pompki

[...] "dym*ał" taką ilość i żyje, to ja też dam rade:P czyli WL sztangi płasko(seria głowna) Wl sztangielek skos 45+ 12/10/8 WL sztangi skos 30- 8/6/4/2 WL wąsko 10/8/6 pompki franc 10/10 i koniec kropa! ale mam namazane w zeszycie moim bo dużo pisałem i zmieniałem:P będę potem ludzie:) jutro pójde do lekarza(mam na łapie coś ala krosta, co [...]

Mój stary plan na klate i tric wyglądał tak : (może się przyda Tobie) Klata. 1 Wl płasko 4s 2 Hantle na skosie + 4s 3 Rozpiętki płasko 2s 4 Butterfly 2s Tric. 1 Pompki na poreczach 3s 2 wl wasko 3s 3 prostowania na wyciągu 3s Tric był w superserii z bicem.

no na klatkę raczej wyciskanie trzeba dać jakieś. Możesz dać WL sztanga/hantle skos sztanga/hantle rozpietki a na triko pompki francuz sztanga/hantle tak mi się to widzi ale to już zależy od włsnych upodoban

prosze o ocene planu. wczesniej ćwiczyłem prawie 3 miesiace FBW i 1 miesiąc ACT a teraz bym chciał spróbować treningu dzielonego. Poniedziałek: klatka + triceps Wyciskanie sztangi płasko 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s Pompki 2s WYCISKANIE [...]

FBW 5x5 Zestaw B by Demolub 10 (68) DZIEŃ TRENINGOWY . CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 10 min bieżnia Trening Właściwy 1.MC 5x100kg 5x110kg 5x125kg 5x135kg 5x140kg 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x72,5kg 3.Podciąganie podchwytem 5x5pow 4.Pompki na poręczach 5x 5pow 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (high [...]

[...] trening: 1. Romanian MC 10x25kg/10x30kg/10x35kg/10x40kg 2. ugnianie w lezeniu 10x15kg/10x20kg/10x20kg (normalnie ledwo co robiłam te uginanie po MC ;p) 3. 10min orbiterek 4. pompki (na kolanach) 15/12/12 5. wyciskanie na skosie 10x6kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg 6. 10min orbiterek 7. brzuszki 15/15/15 8. brzuszki na skosnej 15/15/15 9. 10min orbiterek, [...]

W domu możesz sobie pompki przysiady brzuszki robić.

Ja polecam francuza sztangą i hantlą, pompki na poręczach, oraz wyciąg na dobitkę

Wiem, wiem. Robiłem też rozpiętki i pompki w waskim chwycie, ale wydaje mi się że przez to, tylko mi się może powiększyć ta róznica miedzy miesniami a mostkiem. Zmieniony przez - RM22 w dniu 2011-03-31 21:10:12

Witam. Trenuje od ok.7 miesięcy. ułożyłem nowy plan trenigowy na masę w którym chcę ćwiczyć 2x w tygodniu każdą partię mięśni. Czy jest to dobre rozwiązanie ? czy jednak ćwiczyć planem w którym poszczególne partie rozkładam na dni ?? Jeśli chodzi o dietę to posiadam ułożoną wspomagacze: białko, kreatyna , xpand, wiatminy PONIEDZIAŁEK: klatka, [...]

[...] + Barki, Plecy + Tric, (12-10-10-8), ja osobiście z klatki wywalił bym przenosy do pleców dodał szrugsy jeśli chodzi o triceps osobiście preferuje wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (mi to ćwiczenie daje ładnego kopa w tricepsy) no i dodałbym pompki na poręczach na dwugłowe uda martwy ciąg na prostych nogach, ale to tylko moje sugestie :) pozdro

Cześć, prosze was o poprawienie mojego planu na mase i jest to Spilt :P wykonuje go juz 4 tydzien i postanowilem wprowdzic drop sety'y pod koniec cwiczenia tylko nie wiem czy dobrze zrozumialem technike ich wykonywań Wtorek: Ramiona + Triceps Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 10-10-12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

[...] to podciąganie się na drązku brzuszki jednego dnia 6 serii od 18 do 23 drugiego dnia 10 seri po 30 i jakos wolno te miesnie się rozwijaja . Miesnie brzucha widac ale nie az tak mocno jak bym chciał co mam z tym robic ?robie też pompki rozpiętki kaptury i plecy. Poradzcie cos na biceps miesnie brzucha i plecy dzieki bardzo biceps mam 33-34

Split partia 2x w tygodniu A1 lekki A2 ciężki B1 Ciężki B2 Lekki czy to co rozpisałem się nada prosze o korekcej a i czy mam zwiększać ciężar w każdej seri czy tym samym trening B1 jest wykonywany w szkolej siłowni dlatego sprzętu jest troszke więcej reszta treningów u siebie. Poniedziałek A1: nogi, plecy, bicepsy przysiad 4 x 10 wspięcia 3 x 10 [...]

[...] bym miał bica a w niedziele MC itp co tez na bica wchodzi.. zostawie jak jest poprostu tzn Wl plasko sztangi wl skos - sztangi 8/6/4/2 rozpietki 12/10/8 wl wasko 10/8/6 pompki franc 10.10 i tyle;) ------------------------ 6 burpee Koryto: 1. Omlet (4 jaja, 20g rodzyn, 20g owsianki), 10ml oliwa 2. Omlet (2 jaja, 100ml mleka 3,2%), 20g [...]

Jakieś tam pompki, drążek, brzuszki, nic specjalnego

[...] bede luskal slonia ;P Mialem dzis straszne zakwasy na klacie, ale mimo ze niby mialem dzisiaj odpoczac mialem pałer wiec zrobilem 5x6 drazek 5x10 wioslowanie sztanga 5x8 pompki na poreczach tak na rozgrzewke a potem 40minut na biezni z tetnem 150-160 (pulsometr mowi srednie 155, max 174). Przed treningiem lyknalem l-karnityne, ale to chyba [...]

[...] techniki? To nie tak, ja zawsze pilnuję się z techniką, ale w ostatniej serii było dla mnie trochę za dużo tego ciężaru i dlatego coś spieprzyłam. Zazwyczaj jest ok. a pompki rób z rękami w oparciu o ławke, ale NIE NA KOLANACH! Za pierwszym razem robiłam na ławce, ale myślałam, że na kolanach jest trudniej, bo widziałam na filmiku w [...]

[...] naprzemiennie w cyklach) poniedziałek plecy podciąganie 4x8 pwt wiosłowania 4 x 12 trójkąt od góry 2x12 ,2x8 rozciąganie pleców hantlem albo linkami 3 x 12 piątek triceps pompki na poręczach wąsko 4 x 8 unoszeni hantla z głową (albo sztanga do czoła)4 x 10 prostowanie linek na bramie (albo uchwytu prostego) 2 x 12 i 8 na 8 superserja biceps [...]

[...] 3s Triceps: -Wyciag (prostowanie nadgarstków) 2s Biceps: -hantle stojac 2s Co 2 tyg. zmiana niektórych ćwiczeń Pompki + brzuch Klata lekko odstaje i dlatego zamierzam robić pompki, a brzuch (ABS) żeby nie szło w bebech :P. (dni treningowe) Biegi Biegam 2 tyg. co 2 dzień po 1h(w dni nietreningowe), nie chcę być "zmasowanym prosiakiem bez [...]