pompki

[...] w skład TA wchodzą : - wyciskanie sztangi leżąc, o wadze 100% wagi własnego ciała zawodnika - limit czasu 2 minuty , - podciąganie na drążku - limit czasu 2 minuty, - pompki na poręczach z ciężarem 50% wagi zawodnika - 2 minuty Kolejność w klasyfikacji jest wnykiem zsumowania ilości powtórzeń, wykonanych w trzech konkurencjach. UWAGA !!! [...]

Witam mam pewien problemom odnośnie ramion. Od grudnia do teraz przytylem 5kg klatka nogi brzuch plecy widać ze postęp jest a ręce stoją w miejscu.... Cwicze 3 razy w tygodniu w domu fbw . hantle sztanga drążek pompki dipsy przysiad tric i dalej nic .... Co z tym zrobic

[...] wyciskania na ławce, ciężkie wyciskania nad głowę, dipy Ja używam przy dynamicznych ćwiczeniach - zarzuty, rwania, czasem front squat. Przydają się tez przy gimnastycznych, pompki w staniu na rękach, chodzenie na rękach. No i przy np rwaniu kettlem - tutaj nie zaciśnięte na maksa a jedynie lekko obwiązane chronią nas przed siniakami na "zegarku" [...]

Ja bym z wyciskania nie rezygnował, jeżeli nie odpowiada ci sztanga, może rób z hantlami. Pompki też dobre rozwiązanie'

[...] 1. Przysiady że sztangą 4x12/10/10/10 2. Wyciskanie Leżąc 4x10/10/10/8 3. Wiosłowanie 4x/10/8/6/6 4. Wznosy bokiem 3x8/8/6 5. Biceps ( Podnoszenie sztangi ) + ( Odwrotne pompki ) Triceps 3x 12/10/10 6. brzuszki 4x 14/12/12/12/ 7. Łydki 3x 14/12/10 8. pompki 3x14/12/12 Wtorek. WOLNE Środa. 1. Martwy Ciąg Klasyczny 3x 12/10/10 2. Wyciskanie [...]

Po 90 dniach sylwetka wygląda tak , waga spadła przez te 3 miesiące o ok 5 kg .jestem zadowolony ponieważ dużo łatwiej mi w cwiczeniach takich jak podciąganie dipy pompki , mam jeszcze pytanie czy do lata dałbym radę osiągnąc bf 15 % poniżej zdjęcia :-) /SFD/2019/2/2/f6449db046614f0895bddf4828918107.jpg [...]

Po 90 dniach sylwetka wygląda tak , waga spadła przez te 3 miesiące o ok 5 kg .jestem zadowolony ponieważ dużo łatwiej mi w cwiczeniach takich jak podciąganie dipy pompki , mam jeszcze pytanie czy do lata dałbym radę osiągnąc bf 15 % poniżej zdjęcia :-) /SFD/2019/2/2/0df52b7c60e64fdc888717206c4f8236.jpg [...]

Po 90 dniach sylwetka wygląda tak , waga spadła przez te 3 miesiące o ok 5 kg .jestem zadowolony ponieważ dużo łatwiej mi w cwiczeniach takich jak podciąganie dipy pompki , mam jeszcze pytanie czy do lata dałbym radę osiągnąc bf 15 % poniżej zdjęcia :-) /SFD/2019/2/2/99e361fc5f2247e397231bc944cfa2cd.jpg

Kuźwa i jak tu odpowiedzieć dziewczynie :D Nie czuję się kompetentny, może trenerzy personalni, bardziej sie tu wypowiedzą, rób ćwiczenia wielostawowe, pompki, przysiady, martwy ciąg, po 5 serii, powtórzeń ile dasz rade, tyle ode mnie :)

dziękuję bardzo jeszcze raz ;) waga na czczo 112,7kg rano aeroby 30 minut i czuć że złapałem trochę wody bo łydki juz troszke się pompowaly. Dzisiaj klata - płaska wedlug planu 135x5 150x3 +165x3 zrobione 2 ruchy więcej niż założenia więc mozna śmiało dokaldac w przyszłym mini cyklu - Pompki na ketelkach z nogami w gorze przerwy 30s 4 serie [...]

