pompki

[...] (20) C2. uginanie nóg leżąc 30kg x10/ 45kg x4 + 40kg x6/ 40kg x10 30kg x12/ 40kg x5 + 35kg x5/ 35kg x10 30kg/5x40kg+5x35kg/5x40kg+5x35kg 30kg/35kg/6x40kg+5x35kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11x męskich 10x męskich 13x męskich 10x męskich + wznosy nóg w zwisie x15, opuszczanie nachwytem powoli (broda nad drążkiem) x7 [...]

[...] uginanie nóg leżąc 35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x7 + 40kg x3 30kg x10/ 45kg x4 + 40kg x6/ 40kg x10 30kg x12/ 40kg x5 + 35kg x5/ 35kg x10 30kg/5x40kg+5x35kg/5x40kg+5x35kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11x męskich 11x męskich 10x męskich 13x męskich Komentarz: Ogólnie nie wzięłam rękawiczek i było -10 do siły :-( A. Bo [...]

[...] nóg leżąc 35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x9 + 40kg x3 35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x7 + 40kg x3 30kg x10/ 45kg x4 + 40kg x6/ 40kg x10 30kg x12/ 40kg x5 + 35kg x5/ 35kg x10 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14x męskich 11x męskich 11x męskich 10x męskich Komentarz: A. Trochę walczę z tym 60kg. Pod koniec na pewno technika kuleje ale [...]

[...] nóg leżąc 35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x5 + 40kg x5 35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x9 + 40kg x3 35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x7 + 40kg x3 30kg x10/ 45kg x4 + 40kg x6/ 40kg x10 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12x męskich 14x męskich 11x męskich 11x męskich Komentarz: B.1. i B.2. z mniejszym ciężarem niż ostatnio, bo lewa łopatka [...]

[...] uginanie nóg leżąc 35kg x10/ 40kg x9/ 40kg x6 + 35kg x4 35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x5 + 40kg x5 35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x9 + 40kg x3 35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x7 + 40kg x3 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12x męskich 12x męskich 14x męskich 11x męskich Komentarz: Brak energii. W dodatku chyba coś mnie bierze, bo dokuczały mi [...]

[...] nóg leżąc 40kg x10/ 45kg x5 + 40kg x5/ 45kg x5 + 40kg x5 35kg x10/ 40kg x10/ 40kg x8 + 35kg x4 35kg x10/ 40kg x9/ 40kg x6 + 35kg x4 35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x5 + 40kg x5 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 13x męskich 12x męskich 12x męskich 12x męskich + opuszczanie powoli ze zwisu nachwytem x4 (po opuszczeniu próbowałam się [...]

[...] tak: MC 39 kg powtórzenia w seriach 8-8-8 wyciskanie sztangi stojąc 19 kg 8-8-8 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 19 kg 6-6-6 wypady z hantlami po 12 kg w łapie 8-8-8 pompki miały być raz do oporu i wyszły 22 pompki na wąskich ramionach tak samo tylko że ich było tylko 9 I ponawiam pytanie, czy od takiego króciutkiego treningu naprawdę [...]

daj pompki na poreczach, wyciskanie na skosie dodatnim hantli i np klasyczne pompki na dobitke

[...] 15x10kg/15x10kg 15x10kg/15x10kg C2. uginanie nóg siedząc, na maszynie: 10x32.5kg/10x35kg/10x30kg 12x30kg/12x32.5kg 12x27.5kg/12x27.5kg 15x25kg/15x25kg 15x25kg/15x22,5 kg D. pompki 2x5, wysoki step 2x5, wysoki step 2x5 - na stepie, niedorobione jakieś takie niewiadomoco 12/13/10/10/15- damskie Kokosik, ty to normalnie jakieś medium jesteś! [...]

