręczach (triceps) 80kg x 12 100kg x 10 140kg x 8 100kg x 15 6. Prostowanie ramion, wyciąg górny, podchwyt, linki 3s x 12-15p 7. Prostowanie ramion, wyciąg górny, [...]