pompki

Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 Pompki na poręczach 3 [...]

w sumie fakt,zrobie tak jak piszesz pompki bede robil jako pierwsze. dzieki za pomoc

Jak wyzej - zero odzywek. Rob pompki - ich ilosc zwiekszy sie z czasem. Do tego polecam drązek do podciągania.

Spokojnie widać że za szybko chvesz się "napakować" heh twój organizm jest świeży i dostał zupełnie nowych bodźcy i musi się z nimi oswoić. Spokojnie rób pompeczki. Z stopniem wytrenowania organizmu będzie coraz lepiej nim się obejrzysz to będziesz robił już pompki z obciążeniem

[...] Jednej nogi cwiczyc nie powinnas, skup sie raczej na treningach aerobowych. Propozycja treningu: 1dzien brzuch -unoszenie nog do pionu z lezenia tylem(cos ala odwrotne pompki)3*15-20 -spiecia brzucha j.w. klatka -wyciskanie w skosie w gore 20,3*12-15 -rozpietki na baterflayerze 20,2*12-15 barki -wyciskanie sztangielek siedzac 20, 2*12-15 [...]

Witaj, na początku powinieneś napisać kilka rzeczy o sobie Wiek? Staż treningowy?:) Co do planu osobiście ja bym go trochę zmienił. Sugerowane zmiany: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12,10,8,6 progresja. Plecy: - Podciąganie na drążku 3 serie do upadku - Martwy ciąg 3 serie po 15 Barki: - Wyciskanie [...]

[...] ćwicz lepiej treningiem ogólnorozwojowym i pomiń takie ćwiczenia jak przysiady ze sztangą czy martwe ciagi. A najlepiej jakbyś sobie na razie ćwiczył treningiem domatora (pompki, przysiady, brzuszki itp itd ) Co do odżywek - wg mnie żeby jakieś suple konkretnie wykorzystać musisz konkretnie ćwiczyć, czego tobie w tym wieku jeszcze nie polecam.

pompki z rekami wasko ustawionymi albo bierzesz garnekchwytasz za uszka z garnuszka i pompujesz

Wyczytałem, zrozumiałem. Chciałbym spróbować poćwiczyć standardowym planem FBW . 1. tylko czy moge do niego dodać łydki, przedramiona i brzuch ? 2. Przed głównymi seriami robimy serie rozgrzewkowe (oczywiście tam gdzie trzeba) z mniejszym cięzarem czy one są już zawarte w ilości serii (progresja) ? - np w wyciskaniu sztangi płasko są 3 serie więc [...]

[...] na sownicy -spiecia lydek stojac jednonoz brzuch 3dzien plecy -sciaganie drazka wyciagu gornego -wioslowanie sztanga w opadzie biceps -uginanie ze sztanga triceps -odwrotne pompki 1cw wykonuj piramidalnie ale w serii szczytowej(wlasciwej)nie podnos ciezaru 75-80%cm ale jakies 65%cm. W cw 2 i ewentualnie 3 wykonuj po 2serie. Jedna rozgrezwkowa i [...]

Artee Przykładowy plan: Pon: WL 10*,8*, 4-5 serii po 6powt (*serie rozgrzewkowe) Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,8,8 Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 Pt: WL 10*,8*,4-5s x6 powt(serie zasadnicze na 10kg mniejszym ciężarze niż w pon) Wyciskanie na barki z klatki siedząc 8,6,6,6 Unoszenie na boki 8,8,8 [...]

potrzebna ci razcej druga hantla, jesli chcesz pocwiczyc troche. no a jesli jej nie kupisz zostaja ci same pompki i podciagania na drazku. poczytaj: http://www.sfd.pl/Domator_-_osi%C4%85gniesz_wi%C4%99cej_ni%C5%BC_my%C5%9Blisz-t272151.html

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 20,15,10, progresja. Plecy: - Podciąganie na drążku 3 serie do upadku 2s - Martwy ciąg 3 serie po 15 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2 serie po 20-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 20,15,10, 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 4 serie po 15 ( nie [...]

Podciągania na drążku, pompki, brzuszki itp itd. Atlas ćwiczen - trening domatora:polecam.

Triceps, plecy, nogi???? Najpierw masa, sily nie rob, jak chcesz mase to pompki wywal bo to na wytrzymalosc,bialko przed snem i miedzy posilkami, jak nie masz mozliwosci na stosowanie dobrej diety, to chociaz patrz co jesz. Gainera mozesz kupic, polecam GainBolic. Jesli tak duzo trenujesz to beda klopoty ze zrobieniem masy. Przysiady mozesz robic [...]

Artee porób ten planik, który Ci rozpisałem przez 6-8tygodni, potem sprawdzisz się i wskoczyć na niemieckich ciężarowców, albo jakiś inny plan. Dotąd trenowałeś kulturystycznie, więc siła na szóstkach powinna ładnie wzrosnąć Mazi jeżeli to są pompki na poręczach to ja bym je zostawił, a wywalił dwa francuzy

tzn nie mam takiej pompki juz po i spadlo mi kilo tylko ze czasem waze sie i jest ta sama waga a czasem jest kilo mniej to zaley tez jak sie odzywiam bo juz po nie mam apetytu takiego jak na cyklu :) a clomid i hcg wielem zeby sie upewnic ze sie odblokuje.

Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka ; 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 12/12/12/10 2)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/10/10 Triceps; 1)WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 12/12/10/10 2)WYCISKANIE [...]

Nie na temat diety ani prawidłowości treningu, ale 30-50 minut biegania (może być pół truchtem pół szybkim marszem) na pewno pomoże :)pompki też są naprawde super, zajrzyj może do treningu domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp i może sobie coś dobierz. Nie myślałeś żeby zapisać się na jakiś trening? W każdym razie pamiętaj [...]

Ale czy co dasz radę w domu? Moim zdaniem w Twoim wieku powinieneś ćwiczyć tylko domatorem pompki, brzuszki, drążek i hantle