[...] 12x10kg/12x10kg 15x10kg/15x10kg 15x10kg/15x10kg C2. uginanie nóg siedząc, na maszynie: 10x25kg/-- 10x32.5kg/10x35kg/10x30kg 12x30kg/12x32.5kg 12x27.5kg/12x27.5kg 15x25kg/15x25kg 15x25kg/15x22,5 kg D. pompki 2x5, wysoki step 2x5, wysoki step 2x5, wysoki step 2x5 - na stepie, niedorobione jakieś takie niewiadomoco 12/13/10/10/15- damskie

A przysiad ze sztanga na barkach 3s 12-8 powt podciąganiesie na drązku drazek 3s max wyciskanie na płaskiej 3s 12-8 powt wyciskanie hanli(na barki) 2s 12-10 pompki tyłem 2s max B MC-martwy ciąg 3s 12-8 wiosłowanie sztang ado brzucha 2s 12-10 pompki na poręczach (na klatę)/albo wyciskanie hanli na skosie + 3s max/12-8 wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] A/B: A: Nogi - Przysiad tylni 12/10/8/6 Plecy - podciąganie szeroko 4x10 (do tej pory nie dałem rady pełnych 4 serii, obecnie najlepsze co wyszlo to 10/8/6/6) Klatka - pompki na poręczach 12/10/8/6 Barki - wyciskanie sztangi przodem 10/8/6 Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x10 Triceps - Wyciskanie sztangi wąsko [...]

Ja bym jednak trochę zmodyfikowala. Nie zmęczy Cię 15 prysiadów i 15 wznosów bioder, to tak trochę na rozgrzewkę (jeden taki obwód jako rozgrzewka to dobry pomysl) Zaczęłabym od ćwiczeń typowo kalinestycznych, póki jesteś „świeża” i masz energię. i tu masz dwie opcje: albo robisz seriami, albo obwodem tylko przepleć ćwiczenia na górne i dolne [...]

[...] rower/bieganie na dłuższy dystans TRENING Z CIĘŻAREM WŁASNEGO CIAŁA + ewentualnie dołożony ciężar w miarę możliwości - przysiad bułgarski + MC na prostych nogach 3x12 - pompki damskie 5x5 + dipsy 5x5 - dead bug + hyper extensions 3x12 - odwodzenie + przywodzenie nóg 3x12 Pewnie nie o to chodziło, ale wydawało mi się, że wygląda sympatycznie [...]

[...] z poszanowaniem mojego czasu i regeneracji 1. MC + thrusters (naramienny, czworoboczny, dwugłowy uda?) 15x3 2. Aktywny zwis + opuszczanie się na drążku z wyskoku*+ pompki damskie (na crossficie mieliśmy kiedyś emom oparty o te trzy ćwiczenia i było super - po 5 powtórzeń x 4 "obwody") 3. Dead bug z piłką + sit ups do dobicia brzucha * [...]

Wiosło + pompki? Jeśli tak to jak najbardziej. A na koniec możesz sobie powisieć :)

[...] 3 razy w tygodniu mam rozgrzewkę i: Superserie MC z sztangą (20kg) + gobblet squat (10kg) 3x15 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (12,5kg - muszę zwiększyć na 15) 3x10 + pompki damskie 3x5-7 (najczęściej robię ile zrobię najbardziej poprawnie jak umiem) Dead bug 3x10 (były jeszcze sit upsy, ale moje lędźwia mnie wyklinały ;)). Rozciąganie [...]

[...] intensywnie trenuje i je mega dużo mięsa). Dlatego raczej kurak jako podstawa + urozmaicanie innymi. Nic w nadmiarze nie jest zdrowe. Też mi się wydaje, że warto walczyć o pompki i podciąganie. Dla urozmaicenia i zaspokojenia ambicji. Nene no tak, to samo. Dlatego powoli mnie zaczyna roznosić :D. W ogóle zaczęłam do wszystkiego chili dodawać, [...]

[...] energię na trening właściwy. ja bym dodała jednak coś na aktywację mięśni i mobilność do rozgrzewki. jej nigdy nie za dużo, zwłaszcza jak się dużo siedzi :-) do ćwiczeń mogłabyś dodać glute bridge (lub hip thrust, ale on w sumie jest trochę w zgięciu) po superserii mc+goblet, a po superserii wioslo/pompki wznosy bokiem, a później rotatory

Próbowałam wczoraj robić hypery, ale na łóżku wygodniej :p. Poprawiona idea: 1. MC + wykroki ze sztangą 3x12 2. Pompki damskie 3x max 3. Wyciskanie sztangi na skosie górnym + wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 4. Uginanie przedramion z hantlą z supinacją + francuskie z hantlą 3x12 5. Dead bug 10x + plank 10s + rosyjski skręt 10x - x3 Nie wstanę [...]