[...] nie tak. Jestem zły sam na siebie }:-( Trening piątek 2.02.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 0. Seria łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 00. Face pull z gumom 12p x 2s WL 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka [...]

Kettle Pompki 6x20 https://youtu.be/HAPKSkz2p_8 Polecam! Na instagramie Travisa coraz częściej pojawiają się takie 10min zestawy :-) https://www.instagram.com/theforgedwarrior/ Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-02-01 18:45:13

Co tu komentować, jak nie będziesz miał wzrostu wagi to Ci klata nie urośnie, na łapach widać efekty bo Ci pewnie zarysy się po prostu uwidoczniły Na klatę to nie wiem jakich efektów się spodziewasz robiąc jakieś śmieszne 30 pompek w 2 seriach, co to niby ma dać? Rozgrzewka przed treningiem tak, ale nie dedykowany trening, litości> Nie wiem, może [...]

Witam, chciałem bardzo prosić o pomoc w doradzeniu mi w ćwiczeniach (i to ważne chodzi mi o ćwiczenia bez żadnych przyrządów, tylko takie jak pompki,brzuszki itd.) jakie mógłbym robić i jakie są najbardziej efektywne ? I na biceps i ogólnie ręce a także na mięśnie brzucha. Może ktoś ma ułożony plan treningowy z takimi ćwiczeniami, jakby ktoś się [...]

Czwartek, 31.01.2019 4T TC 30' 5000 m row 23:44 Deadlift 1x 5 +1 Skalowane pompki 100 total Wiosłowanie na wyciągu hammer 5x 15 Strict press 5x 5 z 20kg Czwartkowy łeraut był sponsorowany przez środową wizytę u fizjoterapeuty. /SFD/2019/2/1/23343c876895411599c2dbda6de07b25.jpg

[...] Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Y-Raise 3x12 Tylko jakie ćwiczenia na biceps + triceps ? ( 1 ćwiczenia na biceps np wyciskanie gryfem + odwrotne pompki na triceps ? ) i np po tych ćwiczeniach 10 min biegu bym dodał ? Zmieniony przez - Justyna94dg w dniu 2019-02-01 15:09:37

[...] stojąc ( chwyt młotkowy ) 3x 16/14/12 Przedramię 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. 3x 10/8/6 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x 10/8/6 3. Odwrotne pompki 4x 16/14/14/12 Biegi 10 - 15 min w miejscu + ćwiczenia od lekarza na wzmocnienie stabilizatorów Czwartek ODPOCZYNEK Piątek Brzuch. 1. Skłony w leżeniu płasko. 5x [...]

Siema dziki. Chcę abyscie dobrali mi cyklonik. Za 4 tygodnie koncze na dx3, nitro1 dla pompki, nie pisze o zma, witaminach, witargo i bialku. Dzis z kolegą zamawiamy kolejne suple na nastepny cykl i zastanawiam sie co bedzie najlepszym wyborem. Dx3 fajnie na mnie dziala lekkie przyrosty sa mysle ze pod koniec bedzie ciekawie:) mysle nad podobna [...]

[...] - wyciskanie na maszynie siedzac 12/10/8/6/3 - wyciskanie sztangielkami na laweczce +45 stopni 12/10/8 - przenoszenie hantla z za glowy nad klatke lezac 10/10/10 Triceps: - pompki na poreczy 10/8/8 - prostowanie rak na maszynie siedzac 15/15/12/10 - prostowanie rak na wycigu z za glowy 15/15/12/10 - prostowanie rak w dol na wyciagu 15/15/12/10 - [...]

[...] hantlem, przysiady ala bułgary (noga na stepie, niżej niz przy bułgarach zwykle robię) ze sztangą jak do frontów (kolebało mną trochę, ale w końcu ogarnęłam). Sprawdził moje pompki do ławki - ponoć nie ma dramatu i będziemy obniżać:) No i żeby mnie dobić: air bike i wiosło. Jedno na dzień dobry, drugie na do widzenia. Trening w strachu bo obok [...]